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低碳吃大量蛋白质、脂肪、100g不到的碳水，喝支链氨基酸+谷氨酰胺，可以增肌吗？

碳水,重量,蛋白质低碳吃大量蛋白质、脂肪、100g不到的碳水，喝支链氨基酸+谷氨酰胺，可以增肌吗？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

低碳吃大量蛋白质、脂肪、100g不到的碳水，喝支链氨基酸+谷氨酰胺，可以增肌吗？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

当然不行。如果光吃不练，健美运动员还练个啥，天天在加比吃就行了。

回答于 2019-09-11 08:43:50

谢邀，要想增肌，的确要吃足够的碳水和蛋白质，健身补剂中的蛋白粉要按照摄入蛋白质量来喝，其它补剂有的是必须的，有的则是非必需品，要区分不同补剂的作用，具体可以参考澳大利亚体育学院对健身补剂的分类。增肌必须做器械锻炼，锻炼时使用的器械重量、动作数量、组数、次数等都要足够，否则增肌效果也不会太好。

增肌期间，每公斤体重需要1.5-2克蛋白质，超过40岁，建议每公斤体重摄入1.5-2.5克蛋白质，每公斤体重不能超过3克，偶尔几天超过3克时，问题并不大，只要不长期超过3克就行；每公斤体重需要6克左右的碳水，每天只摄入100克不到的碳水，实在是太少了，摄入量严重不足，如果摄入碳水过多，会导致体脂率增长过快，具体摄入多少，要根据身体脂率增长情况来确定，增长的快，就要适当减少碳水摄入量，反之则要适当增加按时摄入量，这个量需要每个锻炼者增加摸索一阶段，网上虽然有根据体重计算摄入总热量的计算方法，但还是要根据个人情况摸索一阵再决定具体每天吃多少碳水。计算总摄入热量时先计算蛋白质热量，比如根据肉、蛋、奶、豆类、豆制品的蛋白质含量和食物重量计算蛋白质含量，再计算热量，剩下的热量分配给碳水和脂肪。碳水和脂肪给身体提供的热量，在身体里的作用是不同的，碳水热量过少对身体健康很不利，这里就不赘述了，有兴趣的可以在头条里搜索一下。我不明白提问者为什么要吃大量脂肪，如果是生酮饮食，这么吃倒是还可以，甚至可以完全不吃碳水，但是生酮饮食用于减脂，不适合增肌。增肌需要高蛋白、高碳水，把自己的体脂率和肌肉量都“吃出来”，而不是“减下去”。

按照澳大利亚体育学院对健身补剂的分类，蛋白质和碳水是A类补剂，是身体必须营养成分，可以放心吃，只要控制好量就行。

谷氨酰胺是B类补剂，仅供医学和研究时使用，不确定是否有效，所以不明确推荐，简单说就是对某些人有效，对某些人无效，B类常见补剂还有氨糖、左旋肉碱等很多补剂。

支链氨基酸是C类补剂，简单说就是没有清楚的研究证明其有效的补剂，我曾经用过支链氨基酸，我觉得挺有效的。这个补剂分类也在不断更新中，我英文不太好，也懒得翻墙，不清楚这个补剂分类是否有变动，英文好，能翻墙的，可以去搜索一下最新的补剂分类。

不属于A类、B类和C类的补剂，都是D类，D类补剂简单说就是禁药，比如胆固醇。

除了在饮食上要摄入足够的营养，在锻炼时，还要使用中大重量做器械锻炼，严格控制有氧运动时间，一般热身5-10分钟，器械锻炼后再做10-20分钟，最多25分钟的有氧运动，如果增肌期间体脂率上涨过快，每周可以安排1-3次30分钟，最多45分钟左右的中等强度有氧运动，具体情况要根据体脂率增长情况进行调整。

器械锻炼时，增肌适合用6-12RM重量，就是每个动作，每组最多能做多少个，这个重量就是多少RM，这个重量要根据自己锻炼经验随时调整。比如卧推时，我通常用60-80公斤重量，刚开始时力量较大，使用重量较大，随后力量逐步降低，重量也有所下降，上斜卧推重量稍低，下斜卧推重量最大。使用超级组、对抗组、21响礼炮等锻炼时，同样的动作，重量比正常锻炼时所用重量要有所降低。

锻炼大肌群，每组动作次数一般不需要太多，最多也就15次，中小肌群，尤其是小肌群，锻炼次数可以适当有所增加，可以用15-18RM重量，最多可以用20RM重量，比如我在锻炼三角肌后束时使用的重量就比较小，而且经常不做全程，感觉和锻炼效果也都还不错。

如果重量在1-6RM之间，更适合力量举，25-30RM，更适合塑形和减脂。要想增肌，就必须用中大重量。

增肌时，每块肌肉做3-6个动作，每个动作3-6组，次数参考上文。如果每次锻炼两块肌肉，动作数量不宜过多，锻炼时间控制在60分钟左右，最多90分钟。每次锻炼两块肌肉，或者只锻炼一块肌肉，要看锻炼质量、肌肉量等多种情况，有经验的锻炼者可以每次只锻炼一块大肌群，或者两个中等肌群，多个小肌群可以一起锻炼，但是具体到个人，就要根据个人情况进行调整，每一个人都要摸索出适合自己的锻炼计划。

总之，吃、练、睡，三者缺一不可，才能保证有效增肌。

回答于 2019-09-11 08:43:50

首先你要知道影响增肌的几个重要因素：

1. 训练强度和密度

2. 饮食补充

3. 休息恢复

如果你的健身效果不明显，一定是以上三点其中一点出现了问题。健身是很遵循短板效应的，尤其是对于不易增重人群。训练、饮食和休息都完美兼顾，才能实现最高效和最迅速的改变。




回到你的问题我不知道你的体重，身高，训练史没有办法直接给你建议。增肌期碳水含量要在50%，可以根据你的体重来计算，并调整饮食和训练。

回答于 2019-09-11 08:43:50

首先告诉你的是不可以，你为啥要低碳水还要增肌呢。

人体的碳水化合物主要来自面食、麦片、山药、土豆、米饭、面包、蔬菜和水果等食物。在众多的碳水化合物中，蜂蜜的效果最佳。蜂蜜可在剧烈训练后立即食用。健美锻炼者应根据各自的身体情况和训练情况，尽量按要求、按比例用餐。注意不得暴饮暴食更不能不吃早餐。如果训练后少吃一餐，则使消耗的肌糖元得不到及时补充与恢复，从而造成体内蛋白质分解和疲劳不能及时消除，使肌肉不能增长，对训练就会产生负面影响。

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