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亲们谁能告诉我怎么才能很好的控制食欲？我是真的想减肥？
食物,食欲,身体亲们谁能告诉我怎么才能很好的控制食欲？我是真的想减肥？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
造成肥胖的原因还是有多种的。
从消化吸收上来讲，脾湿是主要原因。
食物经过牙齿咀嚼进入胃，通过胃液进一步碾磨细化然后就去小肠，通过小肠的吸收成为人体的营养，没有被吸收的就形成大小便排出体外，有营养的部分输送到人体各个脏器，然后通过新陈代谢替换掉老的细胞。
上面的整个过程可以分成三个步骤理解：
消化、吸收、运化。
运化这个环节不通畅，各个脏器实际上没有得到充足的营养，从而使吸收的营养成为半成品堆积在体内。
造成运化不通畅的原因主要有两点。
一个是身体温度偏低，一个是血液垃圾多。
身体温度低了，人体的细胞之间的交换就会变缓。血液里垃圾多了，血液的流动也是会减缓的，营养物质的输送就会减缓。
肥胖有点像塌方了，道路被封锁，在没有清除道路之前就直接支援物质一样。结果里面的人需要救济却得不到物资，外面却因为道路的封锁源源不断的物资被囤积起来送不进去。
减肥是有顺序的，首先是提升身体温度，可以用艾灸，泥疗膏，热盐包，泡温水脚，大量的喝姜枣茶。
然后是清理血液垃圾，可以用五豆糊，还有像胡萝卜等一些水果蔬菜。当然经济允许的话用专门调理血液垃圾的营养素效果来的快。
再是补充全面的营养，尤其是补气血的食物。
十多年的中医理疗学习，需要这方面的常识记得关注我。
回答于 2019-09-11 08:43:50
如果你真的下了决心想减肥，目前体重确实超标了，那些嚷着要减肥但实际瘦的人排除，我能给出的建议如下：
一、规律饮食睡眠，每天适量运动
想要广告里的躺着就可以瘦是很不现实的，不知那些对身体会有什么危害呢。
规律饮食，每天规定时间规定食量，早上牛奶、面包、小米粥，吃早餐前一杯温水，确保早餐吃饱就行。午餐，一碗五谷杂粮（即大米、红豆、黑豆……杂粮饭饱腹感强），一块鸡胸肉，一小蝶青菜，半碗南瓜/番薯，饭前可以先喝碗汤或者温水，午餐要营养充足和九分饱。晚餐，水煮西兰花、白菜类的+小半碗肉丝/鸡胸肉，再配碗粗粮米饭就可以了，不用吃饱，只要不饿就可以了。
期间如果还不到饭点就觉得饿的撑不了了，那就吃些些水果和喝温水裹腹。谨记：不能吃重口味的东西，不能吃甜食，否则前功尽弃。
这种状态不用坚持很久的，几个月就可以了。因为一直按照上面提示的吃法，一般人一个月不到就已经开始减少食量了，对着这些食物没有什么食欲，一切只为填饱肚子。脑子里没有食欲，分泌的助消化的激素就会减少，即使吃的东西少了，你也不会那么快感觉到“饿”了，因为肠道运动降低了，消化能力也减弱了。
虽然，你的食欲慢慢开始减少了，但这只是减肥的第一步。我们要做到量减了，但每天的营养不能减。
二、坚持运动，保持身体活跃精神
在第一步就需要每天坚持运动30～60分钟的运动，现在第二步是在第一步的基础上加强运动。
每个人根据自己的身体特点，找到相应喜欢或者专业人士教导做运动。全身运动应该适应大多数人，例如：跑步、健身操、瑜伽、广场舞、骑单车等。多点活动筋骨，出一身汗，这样不但促进身体细胞代谢，还能给脑细胞满满的能量。
三、保持良好的习惯，开始时需要时刻记得拒绝诱惑
面对减肥，不成功的大多数人就是不能拒绝诱惑，喜欢吃香喝辣的这些刺激性食物。其实，在你习惯了淡口味的食物后，再吃辣的，就是一点点你也会觉得很辣的，肠道也会因不习惯而导致你腹泻。
任何事情都是这个样子，都需要坚持努力，最终才能达到你想要的效果！
回答于 2019-09-11 08:43:50
吃饭八分饱，均衡饮食，科学搭配，不要吃面食
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥关注这四方面，不瘦都难[大笑]
第一，吃饭有顺序，先喝汤（蔬菜汤不是肉汤）再吃菜，然后吃蛋白，鸡鸭鱼肉等，最后吃主食（杂粮饭，不是白米白面哦）每餐7-8分饱，千万别吃撑哈。
第二，温和有氧运动，每天一小时。比如瑜伽/跳绳/太极/八段锦/跳操/骑自行车/快走/慢跑等。
第三，早睡。最好每天10：30前睡觉，最晚不要超过11点。早睡有利于提升代谢。
第四，保持好心情。紧张焦躁压力大，都不利于减脂。心态平和最重要。
不知对你是否有帮助？
回答于 2019-09-11 08:43:50
就我个人而言， 控制食欲的方法主要就是增加一下运动量，这个办法真的很有效，每次饥饿的情况下，我都会去运动，跑跑步，跳一下跳绳。通过做运动，真的能够增加饱腹感。运动后，补充点水，分往水里加点盐，这个方法不仅能为身体补充水分，而且也能增加饱腹感。但是如果你不想运动的话，可以通过转移注意力来，控制自己的食欲。那么转移注意力的方法有很多种，例如可可以看一些减肥的毒心灵鸡汤，学校小语种之类的转移注意力，这些方法我闺蜜试过，他们都觉得这些方法挺不错。
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