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亲们谁能告诉我怎么才能很好的控制食欲?我是真的想减肥?
食物,食欲,身体亲们谁能告诉我怎么才能很好的控制食欲?我是真的想减肥?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
减肥的人越减越肥 胖子们有没有感觉减了一顿 肚子饿得咕咕叫 控制不住了 下一顿吃得更多 就这样减一顿补2顿 比不减还更胖 。首先给自已定个小目标 一个月减它个3斤 平时一顿吃3碗饭的 减一半 肉菜也减一半 准备多一些减肥水果 猕猴桃 番茄 胡萝卜 苹果香蕉 黄瓜还有花茶 刮刮油 饿了就吃水果 每天健身早上1小时 下午一小时 晚上半小时 健身一段时间 效果会非常明显 胖子们 试试吧!
回答于 2019-09-11 08:43:50
可以吃点花生喝白开水就不饿了坚持一个月可以瘦了。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我也很胖,越减越胖[呲牙]
回答于 2019-09-11 08:43:50
通过调整现有的饮食加生活习惯的调整来控制食欲。减肥期间一直控制不住食欲,说明你之前的的饮食不规律,喜吃高热量,高脂肪食物较多,加上不规律的生活习惯。导致减肥期间一直有想食物的欲望。这也不利于减肥和身体健康。
一,为什么减肥期间会有饥饿感?
有很多朋友在减肥之前的饮食比较随意,饿的时候随意吃。尤其是吃哪些高热量的食物偏多,高热量高糖分食物饱的快而饿的也快。减肥期间随着饮食的调整,这个时候身体总感觉没有吃饱,会释放信号进食。所以,减肥期间出现饥饿的现象。
二,怎样才能很好地控制食欲?
1,多吃富含膳食纤维的食物。
膳食纤维能增加饱腹感,促进排泄和避免便秘。而摄入足够的膳食纤维,不仅热量低,而且能够充实我们的肠胃,让人产生一种饱了的感觉,是饱腹感的高手,通过减少热量的摄入,促使身体开始消耗脂肪而达到减肥的目的。如绿叶蔬菜,红薯,糙米,水果等等食物。
2,多吃高蛋白,低脂肪的食物。
减肥期间要摄入足够的蛋白质。蛋白质需要长时间来消化,另外蛋白质是增肌和燃脂的原料。既能提升代谢又能增加饱腹感,同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。高蛋白,低脂肪的食物有哪些,如鱼虾肉,瘦肉,牛奶,豆制品等食物。
3,两餐之间加餐。
在两餐之间选择增加一份低热量食物,既能增加饱腹感,又能避免下一餐摄入过量。如水一份或者黄瓜一根或者全麦面包一片或者脱脂奶一只等食物。但是不宜摄入过量,建议加餐不宜超过200卡为宜。
4,三餐要规律。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足。对控制食欲和减轻体重都有很大的帮助。
5,吃饭细嚼慢咽。
细嚼慢咽能延长用餐时间,刺激饱腹感神经中枢,所以,没口饭咀嚼的次数不少于10次,这样更容易控制食欲和进食量。
6,保持充足的睡眠。
充足的睡眠利于提升代谢和促进脂肪燃烧同时还能控制食欲。因为晚上人体进入深层睡眠以后,身体会分泌一种激素——瘦素,瘦素也叫饥饿激素,能控制食欲,减少脂肪燃烧的作用。建议每天保持7~8小时的睡眠时间,利于减肥和维持身体健康。
回答于 2019-09-11 08:43:50
控制食欲其实就是和自己作斗争,要么瘦,要么吃,没有中间的路可选!要健康瘦下来,第一不能急于求成,速瘦的方法都会伤身体。第二要规律饮食,喜欢吃零食就先控制不吃零食或少吃零食,喜欢吃碳水就先控制少吃精米精面,喜欢吃肉就先换成鸡肉牛肉鱼肉,反正就是一点一点替换,直到自己习惯健康饮食,再慢慢减少摄入量。第三就是定好多个短期目标,增加成功感的同时,也能给自己一个小放纵的借口,但放纵后必须轻断食,以免前功尽弃!第四运动不需要量大,只需要坚持。目前我两个月瘦了15斤,下一个目标是两个月再瘦15斤,下下个目标是两个月再瘦15斤,下下下个目标是保持不反弹!希望能够成功,我们一起加油!
回答于 2019-09-11 08:43:50
#让奶类助你减肥#
(1) 用酸奶代替甜食:特别想吃东西时可喝杯酸奶。
(2)用酸奶或牛奶加餐:提倡在两餐之间吃奶类食物,而不是某一餐吃饱后在吃。
(3)将酸奶或牛奶当成餐前饮料:如果没有乳糖不耐受的问题,可以将牛奶或酸奶当成餐前饮料。
(4)奶类与淀粉类食物搭配食用:在主食中添加奶类有利于控制主食的餐后血糖反应,这有助于预防体重的增长。
(5)在可能错过一餐饭的时候,用酸奶和牛奶代替:与其吃营养价值更低的饼干、巧克力等食物,不如直接喝250克酸奶和250克牛奶,还可以再加个苹果。
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