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少吃多运动可以减肥吗？
热量,消耗,身体少吃多运动可以减肥吗？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
少吃多运动可以减肥吗？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
我们先吃说起，少吃应该是相对于你减肥之前的来说的，如果你以前每天要吃4000大卡，现在每天吃3000大卡，你一定会瘦一些，而且对身体有益无害。
但是如果你把热量降到特别低，比如1000卡，那就会对身体健康不利了。
每天摄入多少热量才能健康的减肥呢？
建议每天热量缺口在500大卡左右，就可以在相对健康的前提下，有效的减肥了。
如果你的基础代谢率为1200大卡（成年女性），每天活动消耗1000大卡，那么一天身体总消耗量就是2200大卡，那么我们就摄入1700大卡，就是一个比较合适的热量。
基础代谢率和每日消耗热量网上有很详细的计算公式，限于篇幅，这里就不详细介绍了，朋友们可以自行搜索。
下面来说说运动，运动不仅仅对于减肥者来说很重要，对于任何人来说都重要，适量运动是保证我们身体健康的重要因素。
但是，并不是多运动就一定好，运动过量，超过了身体的承受能力，反而对身体有害无益。
尤其对于刚刚运动的人来说，特别不能\"多运动\"。
经常久坐不动的人，身体的关节和肌肉长期处于静止状态，承受压力的能力是非常弱的，运动量稍微大一些，就可能受伤。
通过健身得到的健康，不可能是一朝一夕事，需要长期的坚持才能起到一定的效果，所以刚刚接触健身的人，千万不能，一定要循序渐进的增加运动强度。
回答于 2019-09-11 08:43:50
少吃多运动，管住嘴，迈开腿，只要有着坚定的信心，我想吃吃也行的，下去减肥一定会成功的。
可是对于我这个50岁的人来讲，我曾经也想过少吃多运动，没事的时候多到户外去锻炼，可是后来自己看到身边的朋友有的坚持锻，可还是英年早逝了。所以我觉得人活着就是命，不管你胖不胖？瘦不瘦？该你在这个世上活多少天就多少天，多一秒好像都不可以。我有一个好哥们就呆在家里，哪都没去，可是在自己洗澡的时候，突然触电死亡，你想一想就是这样，年轻的人可能都没想过几天的服务，如果说把精力都用在不吃饭，多锻炼，是不是白来世上一回呀？
人生啊，也要健康，也要幸福，也要挥霍，也要节约，所以我说倒没有必要去减肥。
回答于 2019-09-11 08:43:50
少吃多运动并不一定能减肥。还有可能增加肥胖的风险。
减肥不一定等于少吃
减肥是为了减少体内多余的脂肪含量。肥胖的原因一是由于长期热量超标，摄入热量大于消耗热量，二是由于饮食结构的不合理，喜欢高脂肪高糖食物，蛋白质，膳食纤维，维生素摄入不足，营养不均衡。
无论是否有运动的参与，首先都要控制好饮食热量。但是饮食热量并不是越少越好。因为身体需要足够的营养来维持肌肉含量，内脏器官质量，身体的新陈代谢。吃的太少，会造成肌肉流失，新陈代谢速度下降，基础代谢下降，热量消耗减少，很容易出现体重的反弹。
少吃多动为何不一定瘦
如果天天吃西红柿，黄瓜，然后大量运动。短期内体重的确会快速的下降。但是这样的减肥不具备可持续性。
我们运动会消耗糖原，我们维持肌肉含量需要蛋白质。如果不吃主食，不吃肉类，乳类。糖原，蛋白质都会摄入不足。那么身体就会消耗分解体内的肌肉蛋白来为身体供能。体内的营养物质会大量流失，最终导致肌肉流失，内脏器官质量下降，这两项是基础代谢消耗的大户。最终基础代谢也会大幅度下降。
基础代谢大约占据一日热量消耗的百分之六十五左右。当基础代谢比较高的时候，热量消耗较大，发胖的可能性较低。当基础代谢下降的时候，热量消耗减少，发胖的机率就会大大增加。
减肥需要合理控制饮食，适量运动
减肥需要控制饮食，吃的再少也不宜低于基础代谢热量。
减肥也不是光靠几根黄瓜，几个西红柿可以达成目标。而是脂肪，碳水，蛋白质，膳食纤维，维生素都需要均衡摄入，分工合作才能事半功倍。
体重基数大，运动量太大，会对关节造成损伤。如果没有蛋白质的足够摄入，大量的运动也会造成肌肉的流失，皮肤失去光泽，松弛没有弹性。甚至影响内分泌，存在健康隐患。
回答于 2019-09-11 08:43:50
就记住一点，你的胖是怎么来的，只要不是病态都是吃胖的，有人说喝凉水都胖这句话是骗自己的，我的经验就是不管怎样运动只要不节食都瘦不下来，节食➕运动，或者合理饮食➕运动，或者粗暴点就是辟谷减肥来的更快些。
回答于 2019-09-11 08:43:50
肯定可以啊！但是要注意营养答配。先不说少吃，你就是正常吃，然后每天坚持运动。如果能坚持一个月以上，你会发现真的比以前瘦了。如果你一日三餐吃得很少，又会营养答配。每天坚持运动。这样的效果会更好。
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