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跑步能增重吗?为什么?
增重,短跑,体重跑步能增重吗?为什么?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
跑步能增重吗?为什么?
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
不会,跑步会让肉更结实,但不能增肥,反而会有点减肥的效果。
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好,我是尕黄。
谁说跑步就一定可以减肥?很多人天天跑步,不减反而体重增加了。常常跑步对身体也有许多好处,可为何仍是有不少人在坚持好几个月往后称体重,发现并没有减掉几斤?反而体重增加了。
尽管跑步有益于坚持健康和减肥,运动虽能耗费人体内的热量。但是如果跑完步大吃大喝的还是会长胖的。尤其是刚刚开始跑步很多人的饭量也增大了,体重反而上升了。
经常跑步可以增强食欲,促进消化和吸收。但是需要增重的朋友可不能随便跑,一不小心越来越瘦了。按照距离分,跑步有:长跑、中长跑、短跑;按照速度分,跑步有:全速跑、变速跑、慢跑。短跑有增重的效果。
短跑是径赛项目中距离最短、速度最快的运动项目,它是人体在大量缺氧的状况下持续高速跑进的极限强度运动,是属于典型的无氧代谢的运动项目。锻炼肌肉强度,增强爆发力,促进新陈代谢。可以缩短粪便在大肠内停留的时间,所以跑步可以预防消化不良和便秘等症状。而且每天坚持跑步30分钟以上可以有效预防疲倦释放生活和工作中的压力。
而且激烈运动之后饥饿感就会油然而生,有利于激发食欲,这个时候不要控制哦,该吃吃,该喝喝。
但是这运动完了想要增重,吃的东西可是有讲究:在摄入足够蛋白质的情况下,宜多进食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖类等)较丰富的食物。这样,多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下,使瘦弱者体态健壮起来。
所以,跑步建议选择短跑,短时间快跑和快速爆发力运动有增重效果,再加上大量消耗热量的时候,身体中的恒定应力会需要更多的食物来进行恢复补充,所以我们在补充能量的时候才需要特别注意,为了缓解肌肉的损耗,我们需要补充更多的蛋白质,同时也应该注意补充适当的糖分来弥补热量的损耗。这样又为增重添加一份力量。
回答于 2019-09-11 08:43:50
跑步属于有氧运动适合减脂,跑的时候持续心率提高达到燃烧脂肪,刚开始15分钟左右会消耗我们身体的主要糖份,然后消耗脂肪和水份,跑一个半小时后会消耗肌肉来提供能量,想要增重需要力量训练,力量训练的时候肌肉纤维会破坏受损,补充碳水化合物和蛋白质吸收了才能达到增重效果。
回答于 2019-09-11 08:43:50
跑步和增重没有直接的太大关系,跑步后控制饮食是减轻体重,跑步后大吃大喝是增加体重,看你的选择。
回答于 2019-09-11 08:43:50
跑步不注意饮食会增重的,锻炼完半小时内吸收是平常的一倍,跑完就吃,不控制饮食,更容易发胖。不管是有氧还是无氧,都必须要控制饮食,三分练,七分吃。
回答于 2019-09-11 08:43:50
如果你是胖子,坚持锻炼也能减肥,如果你是瘦子,坚持跑步锻炼,你能增肥,但是单纯锻炼只是其中一方面还要有合理的饮食计划才可以
回答于 2019-09-11 08:43:50
在成长期适量的运动可以增强体质,降低体质,配合良好的饮食搭配,一般不会增重
回答于 2019-09-11 08:43:50
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