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减脂主食主要看热量吗？
热量,主食,食物减脂主食主要看热量吗？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
古人说，“五谷为养”。主食作为能量的主要来源，正常情况下，一日三餐都要适当摄入主食。建议如果在严格减脂期间，晚上可以不摄入主食；如果晚上有剧烈运动或者是加班等脑力劳动，建议摄入适量粗粮。
具体的饮食结构取决于每个人不同的身体状况和需求，也欢迎听取人马君专业营养师的意见，为你量身定制饮食方案，以达到更好的减脂塑型效果。
回答于 2019-09-11 08:43:50
1 减脂时，饮食和运动方面，理想的状态是：摄入的量小于输出的量。
2 运动就是输出，消耗体内的热量和脂肪，而饮食就是摄入。
3 不论是主食还是代餐加餐，不能光看热量。例如可乐，相对热量不算高，但也能让人发胖，主要是高果糖浆,这种物质属于单糖。另外米面类属于碳水化合物，也能让人发胖。
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先看热量，其次看营养成分
热量低不代表这顿主食能够帮助我们的脂肪进行燃烧，我更看重的是我吃的这份主食成分，它既能给我有饱腹感，也能让我体内的脂肪进行代谢。
减肥减脂需要用素食调理，但不是节食哟！吃不饱也不利于减肥，多吃素食是不会发胖的。[可爱]我过年期间大荤大油吃的蛮多，但减的肥并没有捡回来耶✌。因为我每天吃一或两次素食餐，哈哈，都是纯粮食的五谷食材很安全，还含有药食同源的成分，帮助我排毒，有句话叫无毒一身清呀[耶]
回答于 2019-09-11 08:43:50
我认为不一定，减脂食物也要看中健康，而光吃减脂食物也不行，最主要是运动，生命在于运动吗。光吃不运动，体内积攒的能量得不到消耗，反而变成脂肪，所以，减脂食物不一定热量。
回答于 2019-09-11 08:43:50
当然要看了，如果你摄入的热量高于你的小号热量，那多余的就会转化成脂肪，自然而然就会变胖了
回答于 2019-09-11 08:43:50
1、确实需要关注主食的热量。
选择精细简单类型的碳水，比如米面，血糖不稳定，不利于减脂。
所以，建议更多选择复杂型的碳水，比如杂粮类，不会让血糖波动幅度大。
选择玉米、红薯、藜麦等来替代米面，是减脂期比较好的选择。
另外，推荐魔芋面，切一些黄瓜丝，凉拌一下，这就可以作为凉皮的替代品。
但除了关注主食本身的单位热量，也要控制的是量，即份量。
单位热量再低，也不能不管份量地胡吃海塞。 建议每次摄入量一拳头大小为最佳。
那么，是不是说减脂期米面都不能碰了呢？
当然不是。
如果你尝试碳循环减脂法，那你在高碳日的时候是可以选择大米的。
另外，为了坚持能持久一些，建议每周安排一次欺骗餐，不仅可以缓解减脂期带来的焦虑情绪，还可以刺激胰岛，提升一些敏感度。
长期低碳是会让胰岛不敏感的。
2、不局限于主食的热量。
减脂肯定也不能只关注主食的热量多少，毕竟是均衡膳食，并非说是主食少吃，其他的都可以随意吃。
肉类也是尽可能选择脂肪少一些的，并且同时也要很好地控制量。
毕竟我们是以减脂为目标的，而不是增肌，所以，蛋白虽然要多一些，但也不可过量。
除了食材的选择，就是烹饪的方式了。
建议以蒸煮为最佳，用少许橄榄油清炒也不错。
如果在减脂期的收尾段，想要冲刺一下，可以不放油，直接用不粘锅烤熟，或者选择水煮。
3、增加运动将会提升减脂效率。
既然选择了减脂这条路，那么，更建议结合运动，会提升效率。
或者可以说，运动是主要的减脂方式，饮食才是辅助配合的，虽然很重要。
健身不仅可以帮助我们消耗，也会提升我们精气神儿，真正改善健康状态。
首推力量训练。
为何如此？
虽说力量训练是会让我们觉得变化很慢的，但却是最为稳定不易反弹的。
很多人会建议跑步、跳绳，或者更高效的HIIT。
但这些我建议，除非你减脂期过后不要迅速及完全恢复以前的生活习惯，包括饮食、作息，以及运动习惯，否则，这些方式，减得快，长的也快。
如果想要相对来说高效迅速的，那可以在力量训练之后，再增加30-45分钟的有氧。
我之前用的这个方式，确实高效，且效果显著。
当然，还是希望在减脂阶段之后，能够持续良好的饮食、作息和运动习惯。
让自己的身体和健康一直处于非常棒的状态下。
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