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身体素质极差，想锻炼但是一开始运动脚踝膝盖就疼该怎么办？
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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
和我情况差不多，我以前挺胖，为了减肥去跑步，没几天膝盖痛的不敢爬楼梯！后来又在网上买了个健腹轮，结果用不了几天浑身疼，腰痛，胳膊手腕疼，最后有选择了平板支撑，刚开始不行，慢慢坚持，跑步也改成了快走，现在感觉比以前好多了！
回答于 2019-09-11 08:43:50
感谢邀请[送心]
身体健康的重要性，谁都知道，但保持健康就不那么容易了，尤其是身体素质不那么好的朋友，我说一下我提高自身身体素质的经历[ok]
欢迎大家来多多交流，一起健康快乐[比心]
回答于 2019-09-11 08:43:50
对于长期没有运动的人而言，才开始锻炼都会遇到一些问题，就比如说脚踝膝盖会痛，但是运动也不是能一蹴而就的，我们应该循序渐进，慢慢坚持，这些问题都会慢慢消失，除非你是身体真的不能负荷任何运动。
要想通过运动来锻炼身体，我们首先要做的就是坚持。为自己定好小目标，运动初期，不宜剧烈运动，应选择几种比较缓和的运动，慢慢开始，你可以在初期做一些简单的有氧运动，运动时间也不宜过长，等身体适应了着阶段运动，再慢慢添加运动量，坚持下去就可以了。
小小经验，仅供参考哦！
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好！你的问题跟我非常相似，我当初也是因为身体各种不适开始晨跑，胃炎，肩周炎，颈椎病，偏头痛，失眠,产后抑郁，经过将近五年的锻炼，现在身体有了很大改变。
每个人身体状况不同，建议根据自己实际情况比如就拿跑步来说，配速5分和配速7分，达到的效果不同，身体能吃得消这个运动量才是适合你的，如果第二天很累，就要调整，网上很多运动调理方案不是拿来就用的，根据自己的生活作息，工作强度，选择适合自己的坚持下去，当然，单纯跑步并不能达到调理的效果，还是要结合早睡早起，合理饮食，科学运动，缺一不可，任何运动都要坚持才有效果，忘记疾病，投入的进行运动，相信不久的将来你会慢慢康复[祈祷]
回答于 2019-09-11 08:43:50
我26岁也有这个问题，你从头条上关注 健身教练大鹏，他有视频或是跟着他的直播锻炼。你说的问题都能够很好的改善。前期你可以先从初级班开始，或是康复视频锻炼。坚持一段时间，你就会有不一样的收获。真实体验，分享给你
回答于 2019-09-11 08:43:50
有许多避免伤害进一步膝盖却可以增强体能的训练，简单有效不需场地器材，可以在家进行，建议如下：
1. 俯卧撑：每组从十次开始(每周或每两周加一次，比如本周每组十次，下周起十一次，增加幅度视自己体能而定，可以加两次三次不等)，每天早午晚各做三组。如起初无法每天做，那就隔天做。
2.仰卧起坐：训练次数与频率同上。
3.靠墙站：据说是物理治疗的诸多方法中对膝盖伤痛的疗效最好，具体训练方法就不多说了，网上大把，但建议你先跟物理治疗师好好谈过之后再做。
4.特别不建议你在膝盖伤痛未彻底好转之前进行任何下肢训练，比如慢跑健走等，除了进一步对膝盖造成伤害以外没有任何好处。
回答于 2019-09-11 08:43:50
对于即将步入或已步入不惑之年的我们，身体健康是我们最重要的一环。但是对于这个年龄段的我们，锻炼是我们保持健康提升身体素质的良好方式。但是如何锻炼，以何种方式锻炼却是我们应该要好好商酌一下的。
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