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身体素质极差，想锻炼但是一开始运动脚踝膝盖就疼该怎么办？
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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
1、之初运动量不能过大。不要急于跑步，最好选择快走的运动方式，同时，两臂前后摆动，做出扭腰动作，在走路的同时，也促进了肠胃功能。
2、每日三餐适当减少，减轻体重，膝关节和脚踝的压力也会减轻。
3、运动时间逐步延长，膝关节和脚踝出现不适的时候停止运动，否则容易受伤。我的一个同事，就是因时间过长导致滑膜炎。
4、运动完以后做膝盖按摩，促进血液循环。不舒服的原因，如果没有病变的话，都是血流不畅造成的。
5、每天坚持做肝经（大腿内侧）疏通，促进血循环。
6、坚持做，时间长了，就有效果。
回答于 2019-09-11 08:43:50
仔细看了你的身体情况，虽然身体比较虚，一建身运动，膝盖脚踝疼，甚至脖子还僵硬疼。如果楼主能看到我的评论，希望楼主可以好好参考一下，选择自己试用的。
第一，楼主试过多种健身方式，反而断断续续的，不紧能影响楼主身体，还能影响楼主自信心。对自己身体状况的无奈，但楼主既然开始选择健身。就要坚持下去，刚开始难，但慢慢会好，结局也美好。我先分析一下，最后给楼主一套健身计划。
第二，楼主脚踝膝盖疼，尽量不要跑步，深蹲，也不要力量训练，去健身房用器械健身，这样会对膝盖脚踝造成很大伤害，之前看过一个报道，常年跑步，膝盖骨磨损坏死，这不是小事。建议楼主先去网上买运动护膝，护脚踝的。平常晚上多用热水泡泡脚。护膝记得保暖。
第三，颈椎疼痛，运动方式不对，也会加深颈椎病的。运动时，戴个围脖，这种挺有效的，让脖子有温度，因为健身运动时，难免会有风，脖子凉，会加重脖子疼痛，刚开始健身就不要美观了，带围脖健身还可以排汗。
第四，健身方式，选择简短尽量少曲膝盖运动方式，开合跳，前后交叉跳，并布跳，原地小碎步跑，小碎步拳击。钟摆跳…选择这方式，循序渐进，强度一点一点往上加。健身方式不懂的，可以看下我的收藏。
每天锻炼之前先拉伸，活动脚踝手腕，膝盖转动，脖子拉伸。
开合跳15个，每次5组。
前后交叉跳15个，每次5组。
钟摆跳15个，每次5组。
并布左右跳15个，每次5组。
胯下击掌15个，每次5组。
原地小碎步跑步3分钟，每次五组。
以上方式可以循环。坚持下去，慢慢增加难度，上面方式也可以运动10分钟，慢慢往上加，到30分钟。
运动后也要拉伸。上面讲的如何运动方式，可以看我的收藏。有详细的健身视频。
回答于 2019-09-11 08:43:50
先得把身体充分的活动开，先可以做一些力所能及运动，运动量不能大，要让身体慢慢的适应过来，可以通过网上的一些教学有序的练习，请慢慢来完成，以免防止受伤！
回答于 2019-09-11 08:43:50
你这个情况首先应该多吃些健康营养食品增强体质而不是急着锻炼增强体质。身体各种营养跟不上再锻炼也无用，只能伤害身体，身体素质差不是缺乏锻炼而是缺乏营养。
回答于 2019-09-11 08:43:50
慢慢来吧别太操之过急，我朋友受伤躺了几个月走路打晃气喘出汗，刚开始天天扶床来回慢慢走，浑身上下都疼但坚持一个月下来已经可以下楼溜达了。所以每天坚持每天加点量，一星期看变化一个月看效果。只要动起来找到适合自己的方式身体会好起来的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
分享一下我的亲身经历吧，从小身体素质极差的我因为14年心脏不舒服，检查完作为医生的表嫂对我说你应该锻炼身体，比如跑步啊打打球之类的。于是从小运动细胞极度缺乏自制力一向极差的我开始每天早上公园跑步(其实就是走走停停)，前面也说过了从小就没有过运动细胞，小时候玩游戏都是老捎子那伙的，所以没什么运动经验，跑了几天膝盖就开始不舒服了，还延伸到腿根，甚至一度怀疑是不是股骨头出现问题了（因为当时有个同学股骨头坏死)，后来就不敢再跑了，只是走，然后自己也查了关于这方面的注意事项，其实运动有好多讲究，比如运动前必须做热身一类的，虽然锻炼是好的，但是一定要适度，而且在身体发虚的时候也不能锻炼等等，几年过去了，现在的我每天都根据自己的体能来进行调整，锻炼也使我得到了很多，睡眠好了，也不再掉头发，虽然我仍然是一枚运动菜鸟，但是相比以前的我很满足了。在这里也劝各位运动要适当，别盲目跟从
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