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真正意义的减肥理念是什么？
健康,身体,脂肪真正意义的减肥理念是什么？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
真正意义的减肥理念是什么？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢邀，减肥不是一句话就能成功，我的体会是每天运动量要达到，合理饮食，一个多月疫情国人都胖了发张近照自嘲一下，胖滴吓人啦。[捂脸][捂脸]
回答于 2019-09-11 08:43:50
真正意义的减肥理念——健康减肥（科学减肥）
物质生活的极大丰富，导致了越来越多的人步入肥胖者的行列，下至几岁孩子，上至老年人，于是减肥成了一种风潮，面对花样繁多的减肥方式，只有健康减肥才是最可取的，否则减肥的同时也减掉了健康。
很多人减肥不是为了健康，而是为了漂亮。事实上，正确的减肥理念应该是以健康为标准的。不用打针吃药，也不用节食的，非常的健康，而且不会反弹。
科学减肥是指每月体重变化控制在5%范围内，目的是为了减少减肥副作用，避免出现反弹~
中医认为，造成肥胖的最大问题是“肝郁”和“脾虚”
肝郁造成胆汁分泌不足，脾虚则导致胰腺功能减弱，而胆汁与胰腺正是消解人体多余脂肪的两位干将，只有将这两位干将的积极性调动起来，才能从根本上解决肥胖的问题。要想使肝和脾的功能恢复正常，首先要保证血气的畅，血气通畅来源于充足的营养，所以如果节食减肥， 必然会由于营养不足影响肝、脾功能，使脂肪的排放量更加减少。
减肥要结合自己的身体情况，采取科学的方法来健康减肥。如果为了拥有窈窕的体态而失去了健康，那减肥就失去意义了。错误减肥，一切付出都是徒劳的。
健康减肥（科学减肥）的基本原则
1.主食减1/2或1/3。采用一半以上的薯类、杂粮来代替主食。
2.吃饭要慢，细嚼慢咽（既有利于消化，又有利于控制食物摄入。每餐进食食品控制在15-30分钟，理论时间越长越好）
3.吃饭7-8分饱~ （具体状态是，感觉吃饱了，想吃还能再吃一些儿）
4.多吃果蔬。每日叶类蔬菜应该不少于500g（蔬菜多以深颜色为主），水果不低于250g
5.不吃甜食，糕点，油炸膨化食品（禁止任何含有糖的食物或饮料）~
6.吃瘦肉，鱼肉、奶豆制品~不吃肥肉~
7.三餐规律，不熬夜（每晚11点之前入睡），保证充足的睡眠~
8.每日走路步数不低于6000，最好控制在10000以上。
任意做到上述3条以上，体重都会存在下降情况~~
以上内容做到越多，减肥效果越好~~
以上是最基本科学减肥要则！
祝您减肥成功！
希望我的回答让你有所收获！
关注我，每日为您分享更多健康内容！
回答于 2019-09-11 08:43:50
真正意义上的减肥理念是均衡饮食+均衡营养，再加适量运动，减少脂肪比，增加肌肉比，只有这样才能达到健康减肥的效果。减肥，也是养成良好饮食习惯和生活习惯的过程。维持健康的体重才能维持好的身体，所以，减肥也是对自己身体的一种养护。
减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食，而均衡饮食的本质是一日三餐的均衡搭配。减肥期间做到均衡饮食并不难，关键会搭配和知道怎么搭配健康的利于减肥的食物。这样不但利于减肥还利于身体健康。
怎样做到均衡饮食和均衡营养？
1，每天要保证主食的摄入。
主食在营养学上也叫碳水化合物，主要提供人体供能比的55%~60%，也是身体的能量主要来源之一。减肥期间粗细搭配，既能增加饱腹感，又能起到控制摄入量的作用。每天食用多少主食，根据《中国居民膳食宝塔》建议，每天建议200~250克的主食量，以谷薯类及全谷物和杂粮为主的食物。
2，每天保证蛋白质摄入量。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质既能提升代谢，又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤出现松弛和下垂。富含蛋白质的食物，如鱼虾，牛肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品等食物。每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，假如你体重为60千克，那么每天食用60克的蛋白质即可。
3，每天蔬菜和水果要摄入。
蔬菜富含纤维素，水果富含维生素和矿物质，减肥期间每天食用能起到补充人体的基础营养素，又能促进燃烧脂肪的作用。而纤维素能增加肠道蠕动和促进排泄，对改善便秘有很好的辅助帮助。
4，健康脂肪不能少。
有很多朋友认为既然减肥是减去多余的脂肪，减肥期间应该减少脂肪摄入。其实不然，健康脂肪对减肥和身体健康都有益处的。健康脂肪能促进脂溶性维生素的吸收，如维生素K，维生素E，维生素D，维生素A，缺乏了这些营养素，会让你皮肤干燥，眼睛干涩等症状。
健康脂肪的食物，如坚果类，橄榄油，茶油，亚麻酸油等。建议每天食用健康脂肪25~30克为宜。
另外每天保持6克左右的食用盐即可，吃多了会引起水肿及身体健康的问题。
5，每天喝足水。
减肥期间喝水能促进燃脂和提升代谢。因为燃烧脂肪需要水的参与。另外每天保持足量的饮水量，能滋润皮肤和保持皮肤的水润状态，还能补充人体需用水。建议每天补充1500~1700毫升的温水即可。
6，每天保持适量的运动量。
运动能提升代谢和促进脂肪燃烧及代谢脂肪，既能增加肌肉又能达到减少体脂肪的效果。每天最低要保持30分钟以上的运动量，可以选择散步，快走，慢跑，靠墙俯卧撑，上下蹲等运动。
减肥期间做到这些基本上能满足蛋白质，碳水化合物，健康脂肪，维生素，矿物质，纤维素和水的摄入量，在保证均衡饮食的基础上，实现均衡营养的目的。这样才能达到健康减肥不反弹的效果。
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