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我十六岁身高一米六几,体重一百七,我该怎么减肥?
身体,肥胖,碳水化合物我十六岁身高一米六几,体重一百七,我该怎么减肥?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
我十六岁身高一米六几,体重一百七,我该怎么减肥?
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
感谢邀请。
从你的描述上来看你的年龄,身高,体重是完全不搭的,现在已经不仅仅是肥胖的问题了。
不知道你有没有去测过自己的体脂,相信绝对已经超过45%以上了,如果你去体过检的话,那么可以肯定的是你绝对有高血脂,高血糖,脂肪肝等等。
相信很多人或者你也听过很多人是这么说的,减肥,那么肯定要进行有氧运动,然后再进行饮食上面的控制,其实这些方向是没错的,主要就是说看你去怎么做。
下面就说说个人的一些建议,嗯,希望你能够认真的去看,相信会对你有所帮助,
第1点:饮食的控制。
首先你肯定是要通过饮食控制,来减少自身热量的摄入,在我们日常生活中,热量高的食物有很多,如甜味面包,饭后点心蛋糕,曲奇饼干等等。这些东西的热量可是远远高于猪肉的,可能在不知不觉中,这些东西还能慢慢打开你的胃,所以我们要做到尽量不去碰这些东西,早餐吃好,午餐吃饱,晚餐以你现在的食量减半。
第2点:运动。
在运动中首选的肯定就是有氧运动了,如跑步单车,游泳,跳绳等等。其实这么做的原理就是造成能量的入不敷出。因为现在科学的运动已经证明,如果你想减肥,那么必须运动,其实只要产生能量的入不敷出是都可以减肥的,讲的再通俗一点,减肥其实就是卡路里进卡路里出这么一个简单的数学公式,只要保持公式负平衡就可以减肥,这样说你明白吗?
当你运动减少卡路里时(热量),你的身体会被迫寻找其“燃料的来源”,你的身体开始分解,自己组织已获得能量。当然了,作为减肥者的你,你肯定是希望身体燃烧储存的脂肪。但实际上它也会分解储存的糖(糖原),不幸的是如果欠的太多,还会分解肌肉,这意味着肌肉和蛋白质与你的脂肪一起作为能源燃烧消耗。在你进行运动一段时间以后,可以帮助你同时增肌减脂。(这是新手效应,大概可以维持半年左右),预防肌肉损失可以帮助抵消减肥,是代谢率的下降,过多损失肌肉,让你减到一点时间会经历“平台期”,这也是有氧运动者到后来,有一些脂肪还能接下去的原因,所以呢,减脂是比减肥更高的目标。
以上便是个人的拙见,希望能帮助到你,谢谢。也欢迎关注。
回答于 2019-09-11 08:43:50
俗话说三分练七分吃,吃对了才能真正减肥不反弹。多咨询咨询专业人士怎么吃才减肥,再加上合理运动,最后祝你减肥成功!
回答于 2019-09-11 08:43:50
身高一米六几,体重一百七,不管是男生还是女生体重肯定都超标了。16岁应该是初中生吧!
学校周边会有奶茶店,快餐店,炸鸡店,麻辣烫店,臭豆腐店等等,这些都是学生的最爱哦,我当学生的时候就很喜欢吃干脆面,辣皮,还有饮料。这些都是高盐高糖高热量的食物,可以让我们迅速长胖。有的人会说它的味道实在是太诱人了,我忍不住就是想吃,当然可以啦!频率慢点,吃的量少点。
想减肥其实挺简单的,我减了十几年一斤都没掉,今年30岁终于学习了一个减肥的原理,现在我可以让自己想胖就胖,想瘦就瘦,今天很高兴和你分享:
一、一日三餐一定要按时吃不准落下。
二、每一餐的营养都得丰盛而且均衡,每顿饭需要有蛋白质含量高的肉类鸡蛋或者牛奶,蔬菜,粗粮,少量坚果,两餐之间可以加水果。
三、每天补足水分最好是饭前或者两餐之间喝。
四、戒除完全精米细面,可以和适量的粗粮混合在一起。
五、保持充足的睡眠。
六、最最重要的一点是吃饭的顺序,主食一定要最后吃。就是说我们可以先喝汤,再吃菜吃肉或吃肉吃菜,最后吃主食如面条或米饭、包子、油条、手抓饼、火烧等各种主食。土豆粉条、南瓜、红薯、山药也属于主食。喝粥喝汤面不仅没有营养而且会饿的特别快还很容易长胖哦。
最后,祝你减肥成功。
如果想标准瘦身,就用基础代谢饮食法。
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢邀
首先,肥胖不单是美观问题,更是健康问题,所以要从健康的角度去调理,不能盲目追求快速的减肥药,虽然会有一些效果,但是对身体未必是好事,因为你年龄小,新陈代谢比较好,从根本的饮食结构和生活习惯上去调整,不单瘦身,身体会越来越健康。
关于自己胖不胖的问题,所有人都在关注着。我们要清楚的了解自己发胖的原因是什么,才能有针对性地去控制饮食和身材,那么肥胖是因为什么原因
遗传因素导致的身体胖
不是所有的人后天吃胖的,也有是因为先天的原因,我们不可否认的一件事就是遗传的因素也是会影响肥胖的原因,人的代谢速率有快慢之分,这是正常的个体生理差异,不意味较低的代谢速度就一定会使人肥胖。
正如每个人遗传基因中都含有癌基因,但不是每个人都会生癌长肿瘤一样。遗传上有些人会有倾向于肥胖,但必须有诱导因素。遗传影响大脑功能,遗传先天决定着一个人的体重水平,饥饿水平,饱感水平,代谢速率,但不是肥胖的直接主导因素。
毒素导致的身体胖
体内的垃圾和毒素不排除掉的话久而久之,在我们的身体里面就会形成肥胖的影响,毒素是广义的概念,凡一切自然的或人工合成的(占绝大多数)物质,在一个个体无法分解、利用或排泄时,对机体产生不良反应的物质均称为毒素。某些物质对第一个个体有益,但却对第二个个体无益甚至有害,这时该物质对第二个人来说便是毒素。
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