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都说母乳喂养能瘦身,为何我却只增不减?如何做到月减10斤?
产后,产妇,母乳都说母乳喂养能瘦身,为何我却只增不减?如何做到月减10斤?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
注意:产后喝汤应该尽量少放味精,口味要淡,不要吃太多盐,也要少放糖,避免吃太多燥热的材料。
为了防止自己变胖,炖鸡的时候可以把鸡皮去掉再炖,也可以改用乌鸡,乌鸡含的脂肪比较少,而且调理身体更适合。产妇也不应该只是喝荤汤,用蘑菇白菜豆腐等做的汤也可以适当的喝一点。
四、适合产后下奶的食品
分娩时产妇体内储备的各种营养成分消耗过大,再加上产后排恶露,大量出汗也要消耗一部分营养,再加上要哺乳,所以需要摄入充足的热量,脂肪,矿物质维生素,还有水蛋白质等,如果摄入不足,乳汁会减少。
产妇每天应该比平时多补充25克蛋白质,而其中动物蛋白要占到全部蛋白的50%以上。母乳当中,每天还需要300毫克的钙,如果所吃的食品当中钙提供不足,就需要消耗宝妈母体的钙,所以宝妈就会感觉腰酸背痛或者患上软骨病。
另外产妇还需要补充各种维生素,维生素保证适当的摄入量,会直接关系到乳汁当中维生素的含量,尤其是维生素b一维生素e等等,他们能增加母乳的分泌,是母体内不可缺少的物质,为了方便下奶,可以多吃猪蹄,排骨,花生,豆腐,鲫鱼,芝麻,虾,海产品等等。
注意:剖腹产的产妇不能吃太早进补的汤,比如鲫鱼汤鸡汤等等,最早至少应该等到5~7天之后再食用,产后第1周可以喝一点小米粥有利于通奶,另外生完孩子之后的几个月,产妇们每天可以吃两个鸡蛋,但是不要超过这个量,这样既可以起到避免血脂过高的作用,又可以保证母亲和婴儿的营养需求。
五、产后宜吃以下食品
产后多吃含胶质的食品,一方面是伴随年龄的增长,人体自然的衰老,一方面是产妇经过怀孕和生产,皮肤会逐渐松弛,在哺乳期间体内的营养消耗较大,如果没有注意营养的适当补充,产妇的脸色就变成的很难看,适当吃一些含有胶质的食物,比如猪脚和骨头汤鱼汤,可以补充肌肤胶原蛋白。
产后多吃含有纤维质食物,膳食纤维可以增加人体粪便的体积,可以促进粪便的顺利排出,预防便秘,所以膳食纤维对产妇来说是很重要的,可以适当的多吃一点,但是也需要注意,不要吃得过多,因为产后身体需要大量的营养素来恢复,如果吃的膳食纤维过多,会影响人体对营养的吸收,所以吃什么东西要适量。
多吃人体必须脂肪酸的食品,人体必须的脂肪酸能够调整激素,减少炎症的发生,产妇在生完孩子之后,身体需要必须的脂肪酸来帮助子宫收缩复原,所以,人体必须脂肪酸对产妇尤为重要,咱们平时产妇可以多吃一些麻油,芝麻和鱼油等食品,特别是芝麻,能补钙,还有润肠通便的效果,如果产妇的伤口没有愈合,最好吃天然的深海鱼作为鱼油的来源。
坐月子多吃补血食物,产后坐月子可以多吃一些含有铁丰富的食物,比如黑木耳红枣红豆,这些食物含有丰富的铁质,经常食用能够预防缺铁性贫血,也可以多吃一些动物内脏,动物内脏当中铁的含量高于动物的肉,比如猪牛羊鸡的肝脏,但是也需要注意猪肝之类的,不要吃太多。也可以用动物的血和豆腐煮汤,也能起到很好的补血作用。此外也可以多吃一些水果,水果当中虽然含铁比较少,但是维生素c多,能够促进食物当中铁的吸收。
此外:多吃莲藕能够帮助清除体内淤血,增进食欲,帮助消化,促进乳汁分泌,
