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身体素质极差，想锻炼但是一开始运动脚踝膝盖就疼该怎么办？
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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
有些方式锻炼可能不但没有效果，还可能损伤我们的关节、韧带等等。特别是对身体素质差一些的人们，以何种方式锻炼尤为重要。我觉得对于这种身体体质的人下列运动就是不错的锻炼方式：
太极拳
太极拳属于中华国粹之一，太极拳轻松柔和,不拘不僵,合乎生理自然。柔和的活动有利于身体放松和呼吸自然,适合不同年龄、性别和体质的人进行锻炼,不会发生体育性意外。尤其是对体弱和患有慢性病的人,更是一种较好的体疗手段。
打太极拳的时候人的思想是非常宁静的，心变的特别沉，所谓气沉丹田。通过太极拳的一举一动，舒筋、活血、通络，在舒畅筋骨的同时达到调理内脏功能的作用，可以健脾、补肾、调肝，让人更加的气血调和、气血流通、五脏通畅，功能得到明显的改善。
长期打太极拳，对于改善一个人的精气神，改善一个人的健康状态有着非常多的好处。坚持打太极拳，不求快但是动作尽量到位，而且心神统一，整个身心都会得到极大的改善。
八段锦
八段锦在社会上流传颇广，究其原因为简单易学、强身养身去病之功效甚好，因而很受欢迎。
八段锦对身体的好处，可以简单概述为滋阴助阳、培元补气、疏通经络、活血生津。长期锻练可使人强身健体、聪耳明目、延年益寿。用现代科学医术分析，就是活动全身关节、肌肉、调节精神紧张、改善新陈代谢、增强心肺功能、促进血液循环，从而提高人体各个生理机能。
八段锦不但是适合身体虚弱的人的锻炼方式，对上班族，特别是现在的办公室人员是非常不错的锻炼方式。八段锦每次大概都在15分钟到20分钟左右做完，微微有汗出，这是最好的效果。
游泳
对于一些有条件的人，游泳是一种非常不错的锻炼方式。游泳的好处挺多，特别是长期游泳的好处，主要有以下几个方面：
第一、可以让体态匀称，提高能量的代谢，因为游泳可以散热，同时能够让身体抗阻力，多运动，多耗能，还能够多关节进行运动。
第二、增加肺活量，呼吸系统能力提高。我们游泳的时候要学会呼吸的变化，这时候我们的心肺功能就会得到锻炼，而且游泳的时间越长你的心肺功能的提高就越强，另外耐力和肺活量的提高，可以增强我们的身体素质。
第三、可以保护关节，让关节不易损伤。游泳是一种全身性的运动，人在游泳过程中几乎用到了所有的关节肌肉，让人的各个关节得到运动，从而有效的预防和治疗像颈椎病，腰椎病，以及慢性关节炎症。
第四、够调节体温，增强体温调节能力。因为游泳的水要低于体温，所以在水环境中能够产生寒冷刺激，通过体温调节使身体回到正常体温，经常在水中活动，能够使产热和散热过程得到改善，体温的调节能力明显增强。
最后我要说，任何运动一定要坚持，不能三天打鱼两天晒网，那样是没有效果的。但也一定要注意不能过量，过犹不及。我们一定要注意循序渐进的锻炼方式，不要妄想一口吃成胖子。规律适宜的锻炼才能对我们的身体起到良好的效果，才能给我们一个精神饱满，体魄康健的良好状态。
回答于 2019-09-11 08:43:50
你说的还是比较详细的，基于这些我觉得你应该尽量避免跑或者跳，你可以做些蹲，慢慢蹲的那种动作。而体质差的话，你可以做些强度很轻的运动，如果现在不都有明显保持心理的平衡吗？可以试着做一做啊！心理健康，身体就不会有太大的问题，主要还是要动起来，记在自己力所能及范围内，不要让自己闲着，尽量去突破一下自己，如果觉得难受的话，可以找人指导或者更换运动模式。还有的话就是平时要注重养生，多吃水果和蔬菜，高蛋白，高营养的那些，然后多注意休息，要有规律的生活。毕竟养生先养心后养身。
最后还是希望你能身体健康，做自己想做的事。加油，我们都支持你。
回答于 2019-09-11 08:43:50
减少活动量，循序渐进，不是每个人一顿饭都能吃十个馒头。别人跑步可能需要五千米，你可能一千米就有效果。因人而异，运动量要适合
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先你要有一个热身运动，没有热身运动的话，一开始就做非常剧烈的运动，身体肯定是吃不消的，既然你的身体素质比一般人差了点，热身运动就要做得比一般人长一点。
既然你说了一运动身体某个地方就非常疼痛的话，那你就做瑜伽好了。非常剧烈的运动是不适合你的，这样非常缓慢的运动做起来，你的身体肯定会吃得消。
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好，根据你的描述，我想告诉你的是运动不止只有跑跳，你目前的身体状态还不适合跑步跳绳，不正确的跑步和跳绳特别伤膝盖。你可以选择舒缓的运动，比如八段锦或者快慢结合的走路，尤其是八段锦最后一节背部七颠百病消，锻炼的就是脚部踝关节的力量；快慢结合的走路以不感到身上有疼痛部位或劳累为止，注意不要过量的运动。
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