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经济的发展，老百姓生活也好了，中老年高血压人群越来越多，应该如何来预防调理呢？

高血压,血压,饮食经济的发展，老百姓生活也好了，中老年高血压人群越来越多，应该如何来预防调理呢？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

回答于 2019-09-11 08:43:50

高血压是常见的心血管疾病之一，困扰着我国数以千万计的居民，由高血压导致的心脏病、脑卒中等心血管疾病是已成为我国首号“死亡杀手”，高血压不仅给人们带来了较大的经济负担，也在一定程度上影响了正常生活的质量，面对高血压发病率的逐年上升，如何预防和控制成为我们守护健康的关键。



预防高血压从规避风险因素开始着手，常见高血压的风险因素有：

年龄：血管自然老化基因：家族遗传史肥胖：肥胖会改变肾的正常功能，加大血量，同时肥胖多伴有胰岛素抵抗，长期以往会使血管受到损伤，同时如果伴有血脂异常问题，心血管疾病发病风险会更高。钠摄入过量：食盐等高钠调味品吃的过多，钠离子具有一定升压作用。酒精：长期饮酒也是高血压的独立风险因素。饮食因素：饮食中镁、钙、钾等元素摄入不足，它们具有对抗钠升压的作用，所以低钾、镁、钙饮食也会提高高血压风险。



采用DASH饮食法，可以预防和降低高血压及其他心血管疾病发病风险，而对于已患有高血压的人群来说，这种饮食可以有效控制血压平稳，降低并发症风险：

DAHS饮食结构最初是专门为了高血压人群设计的，所以也称为：消除高血压的饮食法，它对于心血管疾病的预防和促进得到了世界范围内的公认，它的主要饮食构成为：富含水果、蔬菜、坚果、全谷物和低脂奶，同时饮食中蛋白质的来源优选蛋类、豆类以及鱼肉、鸡肉等禽肉，猪牛羊肉偶尔摄入，此外还特别强调了限制添加糖、甜饮料等高糖食物的摄入。


这种设计可以为机体提供更多的膳食纤维、钾、镁、钙元素，这样营养素对血压的平衡有些很大促进意义，同时丰富的维生素供给还有利于保持血管的弹性，降低血管的炎症反应。

所以，不论是高血压高危人群，还是已经罹患高血压，这种饮食结构都是比较推荐的，可以根据自身情况进行一定调整。
（DASH饮食参考标准）

对于预防高血压及高血压患者的其他补充建议：

监测血压情况，及时了解变化，尤其是高血压患者，在规范用药的情况下，也不要忘记每天对血压的检测，其他人群则定期检测就好。控制体重，不要让肥胖成为威胁你健康的隐患。戒烟戒酒，实在无法戒掉也要尽量控制。增加体育锻炼，它是血管、血压健康的保护性因素。心态好一些，别为不值得的人或事大动干戈。关于高血压饮食的建议，不清楚或有疑问的朋友可以留言交流，很高兴为您解答。


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谢谢阅读、希望对您有所。

回答于 2019-09-11 08:43:50

跟食品安全有直接关系！有时说了现实你们也给删除，不给发表，无奈：不让说真话[捂脸][捂脸][捂脸]

回答于 2019-09-11 08:43:50

随着经济发展，老百姓生活水平的提高，以及我国进入老年化社会，我国高血压人数在不断攀升。

一、高血压目前的流行趋势

根据最新的数据，我国高血压人数在2.45亿左右，这是一个很恐怖的数字。而且高血压的患病率在不断的升高。

如下图所示，中国分别在1959年、1980年、1991年、2002、2015年进行过5次全国性的高血压普查工作，从下图可以看出，每一次普查，无论是红柱子还是蓝柱子都是在不断的攀升。


但是，目前国家也是在花大力气进行高血压的防治工作。如下图所示，1991年、2002年、2012、2015年，高血压的知晓率、治疗率、控制率分别随时间往上增长，但是从数据也是可以看到，尽管这些数据都在增长，但是都不是很高，尤其是控制率在2015年只有16.8%，还需要不断的努力，进行科普。


二、高血压要如何预防？

引起高血压的原因有遗传因素、年龄、不良的生活方式，多种原因的累积可能是导致高血压的原因。

遗传因素和年龄因素是不能改变的因素，其中随着年龄的增加，高血压的患病率不断的升高。如下图所示，是血压和年龄的关系图，可见随着年龄的升高，高血压患病率是不断升高的。



我国已经步入老龄化社会，这可能也是我国高血压患病率不断升高的原因。

生活方式的干预是高血压患者改善血压，没得高血压的人预防血压升高的基础。那么，要如何进行生活方式的干预？

1、限制盐的摄入，增加钾的摄入

盐的主要成分是氯化钠（NaCl），我们称之为钠盐。钠盐摄入的增加，会导致血压升高。而平时生活中，钠盐80%来源是食盐，其次是一些调味品，如味精、酱油。还有一些咸菜、腌制品。因此为了预防高血压，这些都是要少吃，甚至不吃的。中国人大多数对钠是很敏感的，推荐的每天食盐用量在6克以内，一矿泉水瓶盖大小。而目前国人平均每天食盐的用量在10.5克左右，大大的超出推荐量。另外，增加钾盐的摄入有利于控制血压。钾盐主要存在新鲜蔬菜水果，豆类里面，因此新鲜蔬菜水果应该多吃。



2、控制体重

建议所有肥胖的人和超重的人减肥。肥胖逐渐成为影响全球健康的问题，肥胖导致高血压、糖尿病、高血脂，这些问题都会导致心血管疾病。推荐的健康体重范围：BMI 18.5-23.9之间。腰围 男性<90cm，女性<85cm。BMI=体重（千克）/身高（米）的平方



3.限制饮酒

过量的饮酒显著导致血压升高，而且喝得越多，升的越高。相反，限制喝酒，血压会下降。最好不要喝酒，戒不掉的人。不能超过下面的量，白酒每天不能超过1两，葡萄酒2两，啤酒300ml，一个易拉罐左右。



4.积极的体育锻炼

生命在于运动，这并不是一句空话。运动能够降血压、改善胰岛素抵抗，降低血糖。研究发现，中等强度的运动可以降低收缩压（上压）3-4mmHg，舒张压（下压）2-3mmHg。因此，建议每周运动4-7天，每次30-60分钟。像游泳、骑车、慢跑这些运动都是可以的，因人而异，以有氧运动为主。中等强度运动：运动时心率达到最大心率60%-70%，最大心率=220-年龄。

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