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骑动感单车真的能减肥吗?每天骑行15km,消耗200卡,一个月了,体重没变?
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发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
骑动感单车真的能减肥吗?每天骑行15km,消耗200卡,一个月了,体重没变?
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
作为一个从155斤,减到现在112斤的人,我就说说我的经历,希望对你有所帮助! 本人身高165cm,作为一个从初中毕业起正常体重120今上下浮动的资深微胖人士,一直安慰自己胖的匀称!不是外贸协会会员,反而资深吃货,所以常年120斤左右,胖的心安理得!
第一次认真减肥从2016年5月开始,体重达到人生巅峰155斤,从生完老二到老二9个月,稳居肥胖一姐!就这还天天吃撑,美其名曰我在产奶,打着一切为了娃的口号,胖的理直气长!减肥的契机有两点:第一点和老妹逛街(168cm&95斤),同进一家店,老妹就是行走的衣架子,而我,店员只有一个表情一句话打发:眼睛斜斜的眯着11,带着嘲弄的语气说没你的码!又羞愤又无奈!第二点是老公设立得减肥奖金:减到120斤奖励5000块,110斤1万块,减到100斤2万,实践证明,男人永远喜欢你瘦一点美一点,不会因为你是为了给他生儿育女才变成个死胖子的!说做就做,控制饮食加上运动40天时间,成功减到116斤,具体方便:控制饮食,早饭吃饱,午饭7,8分饱,晚饭西红柿黄瓜!运动那时还不懂,就只知道有氧运动,上下班改骑自行车,每天至少16公里,中午跑步机一小时,方法简单粗暴,坚持就好了!
效果很明显,40天时间从155斤减到116斤,然后就各种买买买,就有点飘了,坚持运动到11月,天冷了,断了运动,饮食也比之前吃得稍多,稍有反弹到120左右。
然后从2017年到2019年夏天就一直在120斤左右徘徊,中间也尝试过各种作妖的减肥方法,都以失败告终,今年夏天清凉的大西瓜一个又一个,甜甜的葡萄一串又一串,终于8月份一上称130斤
第二次减肥开始,经过这几年的折腾,减肥也算久病成医,半个行家了,知道减肥最根本还是得有热量缺口,输入远小于输出才行,那就得一方面减少摄入(当然必须吃够基础代谢量),即管住嘴;另一面加大消耗,即迈开腿!简单粗暴!折腾了这几年节食减肥除了挨饿掉水分,真的收效甚微,况且作为吃货来说,真的难以坚持,所以这次减肥主旨是健康低碳饮食,调整碳水化合物摄入种类和摄入量,主食尽量不吃精米精面,吃全麦面粉(推荐包素包子),红薯,南瓜,玉米,也可以土豆;蔬菜就尽量避免高碳水的,多吃绿叶菜,西兰花,木耳,金针菇,海带等等,这些都是我的最爱!水果选择就一个准则低糖,低糖,低糖!敲重点控制量是关键:吃够基础代谢热量即可,多了没法瘦,少了基础代谢降低,变成易胖体质,越来越难减!
运动对我比较困难,一方面超级讨厌运动,另一方面没时间,作为二宝妈,巴不得一天能像上天多借几小时,但最终体检医生一句窦氏心率过缓,心肺功能太差,立马解决所有困难,毕竟时间就像海绵也罢,那啥也罢,反正挤挤总是会有的,于是早上5点50起床出门晨跑5 公里,加上前后拉伸时间,基本一小时到家,洗漱上班,每周坚持运动4次左右,一直坚持到现在,最近一两个月天太冷,改到中午健身房跑步或者椭圆机一小时,现在体重112斤,明显全身都笑了一圈,衣服也从XL或L,变成M甚至S,那心情是相当好!
目前仍然在坚持,目标106斤,不是有话不高不低165,不胖不瘦106!哈哈,作为一个35岁的老阿姨,健康和美同样重要,所以不追求90斤!
最后减肥的方法其实很简单:管住嘴迈开腿!然后就是坚持坚持,再坚持!
而且现在有抖音有头条,完全不用硬挨饿减肥,低盐低脂的各种减肥餐,温暖你的胃!
回答于 2019-09-11 08:43:50
我骑动感单车两个月瘦了二十斤,每天五十分钟到一个小时左右,就自个儿骑,不跟着所谓教练乱扭,我觉得他像是神经病
回答于 2019-09-11 08:43:50
动感单车运动吸引了很多希望燃烧脂肪、帮助提高身体素质的人,这些课程很有趣,在高速骑行后,会在自行车下的地板上留下一滩汗水。
动感单车运动对身体的影响与慢跑相似,都是有氧运动,你的身体需要氧气来为长时间、中节奏的活动提供能量,当你骑动感单车一定时间时,你的身体会燃烧卡路里来保持你的腿转动。
如果你一天燃烧的卡路里总量,包括动感单车运动,比你摄取的热量要多,那么你是可能减肥的。然而这里面还会有很多别的因素影响你的减肥,这包括你的静息代谢率,你的日常活动、动感单车的强度和你的日常饮食习惯等等。
骑动感单车真的能减肥吗?每天骑行15km,消耗200卡,一个月了,体重没变?
这个消耗其实很低,200千卡,一杯可乐就回来, 一个汉堡的热量是500千卡左右,如果练完这样吃消耗的还没有摄入的热量多,如果说是饮食习惯没有变化,那这个体重没有减也正常,这个消耗只是个维持体重的消耗。
当你第一次骑动感单车的时候,你可能会看到一些初步的改善,尤其是如果你不经常锻炼的话。大约两周后,你的身体就会适应你的运动,就不会增加身体的肌肉。你的肌肉就像一个汽车引擎,发动机越大,燃烧的燃料就越多,这意味着你的肌肉质量越大,你消耗的卡路里就越多。
骑动感单车,你的引擎永远不会变大。
在某些情况下,甚至可能会流失肌肉。骑动感单车确实需要膝盖和臀部的伸展,但不是通过一个完整的运动范围,而且核心几乎没有活动,纯粹是下半身的运动,你只会觉得四头肌在燃烧,但是你并没有得到你需要的完整的锻炼来加强和保持你的身体。
你的目标是减肥,改善核心和姿势。工作或者生活,已经坐了一整天之后再坐在动感单车上锻炼不是最好的选择,最好是通过全方位的运动来进行力量练习,发展力量,提高灵活性并纠正姿势的不平衡。
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