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全身就肚子大，现在又不能出去跑步，在家里做有氧操有效吗？
肚子,脂肪,有氧运动全身就肚子大，现在又不能出去跑步，在家里做有氧操有效吗？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
有效
回答于 2019-09-11 08:43:50
调整饮食搭配
+适当的运动
回答于 2019-09-11 08:43:50
有一定帮助，关键还要结合饮食，均衡营养，免疫力是根本
回答于 2019-09-11 08:43:50
我原来肚子就有点大，经过这6年的跑步，肚子终于瘦了下来。就是疫情期间，我早上5点半就出门跑9公里。因为，这时候，公园里就根本没人。
回答于 2019-09-11 08:43:50
建议做有氧运动，踢腿仰卧起坐，我的肚子这样瘦下来。
回答于 2019-09-11 08:43:50
肚子大，大多数原因是腹部皮下内脏脂肪偏高，像这种情况，对健康影响比较大，建议一定要改善，科学饮食配合系统锻炼是可行有效的方法
有氧操作为有氧训练是减脂比较好的运动方式，建议运动时间为1个小时左右，运动强度为中低强度，每周安排3-5次训练，HIIT 训练效果更好，疫情期间，在家方便的话还应该做一些徒手力量训练，比如深蹲，俯卧撑，卷腹，以此提高代谢，更快减脂。另外饮食方面也要调整，低碳，高蛋白，适量蔬菜，拒绝高热量摄入，拒绝节食，暴饮暴食，一日三餐营养均衡，不饮酒。三分练，七分吃，运动和饮食配合起来，坚持下去，效果更好
回答于 2019-09-11 08:43:50
就我个人的经验来看，是有用的。只要你的运动量大于摄入量，就能减肥。
不过减肥并不是想减哪里就是哪里？都是全身减肥的，这是要注意的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
您可以试试瑜伽，如果您有运动基础可以试试我给您推荐的加强版拜日，快来试试吧，减脂效果非常好哦
回答于 2019-09-11 08:43:50
肚子大可以自测一下是否有腹直肌分离现象。
腹直肌分离自测方法：
1. 仰卧，两腿弯曲；
2. 露出腹部，抬起上身，腹部用力屏气；
3. 右手食指和中指，探入腹部，感觉到两侧腹肌向中间挤压手指；
4. 测量两侧肌肉的距离。
正常：2 指以内（含 2 指）
需改善：2~3 指
需就医：3 指以上
若有腹直肌分离现象，不建议做卷腹和躯干扭转等训练，需要先进行腹直肌修复训练，同时搭配有氧运动，坚持下去就有效果。
回答于 2019-09-11 08:43:50
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