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身体素质极差，想锻炼但是一开始运动脚踝膝盖就疼该怎么办？
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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
休息可以缓解一时，长期怎么办呢？所以动起来是你强起来的根本途径。
一、循序渐进。基础弱更要一步一步来，由易到难、由少到多，1000步不少，5000步不多。不行就在家从热身运动开始，让身体逐步适应。
二、久久为功。肌肉、骨骼、韧带的增强绝非一日之功，任何事情都是坚持二字。本身动的就少，动一次歇三天，肌肉始终在过乳酸关、疲劳关，必须咬牙坚持迈过去。
三、增加营养。一定要坚持每天食用蛋、奶、瘦肉和足量蔬菜，可考虑每天增加一粒善存或金维他维生素片，平衡身体营养，这个也很重要。
祝你早日强健起来！
回答于 2019-09-11 08:43:50
鉴于您目前的情况，您说的那些运动方式未必适合。
运动没有不好的，关键得选对，适合自己的才是最好的。
一直以来体弱多病，而且腰椎间盘还不太好。
1、游泳，一是可以锻炼心肺功能，二是对腰椎间盘的压力小，三是全身性锻炼。
2、功率自行车，有氧运动，减小下肢的负重。
3、垫上运动，通过呼吸训练，上下肢力量，核心力量训练。
4、小抗阻力量训练，弹力带，弹力圈等小设备，进行全身肌肉力量训练，尤其是骨盆周围及下肢训练。
5、健步走，平地，要穿鞋底弹性好的鞋。
同时，保证睡眠，愉悦心情，膳食营养均衡，调理胃肠功能，促进营养吸收，坚持，不可求快，防止损伤，循序渐进，一段时间，会收到效果。
回答于 2019-09-11 08:43:50
感谢头条邀请。首先我先声明一下，我一年时间从168斤运动瘦身到130斤，基本是跑步，中间穿插些健腹运动及哑铃练习。
你说的这些我都遇到过，膝盖疼，脚踝疼，自己身体不好等。
1.你要找到适合自己的训练方法。有的人体重基数太大，他就不适合跑步类对膝盖负重大的运动。但他可以快走，游泳，能基数小后再开始；
2.要找到适合自己的训练频率。刚跑步时脚踝膝盖疼是常事，一可能是你身体问题，像您所说身子弱，天生的，二就是训练方法不对。
拿我来说，开始我每天都跑，10来天后各种疼，经过摸索，跑一休一最适合我，膝盖也有了恢复时间，定下跑步频率后，再也没疼。
3.要找到合适自己的量。大神一月300公里以上，我们能行吗？不行，要慢慢来！3公里，5公里，10公里往上累加。找到适合自己的极限，在极限下方运动。
再有就是按既定方法坚持了！只要动起来，身体不会差。
希望能帮到您！
回答于 2019-09-11 08:43:50
锻炼是个循序渐进的过程，不能指望一口吃个胖子。过犹而不及。做好长期抗战准备，把运动融入自己的生活，就像穿衣吃饭，每天都要吃，每次八九成饱就好，吃多了也会消化不良。可以从最简单的走路开始，每天坚持半小时，然后慢慢加快速度，推荐用KEEP软件，可以帮你做记录，且有时间提示，同时可以关注和你一起在奋斗着的朋友。
感觉自己体力上升后，可以由纯走路变为走跑结合，慢跑就很好，不需要追求速度。
刚开始运动就会关节疼痛，可能以下因素:1.缺钙信号，立刻开始补钙。经常晒太阳，多吃富含维生素D的食物。2.肌肉力量太差，不足以支撑运动。需要增加蛋白质含量，如鸡蛋，牛奶，鸡肉，鱼肉，豆腐，豆浆等食品。同时需要增加力量训练，做一些深蹲，箭步蹲，平板支撑，臀桥等无负重训练可以加强腹肌臀肌大腿肌的力量，为你的运动保驾护航。3.过度运动造成身体不适。运动一定要量力而为，适可而止，运动不是突击，而是你要坚持一生的习惯。
当然如果你确实存在腰椎问题或者其他腿部关节问题，就更要注意采用适合自己的运动，走路算是比较安全的活动，但如果一次走一小时，每天坚持走，也会对腿部关节造成较大摩擦。
回答于 2019-09-11 08:43:50
锻炼是循序渐进的一个过程，要身体慢慢开始适应才可以，不可一口吃个胖子，那样身体是受不了的。先从低目标可以练，慢慢增加难度，以及增加锻炼时间。
回答于 2019-09-11 08:43:50
前两年，由于工作原因，缺乏运动，致使我的身体素质很差。后来偶然的机会，我遇到了一位和我有相似经历的朋友，告诉了我一些注意事项，经过尝试，效果的确挺好，我现在能连续走3个小时。结合我的自身经历，提出以下建议：
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