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减脂主食主要看热量吗?
热量,主食,食物减脂主食主要看热量吗?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
减脂主食主要看热量吗?
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
减脂的目的是为了减去体内多余的脂肪,因为多余的脂肪会给人体的健康造成威胁,比如,高血脂,高血压,高血糖等多种疾病,要减脂首先要控制多余的热量的食物,比如:肥肉、碳水化合物、酒精等。做到少摄入,少囤积,少吸收。回答完毕。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我的回答是,减肥主食主要看的是热量
回答于 2019-09-11 08:43:50
减脂主食要看热量,这是正确的。如果让减脂过程更科学规范,应该以"总热量"为标准。
什么是总热量?即摄入的所有食物,其热量的总和。生活中虽不能一个葱叶、一瓣蒜地去计量,这沒有"可操做性",但对影响总热量较大的"非主食″不能忽略。
1、食油。许多人在控脂中,常注意饭量、肉食,易忽视食油的摄入量。
中国营养学会推荐量为每月每人1、2~1、5市斤。实际生活中有些与之相关的因素要注意到。如在外面吃饭了、买了油条等油炸食品了,等等要适量减低月用油量。
有人有疑惑,不说植物油是不饱和脂肪吗?它对人体有益处呀,怎么还限量呀?有益处为有益处,"适量"了是"益″,量大了,它毕竞是脂肪呀!比如炸薯条,其热量就比肥肉还高。
有人还认为:有"三高"的人都是胖子,我很瘦多吃点儿油没关系。这也不一定正确。有"三高"的人确实是胖人多,但不等于瘦人就没有"三高″呀!人瘦,不等于血管里也瘦!
2、水果。水果含糖份大多为10%以上,热量不可认为无足轻重。如在饭后(特别是晚饭后)吃水果,有一个"热量叠加″的问题。如何避免?有人提出饭前一小时吃水果,可避免"热量叠加″。因为水果的消化时限多为一小时之内,吃了水果也增加了"饱腹感″,可以少吃一些正餐。本人支持此观点。
3、蔬菜。常吃的蔬菜,有的淀粉量很高,如莴笋、空心菜、油麦菜、苦菜(苣蔴菜)等。怎么知道它们淀粉含量高?你捏下一个叶看看,即有淀粉(白色浆液)渗出。至于土豆、芋艿、山药等淀粉含量就更高了。
4、食盐。食盐不产生热量,它与脂肪相关。氯化钠中的钠,在细胞组织内,一个分子可"拉″住两个水分子,而且"拉″得相当紧,正所谓的"留纳保水″。钠多了,脂肪细胞由于"晶体渗透压″高,吸住的水就多,该细胞就"胖";每个脂肪细胞都"胖″,整个人还能"瘦"吗?这种情况的"肥胖″是减脂难度最大的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
减脂期间,主食的摄入,热量是一个参考指数,血糖生成指数也是一个很关键的指标。
减脂主食为何要看热量
减脂期间,热量摄入会大幅度的减少。如果热量摄入超过热量消耗就无法达成减脂的效果。
对于很多女性而言,由于本身基础代谢率不高,热量消耗也不大,很多女性的一日饮食摄入热量可能也就1500千卡左右,甚至更低。太高热量的主食很容易热量超标,不利于减肥。
减脂期间主食的血糖生成指数也很关键
血糖生成指数( GI)是表示某种食物升高血糖效应与标准食品(通常为葡萄糖)升高血糖效应之比,指的是人体食用一定食物后会引起多大的血糖反应。它通常反映了一个食物能够引起人体血糖升高多少的能力, 血糖生成指数是由人体试验而来的,而多数评价食物的方法是化学方法, 因此也常说食物血糖生成指数是一种生理学参数。
当血糖生成指数在55以下时, 可认为该食物为低GI食物; 当血糖生成指数在55~70之间时,该食物为中等GI食物; 当血糖生成指数在70以上时,该食物为高GI食物。
食物的血糖生成指数越高,血糖升高快,为了降低血糖,身体会大量分泌胰岛素,胰岛素具有促进脂肪合成,抑制脂肪分解的作用,很容易让人发胖。胰岛素飙升时,容易造成餐后反弹性低血糖,低血糖可能会刺激人的食欲,让人进食更多,不利于减肥。血糖生成指数低的食物则正好相反。
有些食物热量高,如全麦面包,意大利面即使热量高在减肥期间仍推荐食用,就是因为血糖生成指数低,有利于减肥。但是需要严格控制摄入的总量。
有些食物热量不算高,如白米饭白面条,但是由于血糖生成指数较高,减肥期间应避免或减少食用量。
减肥期间低热量,血糖生成指数较低的食物是最佳选择。
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥这个话题在现在这个年代是永远不会过期的话题,记得之前看过一个人的分享,讲的是他们办公室的女孩子比较多,然后有一天聊到了减肥的话题,她发现办公室的女性几乎都有过减肥的经历,更重要的是,这个话题他们竟然聊了一下午,除了讲个人减肥经历外,还分享了自己的减肥心得,更奇葩的是,她们竟然还约好一起减肥,然后相互监督,这让他觉得女人的世界真可怕!
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