多吃黄花菜能够消肿利尿,解热止痛,补血健脑,消除腹部疼痛,小便不畅,面色苍白,睡眠不安等症状,
多吃黄豆芽,黄豆芽含有丰富的蛋白质维生素c和其他维生素,能够帮助修复分娩时损伤的组织,增加血管壁的弹性和韧性,防止产后出血,帮助通润肠道,防止便秘。
多吃海带,海带含铁和碘比较多,产妇多吃海带,能增加乳汁当中碘和铁的含量,有利于宝宝生长发育,防止呆小症,预防贫血。
另:
莴笋苹果香蕉荔枝山楂红枣芝麻都可以多吃点。
六、产后忌吃下面食品
忌吃辛辣食品,辛辣食品可以导致产妇虚火上升,口舌生疮,还容易造成便秘或者长痔疮,而且可以通过母乳传给婴儿,使婴儿内热增加,所以产妇饮食应该清淡,尤其是在刚生完孩子五六天之内,应该尽量吃的食品要稀软清淡,不要过于油腻和辛辣,去吃大蒜,辣椒,胡椒,茴香,韭菜等。
忌吃生冷食品,产妇产后身体出血两亏,应该吃一些温补调理的食品,少吃一些寒凉生冷的食物,这样有利于去屑的回复,没有煮熟的食物不容易消化,对脾胃功能比较差的产妇不好,特别是刚生完孩子的前面10来天,吃了生冷的食物对产妇是一种负担,引起消化不良,而且肾冷的食物可能还含有病菌,容易引起肠胃炎症,也不利于恶露的排出。
产后忌吃巧克力,无论是为了增加营养还是什么理由,都不应该吃巧克力,母乳喂养的妈妈吃巧克力对婴儿的发育不良,巧克力里面含有可可减会通过母乳在胎儿的体内淤积,伤害神经系统和心脏,并且让肌肉变得松弛排尿量增加,孩子容易睡眠不好,消化不良,哭闹不止
,多吃巧克力也会影响产妇的食欲,影响营养供给,而且容易发胖。
产后少吃味精,产妇吃的味精过多,可能会让婴儿出现缺锌的症状,虽然吃味精对成年人无害(世界卫生组织已经证实),但是对于婴儿来说,特别是三个月以内的婴儿,妈妈在摄入高蛋白的同时,吃了过多的味精,胃镜内的谷氨酸钠会通过乳汁传给婴儿,他能和婴儿血液中的锌结合,生成不能吸收的谷氨酸,随着尿液排出体外,导致婴儿缺锌,婴儿就会出现味觉变差,厌食,智力减退,生长发育迟缓等情况。
忌吃油炸食品和甜食,油炸食品容易引起产妇脾胃热滞,出现便秘或者腹胀,而甜食吃多了同样不好,会造成脾虚湿,容易引起拉肚子,而且吃的过多容易引起胸闷,胃口不好,手脚不暖,舌苔发白。
另外:产妇在产后身体比较虚弱,恢复是一个缓慢的过程,还应该少吃坚硬和酸性的食物,否则容易损伤牙齿,
少喝茶,茶叶中含有的某些物质会影响铁的吸收,引起贫血,另外茶叶当中含有咖啡因,影响产妇睡眠和体力恢复,也会造成婴儿肠胃痉挛。
少吃麦乳精,麦乳精的成分主要是乳制品,糖精和麦芽糖,麦芽糖是由麦芽当中提取的,有回乳的作用,吃多了麦乳精可能会减少乳汁分泌。
忌香烟,吸烟会影响母体的心脑,血管神经系统,而且可以抑制乳汁分泌,也会让婴儿的生长发育变差,智力缺陷。
忌酒,酒当中的乙醇,会让婴儿中枢神经系统出现障碍,80%的婴儿出现语言障碍,智力低下容易激怒震颤,不会吸奶,听力过敏。
如何预防产后肥胖?
㈠月子滋补不要过量
滋补过量容易造成产妇肥胖,产妇体内的糖和脂肪等代谢失调,引起各种疾病。肥胖病患者她们心脏病的发病率是正常人的2~5倍,糖尿病患病率是正常人的5倍。
产妇吃进去的营养太丰富,也会导致母乳当中脂肪含量过高,如果婴儿的肠胃吸收比较好,完全吸收了容易造成婴儿肥胖,还容易患扁平足,如果消化能力差,会出现腹泻,而长期性的慢性腹泻也会导致营养不良。
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