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身体素质极差，想锻炼但是一开始运动脚踝膝盖就疼该怎么办？
身体,你的,脚踝身体素质极差，想锻炼但是一开始运动脚踝膝盖就疼该怎么办？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
坚持，一开始走步，我记得我生完孩子196斤，上个楼，一身汗，后来减到140斤。我现在45岁了，体重又长很多，我会少吃，走步，也可以走跑交替。慢慢地，体能上来就好了。我自己，还得加油！对自己有信心！
回答于 2019-09-11 08:43:50
我有三个小办法：1，首先可以健步走；2，原地起跳（双脚蹦+单脚蹦）；3，进一步加强锻炼就是练深蹲！有了上述基础训练，其它高强度运动就可以慢慢儿加练。[祈祷][祈祷][祈祷]
回答于 2019-09-11 08:43:50
身体素质差，不建议刚开始就剧烈运动，试试从简单的开始，或者可以试试从瑜伽开始吧，通过呼吸的配合再加上体式的练习，身体素质会慢慢提升上来，再加入跑步或者其他的运动，只要坚持，身体素质会越来越好，祝您早日达到理想的效果[祈祷]
回答于 2019-09-11 08:43:50
朋友 用泡沫轴放松肌肉 然后强化全身肌肉 再用泡沫轴放松肌肉 然后拉伸筋膜 不要忘了碳水化合物和蛋白质
回答于 2019-09-11 08:43:50
先自己拍打按摩，活动筋骨，全身关节活动开，然后去步行，或者叫行禅，走的缓慢又轻盈，以浑身舒服为目的，心情愉快，脚不疼为度。
回答于 2019-09-11 08:43:50
身体素质极差的人进行分解训练。
任何一个动作的完成，都是有许多的肌肉群共同配合完成，而如果其中一组肌肉特别脆弱，就会影响整个动作的完成，因此，为了达到预期的效果，就要进行前期的单一的局部肌肉训练。而训练是多种方法，多种原理。
从你的情况看，你应进行一些简单力量训练，例如你的“运动脚踝膝盖就疼”，可以先进行简单的，马步，单脚半蹲，踮脚尖直立，仰卧起坐，俯撑，这些动作每次做十个，五个，那怕三个也行，然后休息，观察第二天的身体状况，分析你的身体吸收能力，恢复能力，再决定下一步的训练方法。你需要找一个有经验的教练，依据你的形态，你的姿势做出应有的锻炼方法。有经验的教练可以从你的动作看出来问题，这和田径教练是一样的，他看你的跑姿，就可以知道你的那个肌肉有问题不足，例如是大腿没力，还是腹肌没，还是颈部没力等等。
回答于 2019-09-11 08:43:50
增强体质也是个循序渐进的，先做仰卧起坐十个二十个的做，别太多，跑步也是，不要太多，给身体一段时间适应，再加强锻炼强度。
别人一次可以跑30分钟，你可以跑十分钟，然后仰卧起坐引体向上坐位体前屈等，然后再来一组。
做些其他事情，然后再来，别人没有健身一次，你可以拆开来健身三次嘛
回答于 2019-09-11 08:43:50
您说的有点儿笼统，您体重额目前多少？第二在膝盖边上的肌肉不够力量的时候，又进行跳绳跑步之类的运动时候，的确容易受伤。个人建议您一定要请有经验的私人教练，先重量训练，把肌肉力量先锻炼起来，它可以有效包裹您的关节部分，然后在增加相对的有氧训练，而且每一次健身前你需要比别人更充分的做好热身，热身不用跑步，有椭圆机或者把跑步机坡度调整到百分四十快步走，你的热身需要比别人更多5分钟就是二十分钟，再重量训练，有效的重量训练比激烈的有氧更适合您目前的情况，脚踝部分也一样，每一次的重量训练，都可以锻炼到全身大肌肉群，不要害怕，脚踝什么肌腱炎，只要您的运动的姿势是正确的，一般不会受伤，想让脚踝好起来，又喜欢跑步的，建议光脚在沙滩跑，即便脚踝不适应者，都能有效治愈。我的教练亲身测试，还有不要简单的认为跑步谁都会，不正确的姿势，呼吸，落地着力点不对，都会有运动伤害，尤其对膝盖和脚踝，所以一定要请教教练，跑步的教练也是有专业教练证的，不是简单的陪跑而已。最后，你要观察，膝盖和脚踝疼是肌肉酸疼还是什么，因为有运动肌肉酸疼也是非常正常的。不能跑步时候，就用椭圆机有氧，跳绳就免了，几乎无伤害。每次运动不要太过头，循序渐进
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