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甘油三酯过高,怎么样通过饮食降下来?
甘油,脂肪,饮食甘油三酯过高,怎么样通过饮食降下来?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
回答于 2019-09-11 08:43:50
甘油三酯高,可以说大部分都是跟饮食不节制有直接关系的。最常见的就是暴饮暴食,饮酒,食物中高脂肪的成分过多,碳水化合物摄入过多,还缺乏足够的身体锻炼这类问题造成的。
所以,绝大部分甘油三酯高的人,都是偏于肥胖的人群。
解决的方法,当然就是反其道而行之。
首先就是控制食量,一般是建议吃主食的话,如果不是重体力的劳动,吃个七八分饱就可以了。这里的主食,主要就是指碳水化合物。
其次就是饮食要营养均衡,高脂肪的食物不是不能吃,而是不能多吃。平时的话,多吃新鲜蔬菜这类的高膳食纤维的食物。肉类的话,从脂肪含量上按顺序的话,是猪肉,牛羊肉,禽类肉,最后是鱼肉这个顺序。所以,多吃些禽类和鱼肉,一般不大容易导致发胖和血脂的升高。做菜的时候,即使是植物油,也是不宜多放的,不要以为不饱和脂肪酸吃多的就不会发胖。
再次,就是饮酒,这个其实是很容易导致脂肪肝,还有甘油三酯升高的。喝的越多,越容易导致这类问题。原则上,建议即使喝酒,一天最好在一两以下,这样人体是完全可以承受的。不过,好象大部分喜欢喝酒的人,是做不到的这一条的。
至于中药食疗,这个就不多说了,因为实际上,这个要算药物治疗了。
最后再强调的一句,就是要有适当的身体锻炼,这个再加上饮食控制,才能真正控制体重,控制血脂。老生常谈,不过,还是要反复提。因为有很多人,喜欢选择性遗忘。
危害就不说了,这个嘴巴都说干了。
回答于 2019-09-11 08:43:50
甘油三酯饮食控制三部曲:照着做肯定会有效果,根据历史的甘油三酯高的会员情况得出来的几个经验。分享给你们,希望对大家有帮助:[中国赞][中国赞]
1、[666]拒绝吃素:很多人一听甘油三酯就是要少吃蛋少吃肉,觉得吃素就能降低,其实并不是,吃素往往也是高甘油三酯得一个危险因素!所以要荤素搭配,少吃肥肉!每天肉类吃够75-150g是完全有必要的!饮食吃不够身体的代谢就会自我合成,通过碳水化合物、蛋白质等来合成身体需要的脂肪,久而久之,合成旺盛,则多余的脂肪就会引起甘油三酯上升!所以要荤素搭配哦,不要盲目的认为吃素能降血脂!
2、[666]减少主食摄入:平日里甘油三酯偏高的大多数是主食摄入过量或喜欢吃主食及甜食的人群!同样的道理主食摄入过多,多余的碳水就会转化成脂肪,血液中的甘油三酯就会上升,所以要想降低甘油三酯,就要控制主食的摄入,多吃粗粮!一般建议每天摄入200_300g的主食,其中100克为粗粮!折合到每一餐主食摄入控制在75-100g/餐!
3、[666]拒绝低碳:很多人为了减肥低碳饮食,甚至于断碳,这是及不可取的饮食方法,简单的说就是不摄入碳水或碳水摄入不足,身体就会启动脂肪燃烧系统,因为不是身体熟悉的代谢,容易造成过量的脂肪分解,游离出来的甘油三酯就会储存在血液,造成甘油三酯增高!所以要想降低甘油三酯,还是要适量吃主食哦!
除了以上三点,平时要多吃蔬菜尤其是绿叶蔬菜!拒绝❌一切甜饮料及蛋糕等高热量高糖食物!希望我的分享对您有帮助![作揖]
回答于 2019-09-11 08:43:50
很高兴为你解答。
1、首先甘油三酯升高无法通过饮食降低,必须联合他汀类或其它降脂药物控制。
2、其次需要结合控制饮食,避免摄入动物内脏,高脂肪,反式脂肪如猪油等。并且适当的体育锻炼,减小腹围,使体质指数<24(体重/身高M 2)。
希望我的回答能够帮助到你。
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答这个问题,很简单,如果甘油三酯轻度升高,可以通过改变生活方式,调整饮食习惯和饮食结构,比如,清淡饮食,少吃或者不吃大鱼大肉,不喝浓汤,多吃蔬菜,多喝水,适当增加运动量,甘油三酯是可以恢复到正常范围的。如果甘油三酯重度升高,单靠饮食调节,是不可能降下来的,同时会增大并发症的风险,比如,急性胰腺炎,所以必须采用药物治疗,一般选择贝特类降脂药,效果很好,可避免并发症的发生。
另外,甘油三酯轻度升高需要排除饮食对检测结果的影响。
回答于 2019-09-11 08:43:50
感谢邀请,甘油三酯过高,饮食占了很大的一部分的原因,但同样的通过饮食也可以帮助降低甘油三酯。
甘油三酯高怎么办?医生提醒:饮食上注意这4点,有效降血脂!
1. 科学饮食
多吃蔬菜,少吃高脂,晚餐的膳食结构中,不妨多增加富含膳食纤维的蔬菜的摄入,而尽量的少吃富含饱和脂肪的肥肉、油炸食品,烘焙食品、牛羊肉等红肉等,可以适量的吃一点去皮的禽肉,鱼肉等白肉,深海鱼肉可以做为肉类的主要选择。
2. 中药食疗
荞子、霜桑都是药食同源性食材,它们的组合荞子霜桑液含有丰富的芦丁、槲皮素、γ-氨基丁酸及桑叶多糖等物质,可促进过剩胆固醇排出,降低人体的胆固醇,促进脂肪的分解,降低血脂。甘油三酯高的人在平常可以每天早晚饭后喝点,不但可以调节人体的甘油三酯指标,降血脂,而且对高血压、糖尿病也有调节作用,帮助预防心脑血管疾病。
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