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健身增肌期间，突然保持正常饮食，但还是保持规律健身，会掉肌肉吗？

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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

健身增肌期间，突然保持正常饮食，但还是保持规律健身，会掉肌肉吗？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

增肌的原理想必是清楚的，没足够的蛋白质，增肌恐怕就很难了，掉不掉肌肉那要看的运动量大小了

回答于 2019-09-11 08:43:50

突然正常？健身时饮食就不正常了麽健身时饮食也可以正常呀，肌肉时时刻刻在被分解跟合成，但只要锻炼不是停太久肌肉总量不会掉很多，，健身时最忌讳的油炸食物，其他的食物看量大量小，




回答于 2019-09-11 08:43:50

你好，我是尕黄。

这个完全不用担心掉肌肉的，我们的身体无时无刻都处于蛋白合成与分解的平衡态，即我们随时都在掉肌肉，但我们随时都在增肌，两者达到一个平衡。

我们的身体在经过一定强度的训练时，我们的蛋白分解率一般会大于合成率；但我们在训练结束之后24小时，我们的蛋白率合成率绝大多数情况会大于分解率，达到蛋白净合成的状态。这就是我们所谓的增肌。

如果以前增肌期间每天多吃几餐，而现在又保持正常饮食了，就好比车子一样，刚开始我们加大油门它就跑很快，现在我们把油门降了一点，它的速度就会下降，当我们碳水化合物摄入不够的时候，胰岛素分泌同样会比较低，因此，我们剧烈运动之后的净分解状态会一直持续，并不利于增肌。

所以现在保持正常饮食了，肌肉是不会掉的，但是肌肉的增长却也没有以前快了，建议可以用速食代餐。增肌跟减肥一样，都需要搭配合理的饮食才可以更好的完成我们的目标。我们都知道减肥就是要控制每天摄入的热量，但是增肌不仅仅要控制热量，还要补充肌肉修复所需要的蛋白质。







回答于 2019-09-11 08:43:50

只要停止力量训练，三天后肌肉就会变小，两周后增的肌肉线条就会消失。

回答于 2019-09-11 08:43:50

不会

回答于 2019-09-11 08:43:50

我从一开始健身就是正常饮食（但增肌应该多吃多餐，多吃高蛋白食物），每次练完两勺增肌粉（瓶身上写的3勺，个人觉得补剂还是少吃点，吃多了对身体没好处），6个月长了10公斤