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瘦了三十斤，停在一个体重上一斤不掉已经一个半月了。咋办呢？

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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

瘦了三十斤，停在一个体重上一斤不掉已经一个半月了。咋办呢？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

根据你的自述你现在属于脂肪待燃期（也属于平台期），已经瘦了30斤，说明你的意志力还不错，这个时候需要调整饮食结构和运动方式，才能让脂肪再次燃烧和体重下降，需要在健康饮食的基础上调整才能实现再次健康的减体重。

平台期实际上就是消耗量和摄入量平衡了，体重变化不大，甚至还有反弹的趋势。这个时候怎么办，如下：

1，减少糖分摄入。

主食和水果都要减量，在原有基础上减少三分之一的主食，水果每天食用量减少到100克左右即可。因为减少糖分能间接的促进脂肪燃烧，等脂肪燃烧以后在慢慢的逐步恢复主食量。

2，增加蛋白质。

蛋白质在消化过程中比碳水化合物与脂肪消耗的热量多，因为蛋白质本身在消化吸收时也会消耗热量，它平均占全天总消耗热量的10%左右，所以这个时候补充充足的蛋白质利于你的脂肪燃烧。

3，补充粗纤维。

充足的粗纤维也非常重要，每天补充25~30克的粗纤维，能促进代谢和排泄，能更快的图破平台期。富含粗纤维的食物有哪些，比如，红薯，玉米，蔬菜等。




3，增加消耗量。

增加有氧运动量，如果你平时运动时间是40分钟，那么现在每天增加到1个小时，增加消耗量能促进你的脂肪燃烧和消耗，让你的平台期快速度过。

4，保持愉悦的心情。

平台期是暂时的，不要气馁，更不要有消极的情绪，那样会打击你减肥的积极性。有平台期说明你的减肥方法是正确的，应该感到高兴才对，坚持和调整饮食和运动以后继续努力很快就会图破平台期，离自己的目标体重也越来越近。

回答于 2019-09-11 08:43:50

瘦了三十斤，体重已经停止下降一个半月，这主要是由于体重下降，带来的热量消耗的减少。现在的饮食摄入热量与消耗热量维持在一个平衡点上了。这个时候需要对饮食热量，运动方式作出调整，才能让体重持续的下降。就本人而言，曾经有过差不多将近半年的平台期，在进行了饮食和运动调整后，体重在20多天里又下降8斤，最终实现了自己92斤的减肥目标。

调整饮食热量

减重30斤，必然会带来基础代谢热量的下降，和热量消耗的减少。人的基础代谢率跟体重有很大的关系，体重基数越大，基础代谢率越高，热量消耗也就越大，体重基数越小，则反之。

当体重大幅度下降后，我们的饮食摄入热量应相对减少。在现行基础代谢率的基础上，每日饮食摄入热量不低于现在的基础代谢热量，与日常热量消耗之间保持不低于500千卡的热量缺口。

调整饮食结构

1.减少碳水的摄入量，将碳水的摄入量控制在每日每公斤体重2到4克，最好选择血糖生成指数较低，热量较低的粗粮类主食，减少白米，白面，小麦制品等精制碳水化合物的摄入。

2.增加蛋白质的摄入，平台期的突破需要增加运动，足够的蛋白质摄入能防止肌肉流失，基础代谢率下降，促进肌肉的合成。肌肉含量越高，基础代谢率越高，热量消耗越大，减脂速度越快，反弹越慢。

3.增加蔬菜的摄入。一方面促进肠胃蠕动，加速脂肪的分解。另一方面蔬菜热量低，膳食纤维丰富，可以有效缓解饮食控制减肥带来的压力。让你吃饱了再减肥。

增加有氧运动强度，增加力量训练

长期用一种运动方式来减肥，会让身体产生适应性。降低减肥的效率。在平台期我们可以通过改变运动方式，增加运动强度，延长运动时间来提升能量消耗和提升减肥速度。

在减肥的训练计划中增加适当的力量训练，有助于增加肌肉含量，瘦体重重量，以及提升基础代谢率，增加热量消耗，不仅有利于塑造身体曲线，还能将反弹率降至最低，快速突破瓶颈期。

回答于 2019-09-11 08:43:50

省瘦了30斤太厉害了，机体发出制裁，要出现副作用，明显消瘦以为是得了癌症，哈哈哈戆度，戆度。

回答于 2019-09-11 08:43:50

谢邀，提问者减重30斤后体重已经有一个半月没有下降了，从时间上判断极有可能是遇到了减脂瓶颈期。在减脂、增肌过程中都会遇到瓶颈期，不必着急。身体为了维持正常运转，当体重下降比较多时身体会自我保护机制，这是很正常的身体反应。可以保持现在的运动量和饮食，再持续一段时间，之后再考虑如何突破瓶颈期。现在可以巩固减脂成果。如果着急减脂，可以选择直接突破瓶颈期。

突破减脂瓶颈期，要看之前的饮食和锻炼情况。

如果之前使用低碳、高蛋白饮食，突破瓶颈期建议继续保持饮食。如果之前使用其它饮食方法，则要看具体用什么饮食调节方法，比如生酮饮食、节食，或正常饮食，不同饮食方法改成低碳、高蛋白饮食之后对体重都有不同影响。摄入热量比消耗热量低10%-20%即可。

如果之前没有做器械锻炼，或者器械锻炼强度、时间较低，建议提高强度，适当延长时间。增加器械锻炼重量，时间在45-60分钟，最多90分钟。如果之前器械锻炼强度和时间都足够，除了进一步增加强度，适当增加时间，但不超过90分钟。

减脂主要靠中等强度有氧运动，锻炼时主要看心率，220减去年龄就是锻炼时的最大心率。减脂时心率范围是最大心率的64%-76%。如果之前锻炼时心率在这个范围之内，要想突破减脂瓶颈期，锻炼心率应该适当提高。用最大心率是76%-96%锻炼，这个心率虽然更适合提高耐力、心肺功能和免疫力，是耐力心率区间，但是也能减脂，心率刚提高的时候锻炼强度稍大，需要慢慢适应，可以维持之前的锻炼时间不变，以后再逐步适当延长有氧运动时间。如果之前做有氧运动时心率就处在耐力心率区间，要想突破瓶颈期，可以可以适当延长跑步时间。

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