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餐后多久能跑步？要注意什么？
饭后,食物,餐后餐后多久能跑步？要注意什么？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
如果是要要餐后开展运动的话，个人建议最快的要在餐后一小时才开始，让身体完全吸收消化。
一直都有不少人讨论运动是空腹好还是餐后好，这个就要区分你运动的目的了，如果是体脂比较高需要减脂为目的的，建议是空腹或者稍微吃一点东西再开始，香蕉是一个非常好的选择，大家看网球比赛就会注意到运动员休息的时间会咬一口香蕉补充能量。空腹开始运动的话始燃烧脂肪也会比较快，如果是日常的跑步锻炼身体的话，餐后开展也没什么问题，不过时间间隔最好在一个小时以上，吃的时候也尽量不要吃的太饱。
我自己平时运动都会在下午五六点的时间，运动半小时前吃根香蕉，热身之后先做20分钟力量运动，例如引体向上、俯卧撑、卷腹等，做完之后再开始跑步，一般都是跑五公里，跑完以后做十分钟拉伸，再回家吃饭，晚饭就稍微可以清淡点。
还有运动之前要做好热身活动，充分拉伸到全身肌肉，防止受伤，运动后注意肌肉放松，最后祝大家身体健康！
回答于 2019-09-11 08:43:50
半个小时以后
回答于 2019-09-11 08:43:50
1.餐后与运动前的间隔时间长短，大半要依餐点及用量而定，其它决定性因素还包括年龄、体能条件及运动强度。假设这位读者是一般的中年人。如果你运动前的用餐量很大，而且多半是以含有高量蛋白质及脂肪为主的食物间隔时间应为两小时以上;
2.如果用餐量较少且以碳水化合物为主，间隔时间可以缩短为30分钟至1小时。任何改变最好都采取渐进的方式，但如果出现任何肌肉上或消化上的问题，就得暂停。
3.饭后运动，运动是生命的源泉，只有多运动，才会保持身体的健康与活力。平时爱好运动，喜欢锻炼身体的人就会很有体会，精神抖擞。饭后运动，比如说，常见的胃病、阑尾炎等。一旦造成肠胃疾病之后，就会伴随着你一辈子，餐餐都的谨慎你的饮食，一不注意就会痛苦不已，真心难受。所以运动固然重要，但也一定要谨慎，善待肠胃。
回答于 2019-09-11 08:43:50
按运动强度来说，散步、走路、广场舞、太极拳等轻度运动，饭后半小时至一个小时可以进行。慢跑、减肥操、骑自行车等中度运动，可在饭后一个小时至两个小时进行。长跑、跳绳、踢足球、打篮球等高强度运动，宜在饭后两小时至三小时再进行。
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先，吃饭不能吃的大饱，轻度运动饭后十分钟就可以，比如慢走、做做健身操等，要是跑步建议饭后两小时后再跑，因为饭后血液集中在肠胃消化食物，这个时候剧列活动，不利于食物消化，对身体不好。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我感觉怎么舒服怎么来，这才是现在人的生活方式！
回答于 2019-09-11 08:43:50
看看你吃的量多不多，如果吃的七分饱，四十分钟后可以开始热身准备运动了。如果吃的是十分饱，那要更久些，可以先走走路助消化。需要注意的是，不要抬腿就跑，伸手就剧烈。长期机体容易受伤，膝盖各关节受损严重。热身动作要充分，运动前让自己热起来很重要，热身运动做的好能让运动效果事半功倍。运动的时间也不要太长四十分钟到一个小时比较合适，不一定要大汗淋漓才觉得到位，微微出汗效果是比较好的。运动结束以后，不要立即停下来也不要马上喝冰水不要立刻洗澡吹冷风。耐心点做做运动后的拉伸，肌肉放松等不能少。待身体逐渐冷却后小口小口的喝些温水，足够的水分能参与肌肉代谢。
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