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身体亚健康做哪些运动比较好？

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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 2020.2.26

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

一、虚性体质的人群

如果个人体质属于阳虚，气虚，阴虚的人群，需要做一些静的、舒缓的运动，比如慢走、慢跑、打太极、练八段锦这样（这些是属于养内脏气血的运动），劳则气耗，剧烈运动主要会大量消耗身体的碳水化合物，也就是身体的能量还有就是出汗，精血同源，体虚者切忌过量出汗，出汗伤阳、耗气，身体本来就津液不足之人就更难受了。对于这类人如果运动完气喘吁吁，心跳剧烈甚至头晕眼花就是过量了。但也不能一味休息，天天没劲儿躺在床上，久卧伤气，气是属于流动的。

二、实性体质的人群

比如痰湿、湿热体质的人，适合剧烈的有氧运动，如跑步、爬山、游泳等，大量出汗来排出身体的水湿郁热。

三、瘀性体质的人

比如气郁、血瘀的人，身体有郁结淤血，要舒畅情志，宽松衣着，适当增加户外活动和社会交往，以放松身心，和畅气血，减少气血瘀滞

整体上来看我们建议尽量到户外运动超过健身房的室内空气不流通的活动，健身房很多挥汗如雨的项目更容易让大家把内脏气血引到四肢，感觉有劲儿了，其实内脏更空了，所以大家要科学运动，不适的运动反而伤害身体。

回答于 2019-09-11 08:43:50

身体亚健康跟缺乏运动有关系，但并不代表只要运动了就可以解决亚健康问题。

亚健康，其实是我们的身体整体系统都不太好，可以说是处于一个疲惫、不平衡的状态，所以，想要改变亚健康，也需要制定系统的计划，帮助我们的身体内部运行达到平衡。用中医的话来讲就是：阴阳调和、五行平衡。

所以，除了运动外，还需要从自己的作息习惯、饮食习惯、饮水习惯等等来做调整。

如果具体说到运动呢，首先你应该根据自己的兴趣爱好去选择一项合适自己的运动，因为“喜欢”才能让自己“坚持”下去，不然估计做一阵子就不做了。

个人认为：瑜珈、游泳、跑步、太极等等都挺好的，运动是改变和调理身体的方法之一，但不是全部。

回答于 2019-09-11 08:43:50

如果有亚健康状态，建议最简单最有效的方式就是跑步，跑步可以缓解焦虑和抑郁，增加心脏血流量来提高身体内情绪稳定物质的释放，比如血清素、去肾上腺素、和氨基丁酸。

每天30分钟的有氧运动，比如慢跑，可以增加人体在后续时间的抗压能力，经常锻炼的人性格会开朗有活力，希望你能多走出去呼吸新鲜空气，感受生活的美好，做个阳光、活力四射的人！觉得说的还行的老铁们给个赞哈！

回答于 2019-09-11 08:43:50

建议到专业的体检机构做个全身体检，用数据说话。再结合您的年龄、工作性质、个人爱好等方面，制定适合自己、自己也能接受的运动干预和饮食干预。接下来就是坚持！毕竟再好的运动，不去实施就是徒劳。

回答于 2019-09-11 08:43:50

现在很多人由于工作压力大，都基本上忽视身体的健康，特别是生活、家庭、工作三层压力下，所谓对症下药就要弄明白亚健康是由什么原因形成的。

抽烟、喝酒、熬夜，或者长时间的一些对身体有危害的职业工作等等。人的机体是一个慢慢适应的过程，所以前期不需要做什么太剧烈的运动，可以找一些解压的户外活动，比如登山、快步行走、跑步、跳舞，女孩子还可以练练瑜伽，女孩子还可以打打篮球踢踢足球等。总的概括就是找到自己喜欢的可以放松自己的一些运动，运动是解压的非常有效的方式，当然得好好坚持才会有好的效果。谢谢

回答于 2019-09-11 08:43:50

很多运动都可以做，最重要的不是做什么运动，而是适量运动。心率略有提升，微微地出汗。每次最好大于20分钟

回答于 2019-09-11 08:43:50

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