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经济的发展，老百姓生活也好了，中老年高血压人群越来越多，应该如何来预防调理呢？

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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

2.每天适量的运动，最好不少于1小时，但是运动要循序渐进，不要过量的运动。

3.户外经常走走，改善紧张的情绪。

4.戒烟禁酒，最好还要远离吸烟的环境。

5.预防便秘，每天可以进行腹式呼吸，以及顺时针和逆时针揉腹分别50次，因为高血压患者容易引发脑梗或脑出血，不利于血管健康。

6.及时的监测血压，如果已经确诊为高血压，每天要按时服药，没有经过医嘱不要随意停药。

回答于 2019-09-11 08:43:50

是啊，随着改革开放40多年，社会进步、经济发展。大众的生活蒸蒸日上，随之而来，一部分人的疾病尤其是慢性病增多，乃是负面影响。比如高血压病等。

若将时间倒回三四十年前，诸多的慢性病少之甚少。那又是如何造成的呢。这与食物的丰富，尤其是食用油、肉类等食用量超出以往太多了，技术的进步，如手机、电视、互联网等，人们久座不愿动，精神方面的丰富，人们的夜生活丰富带来熬夜伤身体而人们却不知。一方面是吃的太好了(超出人体每日应摄入营养之标准)，缺少适量运动而造成的。

回答于 2019-09-11 08:43:50

如题目中所说的一样，现在的人们，生活水平有了很大的提高，但是却是以疾病高发为代价的。现如今，很多慢性疾病变得越来越常见，而且逐渐呈现年轻化趋势。拿高血压来说，最新数据统计，我国高血压人群已经高达2.45亿，也就是说，在我国 每6个人中，差不多就有一个高血压患者。这样的数据让人心惊。

经济的发展，老百姓生活也好了，中老年高血压人群越来越多，应该如何来预防调理呢？

为什么高血压越来越常见？其实与当下人们的很多不良生活习惯有关，想想以前人的饮食都是粗茶淡饭，出门都靠步行，工作都靠劳力，而在今天，人们的饮食变得更加丰富化，大鱼大肉、山珍海味、精细快餐、各种加工食物、零食等等，如此美味的食物却都是不健康的食物，而且多数人都有长期吸烟、饮酒；出门全都靠车，很少有人再步行了；而在工作中也常常是一坐坐一天，加之巨大的压力，长期伴有紧张、焦虑等不良情绪，这样的生活习惯比然会大大增加高血压的发病风险。

那么，我们应该如何预防高血压的发生呢？高血压的发生是多种因素长期综合作用的结果，排除 一些不可控的遗传、年龄等因素外，我们可以入手的就是日常的一些生活习惯了。为此，我们要意识到高血压的危害性，尽早改变不良习惯，规避风险 因素。

1、饮食预防：曾有研究表明，在我国，高血压发病率如此之高的一个关键原因就是高钠盐饮食。我国平均每天每人食盐摄入量高达13g，而世界卫生组织规定的是6g，这就意味着，我们每天吃的食盐量比健康标准量的两倍还要多。而高钠盐摄入的直接后果就是会导致钠离子超标，进而造成水钠潴留，升高血压，长此以往必然会导致高血压的发生。而且，现在我们的食物中含有很多的隐形盐，如腌制、烧烤、烟熏食物，加工肉食等等，这些食物中含盐量也很高。如果这样吃饭必然会增加高血压的发生风险。

因此，想要远离高血压，首先要做的就是调理膳食，做到饮食应严格控制食盐摄入量，在6g以下，同时要提防食物中的隐形盐摄入，不吃腌制、酱制、烧烤食物以及加工肉食等。同时，要控制脂肪摄入，少吃动物性食物、油炸食物，多食蔬菜、水果、粗粮等，避免暴饮暴食、饮食过饱的不良习惯，做到吃饭七八分饱为宜。

2、运动干预：运动的好处是公认的，而现在的人们普遍缺乏锻炼，久坐不动等于慢性自杀。想要预防高血压，运动也是一种简单有效的方式。这就要求人们平时一定要多加锻炼，利用一切可以利用的时间来进行活动，切忌久坐不动。有效的运动应该是以有氧运动为主的，如慢跑、快走、游泳、爬山等，注意持之以恒、规律运动，每天以30min为宜，每周5次。

3、戒烟戒酒：长期吸烟和饮酒绝对是高血压的关键诱因，想要远离高血压，必须尽早戒烟戒酒，这是重要的防治措施之一。

4、规律作息：现在的人们或是为了工作，或是为了娱乐，已然把熬夜当做一种习惯，殊不知熬夜会加速衰老，诱发多种疾病，其中就包括高血压。一定要注意规律作息，避免熬夜，保证充足的休息，同时要避免过度劳累，注意劳逸结合。

5、保持良好的心态：良好的情绪也是预防高血压的一味良药，过激的情绪，长期压力过大、焦虑、紧张等不良情绪，会导致血压升高。平时一定要学会管理个人情绪，学会释放压力，保持乐观、平和的心态等。

回答于 2019-09-11 08:43:50

生活水平提高了，中老年高血压人群越来越多，原因虽然是多方面的，但不良的生活方式是其最重要的因素。对身体状况的定期监测，对不良生活习惯造成的可能诱发或加重慢性疾病的（包括高血压）危险因素进行分析评估，针对危险因素采取科学的干预。这是最好的也是最积极的预防、调理、干预高血压等慢性疾病的方法。

一：步入中老年后，要严密关注身体的各种不良变化及重视各种不适症状的监测。

包括定期的不同范围的体检，积极参与配合各种慢性病的普查与抽查，身体有不适症状，要及时到医院做有针对性的正规检查，并做好记录，以便前后比较，及时掌握病情的变化，为今后干预治疗打下基础。

二：重视不良生活习惯等危险因素的预防与消除。

不合理膳食，熬夜，吸烟，大量饮酒，缺乏运动或运动过量，纵欲过度，不良嗜好等不良生活习惯对身体的危害甚大。要养成良好的生活习惯，不偏食，营养摄入均衡。拒绝重口味，不喜食肥甘厚味，清淡饮食。确保精致蛋白质的摄入，如牛奶、海鲜鱼类、瘦肉、豆类等；还要多食蔬菜，特别是绿叶等深色叶菜，还有一定量水果的摄入，以满足身体对各类维生素的需求。至于脂肪、碳水化合物、各类微量元素的需求，一般的膳食即能满足需求。

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