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都说母乳喂养能瘦身,为何我却只增不减?如何做到月减10斤?
产后,产妇,母乳都说母乳喂养能瘦身,为何我却只增不减?如何做到月减10斤?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
㈡产后进行适当锻炼
⑴产后锻炼好处多多
产后锻炼有利于子宫恢复,促进恶露排出,加速伤口愈合,预防子宫脱垂和肠道粘连。
产后锻炼可以促进膀胱修复,有利于产后排尿,减少小便失禁和尿猪流的风险,并且可以预防尿路感染。
产后锻炼可以减少产后腰痛,背痛腿痛,促进肠道蠕动,预防便秘和痔疮,提高心肺功能。
产后锻炼,由于消耗了一定的体力和促进产妇的食欲,促进乳汁分泌,提高乳汁质量有利于婴儿生长发育。
产后锻炼也可以防止出现产后抑郁,有利于产后减肥,重塑美好身材,恢复女性的生理活力。
⑵产后锻炼应注意
一般顺产的产妇在产后24小时内就要适当运动,剖腹产的产妇也要在术后1~2天内下床活动,这样可以尽早恢复身体,预防产后各种并发症。活动越早,对身体越有利,可以促进血液循环,消除因为分娩和妊娠期间的紧张状态,促进机体复原,哪怕躺在床上进行简单的小体力的一些运动也行。
产后锻炼身体,不要急于求成,应该量力而行,适可而止,很多产妇在产后急于恢复美好身材,进行大体力高强度长时间的锻炼,对身体并不好,运动强度和时间应该逐步提高。
产后锻炼身体贵在坚持,不要今天心血来潮,连续锻炼几天,过几天又坚持不下去了,只有持之以恒的坚持,并且根据自己的身体情况逐步增加运动量,扩大运动的时间和强度,身体的各个系统得到有效的刺激,才会真的起到很好的效果。
产后锻炼身体要注意安全,如果在地板上锻炼,要小心地滑,鞋子要穿平底鞋,并且鞋子不能太小,稍微宽松一点,如果身体有什么不舒适的症状,那就不要坚持锻炼了,或者把锻炼的时间缩短,如果在室外锻炼,还要注意保暖,预防感冒。
在锻炼的时候选择运动项目,一定要注意,我们锻炼的目的是为了恢复健康,恢复完美体型,不利于身体健康的项目要禁止,比如说深蹲,这会增加富强的压力,可能会导致子宫脱垂,激烈的跳动,还有倒立动作,也可能对身体不好,如果生孩子的时候有手术的情况,要等到伤口愈合之后,另外锻炼的幅度不要过大,以免伤口裂开。
注意:
①我在这里也提醒一下,有些产妇是抱着孩子一起锻炼的,孩子的骨骼发育还不好,所以孩子不能够竖着抱太久,也不能甩来甩去,另外要注意抱紧孩子,小心孩子摔倒。
②哺乳应该在运动前进行,运动之后体内会产生乳酸堆积的情况,形成酸奶,如果运动之后哺乳可能引起宝宝不舒适
,所以应该尽量在运动前喂奶,或者提前把母乳挤出来放在瓶子里面,保存在冰箱的冷藏室,需要喂奶的时候把它取出来,用温水隔水把它温热再喝,如果非得在锻炼之后喂奶,最好在运动结束3~4个小时之后进行。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我怀孕之前108斤,分娩之前148斤,生完138斤,现在104斤。不吃任何减肥药,只依靠日夜独自带孩子和全母乳瘦身。
要想依靠喂母乳瘦身。
首先,要满足一点,不喝任何荤汤,不摄入高脂肪,用热的牛奶豆浆热水代替的前提下依然不影响奶的质量和产量。
其次,要多产奶,孩子吃完用吸奶器接着产奶,每次都这样做,越刺激乳房越多产奶。就会消耗更多脂肪,从而实现瘦身的目标。
回答于 2019-09-11 08:43:50
都这么说,我也是一两没减,关键我还去请私教以及其他辅助了,依旧没用,我都不记得我有没有瘦过了,总之胖起来容易,瘦难,探索吧,每个人体质不同,总能找到瘦的法子
回答于 2019-09-11 08:43:50
哈哈,看到这个问题,真是感觉躺枪,我是二胎宝妈,现在正在哺乳期,都说纯母乳的宝妈胖不了,营养都走了母乳了。然而这个现象在我身上并!没!有!从孕期开始就不是属于特别能吃的,哺乳期奶水量可以,吃的也不多,但是肉就像焊的身上似的,只增不减。感觉体重一直在呈直线上升,心碎的感觉。可能因人而异吧,还是跟体质有关,有些人不管什么时候吃多少也不长肉,有些人可能喝西北风都能胖二两。不过我觉得虽然体质是一方面,但是胖的本质,归根究底还是吃的多,摄入大于消耗的能量,不胖才怪,都是借口!!!
回答于 2019-09-11 08:43:50
产后绝大多数女性身体会发福,身材走样,会比怀孕前胖10-20斤左右,这都是正常的情况。虽然母乳喂养有一定的瘦身作用,但仅靠母乳喂养想要瘦十斤,是不切实际的。
母乳喂养的作用
母乳喂养有很多作用,对宝妈来说,不仅能刺激子宫收缩,帮助排恶露,加快身体恢复,还能消耗体内积存的脂肪,燃烧热量,一定程度上能起到瘦身的效果。对宝宝而言,能全方位地满足他们的营养所需,促进发育。
部分女性可能仅通过母乳喂养就能快速瘦身,但多数女性依靠母乳喂养瘦身的效果并不明显。这主要和个人体质有关。
产后如何快速瘦身
1、多运动
母乳喂养瘦身并不是一劳永逸的,可能停止喂养后体重反而会增加。而运动夜能起到长期瘦身的作用。产后宝妈们要多运动,不仅能增强抵抗力,还能燃烧卡路里,消除赘肉,能较为明显的减轻体重。
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