您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识

怎么样才能快速提高体重，大家给个建议好吗？

体重,肌肉,的人怎么样才能快速提高体重，大家给个建议好吗？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

怎么样才能快速提高体重，大家给个建议好吗？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

跑步

回答于 2019-09-11 08:43:50

吃一斤，张一斤。最快！

回答于 2019-09-11 08:43:50

身高体重这种东西，大家都是1米多，有什么好比的？有时矮也可爱，那矮是因为被颜值压到。我也是为了更接近自己的颜值才长的一米八几高[灵光一闪]




回答于 2019-09-11 08:43:50

小仙女妳好！谢谢妳的邀请！听妳所说妳一定是个漂亮妩媚的靓妹，只是略显纤细瘦弱。估计妳是属于易瘦体质，与父母的遗传基因有关，但也不是不能改变。按照中医的观点偏瘦的人往往是脾胃功能较弱，新陈代谢率不是最好，那么笔者给妳的建议是：1、加强健身运动以提高新陈代谢率。2、适度增加高能量的食物，尤其是蛋白质的摄入。3、不要熬夜，保证睡眠的时间和质量。4、保持心情的乐观开朗。只要妳日常都能做到上述四点，我想三个月后必有成效。最后祝妳梦想成真，成为一个体态丰而不肥的苗条女性。

回答于 2019-09-11 08:43:50

谢邀，体重过轻和过重都不健康，适合的体重可以参考BMI，男性BMI范围是20-25，女性是19-24。BMI的算法是体重除以身高的平方，虽然BMI衡量体重范围有一定缺陷，但是作为一个参考依据还是很有价值的。除了体重，还要注意肌肉量、体脂率、内脏脂肪等级，作为女生还要注意腰臀比。

我认识的几个体重低于正常范围的人，他们的共同点要么是食量太差，吃的很少，要么食量还可以，但是身体消化吸收能力太差，即使吃的很多，也无法充分吸收营养。这两种情况都可能是患有某种疾病或问题，我不是医生，而且问题描述也没有描述饮食和身体情况，很难做出判断。建议提问者去医院检查一下身体。

不管是增重，还是减重，都不要追求速度，欲速则不达，而且对身体健康也不好。

增重首先从饮食上着手，必须保证食量，如果吃不进去，可以少食多餐，多吃碳水类食物，也就是主食，并且要保证肉蛋奶类蛋白质食物的摄入量。可以在上午9点和下午3点左右加餐。在运动前后也要吃一点，如果肠胃不太好，超过9点尽量不要吃或不要吃太多。摄入热量比消耗热量高一点，具体热量可以用薄荷健康计算。如果患有厌食症等疾病，必须在医生的指导下进食。饮食是一个很大的问题，具体怎么吃，提问者可以私信或者留言，描述具体情况再给出建议。

饮食上建议每公斤体重摄入1.5-2克蛋白质，6克碳水，提问者可以逐步提高食量。

运动方面，建议先做体测，关注肌肉量、体脂率、内脏脂肪等级、上下肢肌肉是否对称等指标。体重低于正常范围的人也可能体脂率比较高，也可能有脂肪肝。男性体脂率在18以下，女性在20-25之间都可以。内脏脂肪等级在4-5之间最健康，不超过9就行。

提问者体重较轻，建议以器械锻炼为主，先增加肌肉量，有氧运动根据体脂率决定运动时间，如果体脂率在正常范围内，做有氧运动10-20分钟，最多25分钟，中低强度就行，如果体脂率稍高，做20-30分钟中等强度有氧运动。

器械锻炼建议选择健身宝典APP里的锻炼计划，按照锻炼计划练，动作细节可以在头条里搜索，提问者体重轻，如果是女生，用哑铃或杠铃锻炼比较困难，建议用固定器械锻炼，先用小重量掌握动作细节和肌肉发力感，逐步增加重量。女生健身，最好再根据体型，在全身增肌的情况下，有针对性的加强具体部位锻炼，比如胸、背、臀腿等。

普通人每年能增加3-8公斤肌肉，女生即使非常努力，一年也长不了太多肌肉，适当增长一点肌肉不仅能增加体重，对健康更有利，而且身材看起来更性感。虽然肌肉量增长很难，但是长脂肪却很容易，对瘦人来说长脂肪也有点困难，所以不必担心会吃胖。女人在生育以后很容易发胖，这个时候如果肌肉量偏低，更要加强器械锻炼。

总之吃是最重要的，多做器械锻炼，先让体重进入正常范围，再增长到体脂率接近25，再考虑进入减脂阶段，减脂期也要做器械锻炼，至少有氧运动适当延长至45-60分钟即可。

每个人身体情况都不同，提问者最好描述一下身体情况，这样可以给出更适合的建议。

回答于 2019-09-11 08:43:50

 1/2    1 2 下一页 尾页