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经济的发展，老百姓生活也好了，中老年高血压人群越来越多，应该如何来预防调理呢？
高血压,血压,饮食经济的发展，老百姓生活也好了，中老年高血压人群越来越多，应该如何来预防调理呢？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
5.减轻精神压力
现在这个社会竞争压力很大，尤其中青年，面临着巨大的压力。压力一大，交感神经兴奋，心率加快，血压升高。现在年轻人高血压越来越多，可能一部分原因就是精神压力太大导致的。6.合理的饮食
病从口入，可见吃的重要性。吃得好，健康，吃不好，得病。对于高血压也是这样。DASH饮食，是专门为了防止高血压而研制的一种饮食方式。他的特点是饮食富含蔬菜、水果、低脂奶制品、禽肉、鱼、大豆、坚果、富含钾、镁、钙等微量元素、优质蛋白和纤维素。含较少的糖和含糖饮料、红肉、饱和脂肪酸和胆固醇DASH饮食的好处是能够降低高血压患者的收缩压（上压）11左右，舒张压（下压）5.5左右。而对于正常人，也可以降低上压6，和下压3.5左右。总结，想要不得高血压或者高血压患者血压控制平稳，生活方式的干预很重要，一定要重视。我是坚持科普的陈大夫，你的点赞和关注，是我继续创作最大的动力。
回答于 2019-09-11 08:43:50
今天看门诊就遇到一个老年患者，他来的时候说，头痛头晕伴有腰痛，夜尿增加。我首先简单的问了一下他的病史，按他自己所说，快60岁了，身体很好，根据他的情况，我首先测了一下血压，发现血压190 / 116毫米汞柱。
我笑着问他，以前发现过高血压没有，他说从来没有。我再问他是因为没有检查，还是因为检查以后发现血压正常。他回答我说，平时身体很好，能吃能睡，就连感冒都很少出现，何必花一些冤枉钱去做检查。
接着我为他做了一些常规的化验。一个小时以后化验回报血脂升高，血同型半胱氨酸升高，血尿酸升高，血肌酐略有升高，尿蛋白一个加号。
我告诉他，他的高血压已经有一段时间了，而且出现了并发症。
首先它是h型高血压，也就是高血压合并高血同型半胱氨酸。这样的血压很容易引起心脑血管并发症。需要引起我们的重视。
其次，他已经合并了高血压肾损害，而且肾功能有所影响。当然他还合并有高尿酸血症，高脂血症等等。
综合他的临床资料，我给他的诊断是原发性高血压三级，极高危组，高血压肾损害，高脂血症，高尿酸血症，建议他住院治疗。
其实随着我们生活水平的提高，生活习惯的改变，劳动强度的下降，高血压病人在人群中的发病率越来越高。在我们临床工作当中，常常会发现一些人，平时没有检查，发现头晕或者不舒服的时候来就诊发现，不但血压升高，而且或多或少的合并有其他并发症，比如高血压肾损害，最后导致肾衰竭；比如高血压心脏病，可能引起心力衰竭；比如高血压脑病，导致的中风等等。不但降低生活质量，而且增加医疗负担，同时危机生命。
严格来讲，高血压本身并不可怕，真正可怕的是高血压引起的并发症，特别是心脑肾病变。一旦出现这些病变，对我们的治疗，对我们的预后带来极大的挑战。
这就需要我们及时发现高血压。及时控制高血压。所以每年的定期体检非常重要。
其次一旦发现了高血压，如果没有其他的并发症，就需要我们在医生指导下严格控制血压，如果血压一直控制正常范围之内，往往很少出现其他的并发症。这样的情况下基本上能够达到正常人的寿命。而且生活质量也会很好。
及时检查非常重要，同时，在我们的生活当中，也需要避免不良的生活习惯，比如不要暴饮暴食，不要喝酒抽烟，不要久坐，加强体育锻炼。这样能够有效的减少高血压的发生。
总的来说，一是希望我们大家能及时定期检查身体，早期发现高血压的出现。二是养成良好的生活习惯，注意加强体育锻炼，三是如果发现了高血压，一定要认真治疗，长期将血压稳定在正常的范围。这才是发现、预防、治疗高血压最好的办法，也能够取得最好的结果。
（看到高血压肾损害、肾衰竭患者的食欲太差，作为医生的我，也是很着急）
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢谢邀请～其实现在的中老年的高血压发病因素有很多，当然饮食是其中一个重要的因素，其次生活和工作的压力也是一个非常大的因素，所以预防高血压或者控制血压，要从这些方面着手。不能单纯的只调整饮食就可以了，对于预防和控制血压，第一步要做的就是保持一个良好的情绪，因为情绪的放松，才能有更好的睡眠，更好的睡眠才不会造成便秘，才不会造成大脑压力过大引发血压的波动，所以第一步是无论遇到什么事情，要冷静，遇到事情多与家人沟通，减轻自己的压力，不要随意发火，这是控制血压的第一步。
高血压的诊断标准为140／90mmol／L，如果比正常的血压120/80mmol／L高但是没有达到高血压的诊断标准，及时的调整还是可以逆转的，但一旦达到高血压的标准，就要遵守医生的建议，该服药的按时服药。
第二步就是饮食了，饮食上可能会有很多的限制，比如减少在外就餐次数，少在外面应酬，如果血压已经升高的人，在外就餐的时候不仅要控制饮酒量，还应该注意进餐的时候最好用开水涮过一遍再吃，这样可以尽量减少油、盐、糖的摄入量。除此以外还需要戒掉油炸类的食物，烟熏腌制的食物，烧烤，动物肥肉，高糖类的食物等等，并且还要少喝甜饮料，咖啡饮料等等。
控制血压吃什么最好呢？
1.控制总能量的摄入，保持一个健康的体重。
2.每天500g的新鲜蔬菜，种类越多越好，尤其是：胡萝卜，洋葱，玉米，西红柿，茄子等等，并且绿叶蔬菜要占总蔬菜量的一半以上。
3.每天100g左右的豆制品。
4.每天摄入半斤水果。
5.足量饮水1500-1700ml。
6.每天吃一些菌菇类的食物。
以上食物都可以帮助控制和预防高血压，其实控制高血压的饮食，宗旨就是每一种都少吃，但是种类越多越好，建议每天摄入的食物种类在12种或以上，每周摄入的食物在25种或以上。
那么从生活习惯上来说：
1.早睡早起避免熬夜，每天充足睡眠7～8个小时。
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