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怎样制定减脂计划？

热量,脂肪,体重怎样制定减脂计划？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

回答于 2019-09-11 08:43:50

合理的运动和科学的饮食是决定减肥成败的两个最为关键的因素。单靠运动而不控制饮食，往往很难达到减肥的效果。比如你在跑步机上跑40分钟，最多也消耗300多千卡的热量，如果你一天多喝两罐可乐就可能要300千卡了，再加个下午茶——来一块蛋糕、一杯咖啡那就更是要超过300千卡。单靠节食而不运动，则往往会造成体内水分、肌肉、骨质的流失，肌肉流失越多，则人体基础代谢率越低，就越容易反弹。所以说运动和饮食的控制才是减肥成功之道。在我前的文章中已经谈了减肥计划如何制定和实施，也提到了减肥的两个原则——原则一：减少总的热量摄入；原则二：调整饮食的结构。下面我以前面所举的例子来谈谈肥饮食计划具体实施：

例：女性，年龄27岁，身高163cm，体重59kg，体脂率30%，基础代谢1366千卡。减肥目标：1、瘦体重不变，体脂率减到20%；2、每周减少0.6公斤体重。

1、确定每日饮食总热量

根据上面的例子我们可以通过计算安排减肥者非训练日为1380千卡的热量摄入，训练日约1580千卡的热量摄入。我们也可以通过比较的简便的方法来确定每日的热量——非训练日的摄入热量可以以人体的基础代谢的热量为标准，训练日的摄入热量则可以在基础代谢的热量的基础上再增加200大卡左右。比如减肥者基础代谢为1400千卡，则非训练就可以安排1400千卡的热量摄入，训练日则可以安排1600千卡的热量摄入。

2、确定碳水化合物、蛋白质、脂肪三大营养素的供能比率

碳水化合物、蛋白质、脂肪是人体所需能量的三大产能营养素，不同人群三大营养素的供能比率是不同的。一般人群碳水化合物、蛋白质、脂肪的供能比率为60%-70%、12%-15%、20%-25%，减肥人群则应为40%-55%、20%-25%、25%。以上例减肥者训练日1580千卡的热量以碳水化合物、蛋白质、脂肪的供能比率50%、25%、25%计算的话，则应790千卡热量来自于碳水化合物、395千卡热量来自于蛋白质、395千卡热量来自于脂肪：

1580千卡×50%=790千卡

1580千卡×25%=395千卡

1580千卡×25%=395千卡

3、根据供热营养素的产热系数确定三大营养素的量

每克碳水化合物、蛋白质、脂肪在体内氧化产生的能量值称为产热系数，食物中每克碳水化合物能提供4千卡的热量，每克蛋白质也能提供4千卡的

回答于 2019-09-11 08:43:50

饿着

回答于 2019-09-11 08:43:50

肥胖绝非亚健康而是代谢紊乱性疾病。制定减肥饮食处方必须分析体检报告，详细问诊肥胖患者身体情况，才能知道如何搭配减肥人员的营养搭配方案。

安全减肥速度，每月减重速度4斤，一旦超过这个数值就会导致脱水，脱水减肥容易导致器官损伤，如低血压，代谢下降，下丘脑闭经。对于高尿酸患者来说，引发尿酸增高，诱发高血压危象，和痛风发作。对于脂肪肝患者，会导致，肝细胞坏死。

回答于 2019-09-11 08:43:50

哈哈~

刚好之前做过类似的课程，分享几个课程ppt给你看看吧，其实最大的问题是你制定的减肥计划可以实现多少？

有很多人一来就制定非常非常严格的减肥计划，但是人生在世，总会有意外事件，意外事件越多，你的减肥计划就越难起效。

所以，真正好的减肥计划是提前预估自己会有多少意外事件，把意外事件控制在20%以内，那你的身材就可以一步步变好了~

所谓二八原则，就是只有20%的人可以做得比较好，剩下的80%都是被意外事件扰乱自己人生的。

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