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都说母乳喂养能瘦身,为何我却只增不减?如何做到月减10斤?
产后,产妇,母乳都说母乳喂养能瘦身,为何我却只增不减?如何做到月减10斤?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先母乳喂养能瘦身吗?
答案是:母乳喂养有助于瘦身,因为母乳合成需要能量,与非母乳喂养相比,确实是可以瘦身,但是有的人会反问,那不是母乳喂养,然后拿吸奶器将母乳吸出不是一样可以瘦身吗?
这里面就涉及一个问题,就是人体处处是反馈,如果宝宝吮吸母乳,妈妈就会合成更多的乳汁,就需要消耗更多的能量,与拿吸奶器对比,亲喂母乳喂养更加有利于瘦身。
那么为什么母乳喂养体重只增不减呢?
其实这就涉及到体内能量转化的问题,如果体内消耗的能量(包括母乳消耗能量)小于妈妈摄入的能量,那么体重肯定是只会增加,不会减少,如果长时间这样,那么体重会越来越重。
体重的增减和很多因素有关系,也就是分为能量摄入和消耗的关系,消耗能量和很多因素有关系,比如运动,运动可以消耗能量,心情好坏也和能量又关系,用脑量也和能量有很大的关系。
当然还和一个很重要的因素有关系,那就是自身的天生体质,有的人每天射入量很少,但是转化率很高,可能很多能量转化为脂肪等肥肉,然后消耗能量,这样的人发胖就会很快,有的人射入量很大,转化率低,消耗能量也很快很多,这样的人就不会发胖。
那么怎么做才可以做到月减10斤呢?
1、继续保持母乳喂养:因为母乳喂养是一个躺着就可以消耗能量的减肥方式,不需要额外的运动,不需要做什么事情,就可以消耗能量,每天母乳喂养,基本相当于妈妈2-3个小时的运动所消耗的能量。
2、坚持运动:每天坚持有氧运动,不需要很剧烈的,慢跑甚至快走都可以起到消耗能量的效果,没事就走路呗,也不会感觉很累。
3、饮食规律:饮食也不要暴饮暴食,否则怎么也不会瘦下来,保持一个好的饮食习惯,早餐要吃好,晚上一定要少吃,因为晚上吃完饭几个小时就要休息,能量只是维持身体的基本需要,不会额外的消耗能量,所以晚上少吃,饭后注意运动。
4、不要太保暖:因为体内很多能量是转化为热量散出去的,如果穿的太保暖,体内就不会产过多的热量来维持体温,所以不要穿太多,这样身体就会反馈,需要更多的热量来维持体温,就会消耗能量,但是注意不要受凉感冒。
5、控制体质:就是不要让自己体质发展为易胖体质,体质也是一种习惯,如果产后一味地补充能量,时间久了就会发展为一种易胖的体质习惯,所以产后的几个月一定控制好体重,如果错过了瘦身黄金期,就很难瘦身了。
回答于 2019-09-11 08:43:50
哎哟。我这长了一身还没掉一两呢[大笑][大笑][大笑]
回答于 2019-09-11 08:43:50
要想宝宝有奶吃,还不能节食减肥,就要饮食合理才是关键!第一要喝足够的水而不是高油高热量的汤,吃吃足够的肉,比如牛羊鸡鸭鱼肉,多吃豆制品多吃青菜!少吃碳水化合物!一定会让你瘦的!
回答于 2019-09-11 08:43:50
1、烹调少放油,煎炒改蒸煮。前面说到,制造乳汁不需要吃很多油,因为我们的身体在孕期就储藏了很多脂肪,专门等着哺乳的时候消耗掉。如果还顿顿油炒油煎油炸,身上的脂肪就没有机会被利用消耗掉了。
2、远离奶白色的浓汤。汤的浓浓奶白色来自于乳化成微滴的脂肪,它并不是哺乳时所缺乏的营养物质。喝汤时不妨只喝清汤,去掉表面上的浮油。最好用低脂奶和豆浆替代一半的肉汤鸡汤,能供应更多的蛋白质和维生素,而且奶中的钙对制造乳汁也很重要。
3、晚餐把白米白面换成杂粮杂豆煮成的八宝粥,推荐优先用小米、燕麦、红豆、黑米等食材。煮浓一点。这些杂粮里的维生素B1能提高母乳的质量,让宝宝受益。其中含有的膳食纤维,对预防便秘也有帮助。同时,粥的水分比饭更大,即便吃饱也不会担心长胖。
4、多吃蔬菜,少吃甜食。在减肥的时候,万万不可以让自己挨饿。如果减少了三分之一的主食,可以用大量蔬菜来填补。蒸煮和凉拌的蔬菜体积大,饱腹感强,而且含有丰富的膳食纤维和微量营养成分,对母子双方都是十分重要的。把每日三餐都吃饱吃足,对甜食、甜饮料和垃圾零食的兴趣就会比较小。
5 每天多走路、多做家务,也可以正常参加跳操、垫上体操、瑜伽等健身活动。不太剧烈的体力活动完全不影响哺乳,却能帮助瘦身,还有利于血液循环。很多人听说,做运动之后乳汁会变酸,宝宝不喜欢。其实如果运动强度不那么大,身体根本不可能产生那么多乳酸。同时,乳酸也不是什么有毒物质,它就是酸奶中酸味的来源,对矿物质营养素的吸收有益,而且有利于肠道的健康。
回答于 2019-09-11 08:43:50
生了两胎的告诉你,母乳真的能瘦身[耶]
但要注意一个关键点,不要因为母乳,就肆无忌惮的摄入高热量!如果你消耗的热量永远都低于你摄入的热量,那你再怎么喂母乳,你都不可能瘦身!
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