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减肥过后正常三餐会胖吗?
三餐,饮食,体重减肥过后正常三餐会胖吗?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
减肥过后正常三餐会胖吗?
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
通过过渡饮食调整是不会发胖的,健康减肥期间已经养成了良好的饮食结构和生活方式,后面只需要稍微调整即可。另外健康的减肥方法也是维持健康体重和健康身体的基础。所以,不用太担心减肥过后正常三餐会发胖。
怎样通过过渡饮食达到减肥过后正常三餐不发胖?
刚刚瘦身下来身体各方面处在一个待定期,这个时候需要过渡一下饮食,避免突然的恢复导致体重反弹。以便身体适应新的体重,应该给身体一周的过渡,这样对防止反弹,培养良好的饮食习惯都有很大的帮助。
过渡饮食如下:
饮食结构建议:每餐的饮食中要有主食+肉类+水果+蔬菜=1:1:1:2的模式进行。
早餐:一份主食/水果+一小份蛋白质食物。
午餐:一份主食/一份肉类/蛋/豆腐+2份蔬菜,8分饱。
晚餐:半份主食(以粗粮食物为主)+一份蛋/豆腐+2份蔬菜,6分饱。
加餐:最多1次,选择下午的两餐之间,以低热量食物为主,如水果/脱脂奶/等食物。
全天喝水保持在2000毫升左右即可。
过渡期阶段的运动建议:
最低每天保持走路6000步(散步或者快走都可以),每周保持中低强度的运动(慢跑,游泳,跳绳,负重训练等运动)时间保持在150分钟,大概每周至少3次,每次30~60分钟。
过渡期的睡眠建议:11点前睡觉最佳,每天至少7~8小时,中午的时候补充15~20分钟午休,更利于身体代谢和身体健康。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我就不会,以前只有节食才能瘦,减了二十斤,现在也没有节食了,和以前一样吃零食,体重也没上去
可能是因为长期节食,胃饿小了,吃不了太多东西
减肥前我要吃两碗或三碗的米饭 绝不剩菜^O^下午还会吃点零食,特别是烧烤啊油炸类的简直没有一点抵抗力…
现在在家里的饭量减少了很多,但也会经常和朋友出去吃火锅啊烧烤啊,经常会一边吃一边怕长回去
但是有时候不但没长反而还减秤
回答于 2019-09-11 08:43:50
正常的一日三餐是不会胖的!但是三餐要稳定,要定量。
合理掌握三餐的进食量是保持健美的又一关键。食量不可过多,也不宜太少,需要注意的是,计算食物的热能与份量时要了解生熟有别。比如,熟鸡的重量只有生鸡的80%,熟牛肉只有生牛肉的65%。此外,即使同一类仪器所含热能也不完全一样,如100克童子鸡含热能约400千卡,而同等量的老鸡肉热能高达550千卡。要挑选养分相同但热量相对较少的食物。
据测算,青年男女一天的进食量大致如下;粮食500克,蛋1个,瘦肉100克,鱼150克,豆类200克,蔬菜500克,牛奶200克,植物油25克。
千万不要节食!!这样会使脾胃出毛病,特别是很多人运动后不吃晚饭的,没有营养补充会造成全身的代谢停滞变慢,身体脏没有营养就会罢工,无法排出毒素!
以其节食减肥,还不如运动减肥,不但目的可以达到,还对身体有好处。
回答于 2019-09-11 08:43:50
会
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥过后正常三餐会胖吗
减肥过后正常的一日三餐会造成肥胖吗?为什么好多人要节食减肥呢?
减肥过后正常的一日三餐是不会肥胖的,但是三餐要稳定,要定量。
合理掌握三餐的进食量是保持健美的又一关键。食量不可过多,也不宜太少,需要注意的是,计算食物的热能与份量时要了解生熟有别。比如,熟鸡的重量只有生鸡的80%,熟牛肉只有生牛肉的65%。此外,即使同一类仪器所含热能也不完全一样,如100克童子鸡含热能约400千卡,而同等量的老鸡肉热能高达550千卡。要挑选养分相同但热量相对较少的食物。
据测算,青年男女一天的进食量大致如下;粮食500克,蛋1个,瘦肉100克,鱼150克,豆类200克,蔬菜500克,牛奶200克,植物油25克。
千万不要节食!!这样会使脾胃出毛病,特别是很多人运动后不吃晚饭的,没有营养补充会造成全身的代谢停滞变慢,身体脏没有营养就会罢工,无法排出毒素!
以其节食减肥,还不如运动减肥,不但目的可以达到,还对身体有好处
回答于 2019-09-11 08:43:50
您好,很高兴回答您的问题。对于这个问题并没有一个特别标准的答案,这取决于您对正常餐的定义。
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