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亲们谁能告诉我怎么才能很好的控制食欲?我是真的想减肥?
食物,食欲,身体亲们谁能告诉我怎么才能很好的控制食欲?我是真的想减肥?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
回答于 2019-09-11 08:43:50
想减肥,想控制自己的食欲,我写了三条原则,如果你看进去了,我保证你能随心所欲控制食欲,而不是被食欲所控制。
首先,减肥中最常犯的一个错误是,“我对自己再狠一点就瘦了”,“我再坚持一下就好了”。然后抱持着这种憎恶,屡次减肥,屡次失败,如果靠意志力能瘦,那这世上早就没有胖子了。
我们每个人每天的意志力总量都是有限的,随着消耗的增多,人们对自己行为的调节能力就会随之减弱。不管我们做什么,哪怕是两个毫不相干的活动,都要从同一个账户中支取意志力。比如你在工作上消耗的意志力多了,你留给抵制垃圾食品的意志力就会变少。
对食欲方面,有三条原则。
原则一:如果你感觉到饥饿,那么就吃吧
其实我们吃东西的主要原因并不是因为饥饿,许多人,之所以吃只是处于习惯而已。
为什么有的人不饿却总想着吃东西呢?
那么可能你身上就存在着这种对自己身体信号不敏感的问题。你需要重新开始注意和关心自己的身体,重新认识到真正饥饿时身体所发出的信号了,即使它们是难以察觉的。
长期处于饥饿状态是怎样使你反而变胖的?你是否曾经想过骆驼的驼峰中都储藏了什么东西?那些都是脂肪囤积起来的脂肪。骆驼储藏脂肪是因为它们不知道自己在下一次进食之前还需要走多长的路。
如果你在饥饿时不让自己进食,你的身体也会像骆驼的身体一样做出相同的反应。实际上,如果你尝试减肥已经有相当长的一段时间的话,那么你的身体可能已经习惯于一种持续的储存脂肪的模式了。
相同原理,当你使你的身体处于饥饿的状态时,它会进入生存自救模式。因为它认为可能有饥荒,并在你的细胞中储存脂肪,“以防万一”。长此以往,你的身体开始从你摄取的食物中提取更多的脂肪。
除此之外,长期无视你的身体对食物的需求会改变你的新陈代谢。如果你的新陈代谢较快,你的身体将会在一天中消耗更多的卡路里,但是倘若你在饥饿的时候阻止自己进食,你的新陈代谢会减缓以保存更多的能量。
原则二:有意识的去吃,有意识是最大的觉知
观察一下体重过重的人,会注意到他们几乎拥有相同的习惯,尤其在饮食上面。
他们每时每刻都在想着吃----除了他们吃东西的时候。
而且最恐怖的是这时他们进入了一种出神的状态。他们往自己的口中放入尽可能多的食物以至于他们不能咀嚼和品尝这些食物。身体偏重的人经常尽可能快的将食物放入口中,不管是否已经吃饱,也不管是否自己过量。
由于进餐时毫无自我意识,以至于他们从来没有注意到从胃中发出的信号告诉他们已经吃饱了。结果他们继续狼吞虎咽的吃,把胃撑的越来越大,体重也在不段增加。
问题是即使他们塞入大量食物时暂时获得了快感,过后也会觉得很油腻并有负罪感。暴食症患者同样也会有这样的感受。
原则三:当感觉自己饱了时,停止进餐
人体正常的模式是当我们饿了时吃东西,当我们吃饱时停止吃。但我们中许多人会一直吃到我们认为自己饱了为止。更有甚者,一定要把碗里的东西吃完。
当然,如果你错过了第一次吃饱时带来的满足感,你会发现接下来你每吃一口就会觉得不如上一口好吃。
你越注意这一点,你就越觉得这一点明显。
既然在腹腔神经发出吃饱了的信号后继续吃东西会带来明确的并且越来越不舒服的感觉,所以你一旦发现这种不舒服的感觉就应立即停止进食,不论你的盘中剩下多少。
总有人感到害怕并且说:“如果十分钟过后我饿了怎么办?”
答案很简单。如果你饿了,接着吃。你又回到了原则一。
回答于 2019-09-11 08:43:50
控制饮食,技巧锻炼,合理搭配食物,无外乎这几条。
回答于 2019-09-11 08:43:50
早上准时起床,洗脸刷牙,身体大小解排空,衣服最单薄~~上称称体重,A4纸一张贴墙上,表格划好,每天一格填充!晚上饿肚子称体重再决定吃多少,怎么吃,每天如是!红肉少吃白肉正常吃,一个月应该有减轻15斤~25斤。
回答于 2019-09-11 08:43:50
最主要一定穿管住嘴,我一直也想瘦,几年也一直瘦不下来,但是这次疫情我因隔离在家,零食水果吃的少,一个月瘦了十斤,真的实现不打针、不喝药轻松瘦了,下一步开始运动健身了!
回答于 2019-09-11 08:43:50
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