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全身就肚子大，现在又不能出去跑步，在家里做有氧操有效吗？
肚子,脂肪,有氧运动全身就肚子大，现在又不能出去跑步，在家里做有氧操有效吗？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
作为一个健身教练，我想了解一下你的肚子多大，如果很大的话，做类似蹦蹦跳跳的跳操运动，可能不会太舒服。而且这类运动不会针对腹部减脂，是全身性的减脂，你的胸部，臀腿，背，脸都会小。
跳操当然比在家什么都不干要好了，多少会瘦个几斤，如果再少吃点会瘦的更多，但不一定瘦的全是肚子，要想让肚子变小，首先要弄明白自己为什么肚子大，其他部位不大，举个我自己例子，曾经有一段时间状态不好，连续吃了几天的零食高热量甜品各种垃圾食品，很明显大部分的脂肪都长在肚子和腰上，平时健康饮食的时候肉都会均匀的长。所以说不想腹部堆积脂肪，先把零食高热量各种垃圾食品戒掉，吃健康的食物，纯天然的食物。经历上次的事情，我发现了，吃垃圾食品并不能让你从坏情绪中走出来，反而会让你越来越难受，而且会让你长出肚子上的顽固脂肪，得不偿失。
饮食调整之后也要配合运动，分享自己之前用过的一个训练方法，当时特别想出腹肌，在微博上看到一个博主分享了这个方法，就是有氧和腹部训练穿插着做，比如跑步十分，再做一组卷腹，举腿之类腹部训练，反复循环3-4组。当时每天做这个训练，加上每天的力量训练，一个多月就达到了视频中的状态。
再分享一个之前看过的迷罗老师的课程，他是国际中医针灸师，中国“元瑜伽”创始人，迷罗老师讲的是不同类型的腹部肥胖应该如何针对性的减，下面分享给大家:
如果要减肚子要分清楚自己是哪种体质，不同的体质形成不同的腹部肥胖，肚子肥胖分成三种:
第一种水袋肚，很肥大，用手拍上去，肚子软软的，抖抖的，这种肚子就是因为脾虚气亏导致的虚胖，针对这种腹部肥胖的人就要补虚，健脾补气，可以用黄芪来煮粥，脾胃运化功能提升上来就会逐渐的瘦下来。
第二种金刚肚，将军肚，这种肚子都非常结实非常坚硬，一般存在于男士的腹部，这就属于内热淤结导致的痰湿体质，针对这种腹部肥胖的人就要把内在的湿毒内热给散出来，可以喝荷叶茶，荷叶的量在10克左右，300毫升的水杯，用开水焖泡十分钟。
第三种冰凉肚，因为内寒导致脂肪的堆积，很多肥胖的人经常容易身体发热，但有些肥胖的人怕冷，其实因为内寒导致的脂肪的堆积，脂肪是身体堆积的热量，当身体哪里有内寒的时候，身体本能调集热量来包裹它温暖它就会形成脂肪，所以冰凉肚的特点就是肚子很肥胖摸起来很冰凉，同时也会伴有手脚冰凉怕冷宫寒痛经的症状，像这种情况首先要给她驱寒，驱寒的方法:揉腹，顺时针，逆时针各100下，还可以用艾灸灸烤天枢穴和肚脐。
回答于 2019-09-11 08:43:50
每天坚持做是有用的，就怕三天打鱼两天晒网。
回答于 2019-09-11 08:43:50
有效
回答于 2019-09-11 08:43:50
很高兴回答你的问题
有氧操有用的。
想运动的人在家里也会按时运动的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
在家里，哪怕在床上做仰卧起坐，达到适当的运动量（比如有氧运动持续45分钟以上），或者跟着网络的减肥运动视频，只要坚持、坚持！并且不要暴饮暴食，规律饮食，会有效减肥的！
分享一个我上课教学员的动作，不但可以减肥，还能够塑造凹凸的曲线，你可以跟着音乐，快慢交替的做起来！
@今日头条
回答于 2019-09-11 08:43:50
全身就肚子大说明您保持的不错，或者说基础很好，那么下一步只要打破饮食和运动的平衡就可以，饮食呢就是低卡饮食，七大营养素里面除了糖类和脂肪类控制以外，维生素蛋白质纤维素水无机盐都是不限制的，运动方式多样选择都可以，有氧运动耗能少需要的运动时间相对多，HIT则是短时间高消耗的运动方式，效果会更明显，比如高抬腿跑，跳绳，波比跳，希望可以帮到你。
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