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身体素质极差，想锻炼但是一开始运动脚踝膝盖就疼该怎么办？
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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
问题补充：
今年36岁，天生体制差。从小就比别人爱生病。吃药打针是长事儿。肠胃也不好住过院，颈椎也不好，赞助键盘L4L5膨出我去年也住院中医推拿理疗无效后来改椎管注射，现在能正常活动正常劳动。但是不能用力，稍微不注意搬个重物就能完蛋。这几年看过中医，断断续续吃过两年中药。就是说脾胃虚肾虚什么的，本质上也没啥用。
断断续续开始跑步跳绳快走，但是每一次基本就是1周到10天就开始膝盖疼要不就是脚踝疼，去医院看过医生只让休息！办过健身房的卡，也买过几节健身课。但到最后都是一样。一开始跑或者跳膝盖和脚踝就不争气的开始疼。总是断断续续始终不能持续下去！谁有好的办法推荐推荐
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
一个人是否健康，不仅仅是看他/她的身体，更应看他/她的心里，想要身体健康先要心里健康。
我们可以先问问自己为什么一定要锻练身体，不锻炼身体的后果是什么？要怎么来锻练身体？想达到什么样的效果？一定要深度思考这些问题，唯有自己真正想通了，不管怎样的困难都会想办法去克服。
实在不行就心里默默地瞑想着自己正在做运动的场景和真实感受，想运动多久就瞑想多久。如果自己的身体不好，每次临睡前就想自己身体好了的感觉和会做的事情，想像自己身体内的潜在自愈系统会治愈你的所有疾病。毎天都这样去做，一个月后一定会有奇迹发生！
回答于 2019-09-11 08:43:50
身体素质极差，想锻炼但是一开始运动脚踝膝盖就酸该怎么办？您说自己原本身体素质极差，想锻炼但是一开始运动脚踝膝盖就酸。如果排除锻炼方式方法的不正确，可以认为是由于长期缺乏锻炼，突然一运动人体产生的正常反应，任何一个人都会出现的。因为运动以后人体会产生乳酸，乳酸堆积就会引起酸胀甚至疼痛，坚持一段时间就会慢慢缓解乃至消失。
当然锻炼方法也很重要，针对您的具体情况，建议在锻炼过程中严格遵循循序渐进的原则。从走路锻炼开始，一段时间后感觉良好再过渡到急走，然后到跑步。
跑步前要做好热身活动，压压关节，拉伸一下身体各部位。跑步时速度由慢到快，逐步加上去。跑步姿势要正确，做到前脚掌先落地，可以减缓地面对脚踝膝盖的振动，身体重心保持平稳，双肩放松。跑步后不能马上停下来，要做些整理运动，可以做下腿部拉伸，脚踝膝盖部位的按摩。鞋子要穿软胶底的，大小正好合脚，避免造成脚踝部受伤。跑步路面不宜太硬，减缓对脚踝膝盖的冲击。
如果锻炼后感觉脚踝膝盖发酸难受，可以做些局部热敷，或者将双腿抬高，都可以缓解疲劳。如果年龄来了身体缺钙也是个问题，可以考虑及时补充钙质。
还可以结合无氧运动同步进行锻炼，可以缓解脚踝膝盖的压力。比如做些俯卧撑，仰卧起坐，哑铃锻炼，或者健身器械。
您身体极差，底子不好，想靠锻炼提升体质，想法非常好，但是不能性急，一口不能吃出一个胖子来。在采取科学锻炼的基础上，还要结合合理的饮食搭配及有规律的作息生活，保证充足睡眠，良好的心态也同样重要。
回答于 2019-09-11 08:43:50
身体不好的人，刚开始锻炼应循序渐近，一点一点的从小运动量开始，逐步加大运动量，可以做一些有氧运动，也可打羽毛球，打一会儿休息一会儿，什么运动都不可过量，过量的运动不但对身体不好，还会造成脚踝膝盖的疼痛，应适当运动，因人而宜……
回答于 2019-09-11 08:43:50
身体素质极差，需要静养加食补为主，稍微锻炼为辅。慢慢的体质好了以后，才能去加强锻炼。不可强加锻炼让身体变得更差。
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先你认识到了，该锻炼了是好事。人往往都是从意识的转变，思想的转变，才开始真正生活的改变。凡事都要循序渐进的来，不要着急，另外要有决心，坚持做下去。我可以给你推荐一个非常不错的锻炼身体的方法，面壁蹲墙法，两脚并拢，脚尖对着墙，慢慢往下蹲，彻底蹲到底以后，再慢慢往上起，刚开始蹲不下去，两脚可以离开墙一部分，能让自己蹲下去，刚开始先做十个，休息一会儿，再做，锻炼一段时间，慢慢脚向墙靠。这个动作能够松腰松胯，整理我们人的整体气机，你看我们人整天走路都是平行的走，上下运动的非常少。这个动作坚持做对身体非常有益。
另外，你经常不锻炼你的筋都有点萎缩了，用其他的方法，容易伤到你，这个方法简单易学，而且有效。另外就是要补充一些纤维量高的食物，另外，你的肝脏应该不会好，晚上早点休息，注意眼睛不要疲劳，多吃一些杂粮。老王，祝您健康[祈祷]
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