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餐后多久能跑步？要注意什么？
饭后,食物,餐后餐后多久能跑步？要注意什么？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
您好，餐后多长时间可以跑步的问题，首先正常情况下建议您饭后至少1小时以后再跑步，如果打算跑步，运动前饭尽量少吃一点，易消化的、蛋白质含量丰富的食物为主。另外跑步前一定要注意充分热身，跑完记得拉伸。
回答于 2019-09-11 08:43:50
想要吃完饭再去跑步的人群，最好间隔1-2小时再去跑。饭后半小时可以散会步，慢跑。
刚吃完饭的时候，消化器官需要充足的血液供应来消化食物，这时马上去跑步的话，身体大部分血液会供应给运动肌肉器官，提供给消化器官的就会减少，肠胃消化功能减弱，影响消化，导致肠胃不适，长期的话会引发肠胃疾病的发生。
回答于 2019-09-11 08:43:50
其实多久后才能运动，还是取决于你吃了多少。假如你吃的超过200-300卡路里，那你就应该等待三到四个小时后再跑步。
原因有两点：
一、为什么不应该饭后马上运动
为消化食物是需要相当大量的人体能量的。为了加快消化过程，身体会将更多的血液流向胃和其他内脏，这也是我们经常在饭后犯困的原因。血液流向内脏意味着我们的跑步所需的大型肌肉组织（如我们的腿部和手臂）可获得的血流量较少，就无法为肌肉收缩提供必要的能量。
二．为什么你会肚子痛
当我们的胃里有大量的食物时，跑步是很不舒服的，也就是你说的情况，因为我们的身体根本没有被设计成可以同时做消化和锻炼两件事。肚子痛，是你的胃在抱怨，运动使血液分配到肌肉和骨骼器官，所以消化就变得困难，同时，你跑步时产生的冲撞会导致食物在胃部痉挛，也会扰乱肠道等消化系统的节奏。
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先，我们来了解一下饭后急于运动的危害：我们都知道运动需要大量的血液来提高氧分，但是饭后是消化，肠胃运动的高峰时期，如果我们饭后立即运动的话导致血液多流向运动的肌肉和骨骼，导致肠胃的消化过程受阻，饭后运动肚子痛的感觉相信很多人都有体会吧，这就是直接体现。
饭后半个小时：在这半个校内，以休息为主，静坐，家人朋友一起饭后的聊天，多聊些茶余饭后的开心的话题，这是最合适的。既保持良好的心情，又保障了食物的最佳消化。也有人说“饭后走一走，活到九十九”的俗语，很多人提倡饭后立即散步，促进消化和减肥。其实对于这种说法，笔者认为并不科学，也不是完全不行。这的要看每个人而言。对于身体素质好的人，饭后轻微的散步也不错，但是对于很多体质差或是有肠胃疾病的人就要千万注意了，饭后就一定要休息好，方可适量运动，即使是散步。
其次，饭后1到1.5个小时：这个时候，食物的消化的最高峰基本过去了，一般的运动是没有关系的，譬如说快走、慢跑之类的运动都可以慢慢开展了，但是，切记剧烈运动还是要节制的。特别是当你进食了很多难以消化的高蛋白与脂肪的食物的话，笔者建议您这顿饭后就不要剧烈运动了，如果您打算运动锻炼身体的话，尽量吃一些容易消化的食物比较好。减少肠胃的负担。
接下来，饭后两个小时：这个时候，基本上你就可以开始各种体育运动都没多大关系了，如果你再不运动，离下餐吃饭的时间就不远了，那你就没有运动的时间了。这个时候，消化基本进入尾声，身体进入稳定平衡的阶段，也是精力最充沛的时间段，强度大点的跑步，打球都是最佳的时期了。动记得要多补充水分哦。
回答于 2019-09-11 08:43:50
二个小时饭后不能剧烈运动
回答于 2019-09-11 08:43:50
实际以饭后3小时以后开展慢跑相对比较合理（是不是听着有些夸张）
其实多久后才能运动，还是取决于你吃了多少。假如你吃的超过200-300卡路里，那你就应该等待三到四个小时后再跑步。
原因有两点：
一、为什么不应该饭后马上运动
为消化食物是需要相当大量的人体能量的。为了加快消化过程，身体会将更多的血液流向胃和其他内脏，这也是我们经常在饭后犯困的原因。血液流向内脏意味着我们的跑步所需的大型肌肉组织（如我们的腿部和手臂）可获得的血流量较少，就无法为肌肉收缩提供必要的能量。
二．为什么你会肚子痛
当我们的胃里有大量的食物时，跑步是很不舒服的，也就是你说的情况，因为我们的身体根本没有被设计成可以同时做消化和锻炼两件事。肚子痛，是你的胃在抱怨，运动使血液分配到肌肉和骨骼器官，所以消化就变得困难，同时，你跑步时产生的冲撞会导致食物在胃部痉挛，也会扰乱肠道等消化系统的节奏。
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