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全身就肚子大，现在又不能出去跑步，在家里做有氧操有效吗？

肚子,脂肪,有氧运动全身就肚子大，现在又不能出去跑步，在家里做有氧操有效吗？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

全身就肚子大，现在又不能出去跑步，在家里做有氧操有效吗？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

大家好，我是优优丹妈？很高兴回来这个问题。全身就肚子大，宅家不能出去做运动。我认为在家做有氧运动是有效的。不管什么运动都贵在坚持，只要你坚持了就会有效果。比如我宅在家里的这段时间，我就每天早晚坚持做仰卧起坐。我觉得还是挺有效果的。肚子都小了一圈了。坚持就是胜利。希望能帮到大家，谢谢！




回答于 2019-09-11 08:43:50

波比跳，鳄鱼爬，高抬腿，原地快跑等，都是很减脂的运动。

回答于 2019-09-11 08:43:50

总的来说，只要是运动都是会有效果的，动起来总比葛优躺要好，肚子大，是因为内脏脂肪积的太多，需要进行全身性减脂，然后结合科学的减脂饮食，肚子减下来是比较简单的事情。所有有氧运动，包含跑步、有氧操等等，如果这些运动中能保持一个最佳燃脂心率，对减脂都不会有很大区别，但是要从减脂效率来说的话，我个人不太建议初练者或体能条件不好的朋友跳有氧操来减肥，因为太简单的有氧操动作根本达不到最佳燃脂心率（针对普通人群有氧运动的心率控制范围： 目标心率=（220-年龄）*（60%~80%） 60%~70%主要用于减脂；70%~80%主要用于提高心肺功能） 的要求。而比较复杂的有氧操呢，对身体的力量、灵活性、柔韧性要求都较高，一般人一个人在家训练很难将动作、心率要求做到位，从而影响减脂效果，甚至有些人因为没有做好全身的热身准备，而对身体造成伤害。所以，我个人不建议没有体能条件的朋友居家运动采用有氧操作为减肥的最佳方式。除非身体素质非常差的朋友，一开始采用循序渐进的方式作为过渡性训练。

居家有氧方式其实也有很多种，其中跳绳就是我个人比较推荐的一种非常便捷有氧方式，只要准备好一根跳绳、找到一小块空地就可以训练。跳绳较有氧操相比，优势主要在于能在短时间内提高你的运动心率和呼吸频率，摄入更多的氧气，有测试显示，跳绳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑了30分钟。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以充分让你的全身肌肉都参与进来，让全身肌肉匀称而有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼，结合正确的减脂饮食（低盐低油低糖（包括淀粉类食物、多吃绿叶蔬菜等等）便能在短时间内减轻你的体重，一般职业拳击手通常会选择跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能很好的锻炼到全身的协调性和灵敏度。你可以试试，每天跳绳30～50分钟左右（初练者可以早中晚分多组完成训练，每次10-20分钟也可以，这样既能有效燃脂，也能避免过度锻炼所带来的身体伤害。）跳完之后，多针对小腿进行拉伸放松，再结合正确的饮食结构、少吃多餐、避免吃高油高盐高糖的垃圾食品、多吃蔬菜多喝水、避免久坐久躺、不要熬夜。训练第一天把腰围记录下来，然后连续坚持10天，你就会看到腰围变小的明显改变，加油哦！（觉得回答对你有帮助，记得点个赞哦！谢谢！）[心][玫瑰][机智][加油]

回答于 2019-09-11 08:43:50

有效的。有氧操属于有氧运动的一种，能起到促进脂肪燃烧和代谢脂肪的作用。全身就肚子大，说明你的内脂肪比较多，这个与饮食习惯和生活习惯有很大的关系。肚子大对外形也不雅观，对身体健康也带来隐患。所以，通过健康的减肥方法减小大肚子，减少多余的内脂肪，这样才能让身材苗条和身体健康。

一，肚子大是什么原因导致的？

1，饮食不规律，经常喜吃高热量，高脂肪，高糖分食物。

经常不吃早餐，晚上临睡前吃食物，增加胃肠负担，容易转化成脂肪堆积在体内，尤其是腰腹部。

2，久坐不动。

因为工作原因，经常一坐就是一整天，导致下半身代谢和循环慢，越来越多的脂肪堆积。同时也会导致便秘的发生，既增加肥胖又影响身体健康。

3，经常熬夜。

除了饮食和不爱运动以外，有好多人都是晚上习惯性熬夜的，有些人为了追剧，有些人为了游戏，经常熬夜会导致瘦体素减少，瘦体素具有提升代谢和促进脂肪燃烧的作用。经常熬夜的人代谢比较低，另外看起来比不熬夜的人要衰老很多。

二，肚子大怎样更健康的减肥？

1，减少高热量食物摄入量。

高热量食物除了热量高以外，并没有多少营养。食用多了很容易长胖。建议以低热量，高纤维，饱腹感强的食物为主。

2，控制盐的摄入量。

盐吃多了很容易导致水钠潴留，引起体重增加式“虚胖”，建议每天食用盐控制在6克以内。或者以天然的调味品代替，如柠檬汁，黑胡椒等。这些既满足了口感又能避免摄入量过多的盐分。

3，增加减脂消肿的食物。

肚子大的话平时可以增加富含钾元素的食物，能帮助平衡人体中的钠元素，具有减脂消肿的作用。如海带，芹菜，红豆，薏米等食物。

4，有氧运动+力量训练配合进行。

有氧运动可以选择，如慢跑，快走，缩腹走路等运动。这些运动能促进脂肪燃烧，尤其是缩腹走路能起到快速燃烧腹部脂肪的作用。每天随时随地都可以进行，简单方便也省时间。

力量训练主要是增肌和塑形的，避免减脂以后肚子上的皮肤松弛和下垂。可以选择深蹲跳，卷腹，平板支撑，上下蹲等运动，每天坚持30~45分钟利于增肌和塑形，塑造更优美的身材曲线。

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