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怎么瘦大腿?
大腿,肌肉,动作怎么瘦大腿?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
侧卧抬腿
这个动作主要是减少大腿内侧的赘肉,身体侧卧,双腿准备运动,在上方的那条腿,向上抬起,保持舒展状态。几分钟之后可以换躺到另一侧,训练另一条腿。每天做20-30分钟左右。
仰卧空骑自行车
躺在床上或者瑜伽垫上,每天蹬100下,有固定的节奏,不要一下快一下慢,速度适中就可以了,蹬完后把两腿并拢,向上直直地伸向空中,膝盖不要弯曲,脚尖蹦直。坚持3分钟,然后慢慢放下。这种方式可以减掉大腿上的肉,这样运动大腿,会感到整个大腿都在用力激发肌肉群,从而产生瘦腿的功效。
劈叉
这个运动,需要量力而行,慢慢来,不要操之过急,以免拉伸韧带,做之前最好热身,,每天将腿向两侧叉开,一点一点地向下压,这样坚持一个月就能达到瘦大腿内侧的效果。
运动后的拉伸
瘦腿,不仅仅只需要瘦腿,全身运动也是必不可少的,比如跑步、跳绳后进行拉伸
一是弓步拉伸,这个动作比较简单易学的,我们在做这个动作的时候,首先我们做一个弓步,然后把我们的身体的重量都转移到我们的弯曲腿部的那一侧,我们在下压的过程中,一定要慢慢的转移重量,慢慢的拉伸。
二是俯身摸脚,这个动作比较常见,也比较容易,直立,然后双腿伸直,双手伸直俯身向下摸脚,我们在向下摸的过程中,我们的腰部不能弯曲,这样才可以很好的拉伸到我们的腓肠肌和大腿小腿后侧的肌肉。
敲胆经
沿着大腿外侧,裤子中间的那条线至膝盖侧面,主要有四个穴位,从上到下依次敲打,记着空拳敲打,长期坚持下来,很不错的效果,避免脂肪堆积。
按摩大腿
洗澡时多按摩大腿内侧.,顺着大腿往复式推揉,四指并拢,用第二关节“刮推”效果更明显, 注意要用肥皂水帮助健身摩擦带来的疼痛, 一般最初一两次按摩大腿内侧感觉不明显,两三次以后,如果你觉得皮下开始痛,赘肉逐渐减少。
我是小溪,一个喜欢美食瘦身减肥健身的普通人,分享我的各种小妙招,关注我,我们一起变瘦变美啦
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先我看了下你问题的回复,想告诉你穴位减肥的,药品减肥的先不看,我都实在不想吐槽了。减肥药,和穴位要是真能减肥,那么发明这个减肥药的,和这套按摩的早就是世界首富了!
现在我们说一下如何减肥。假如说你不想运动的情况下只能依靠饮食去减肥。俗话说管住嘴迈开腿,既然我们只能达成一项我们就做好这一项。
我们先走出一个误区,减肥没有局部的,下次谁还在和你说局部减肥,上去就是一巴掌,不知道还瞎说。等到你体脂率整体下降你的腿自然会瘦。给你个大多数人在减脂时候的摄入量,你可以自己算下,自己每天摄入多少。
减脂:每天4-6餐 (时间控制为3小时左右一餐就可以了,少食多餐哦)
蛋白质:每公斤体重摄入2克左右就可以了(网上有要多吃的,在这份计划中不做过多要求可以根据自己的比例适当调整上下0.5克就可以了)
碳水化合物:每公斤体重摄入2-4克 如果你想快点就按比例少吃点,但是不可以不吃哦
脂肪:每公斤体重摄入0.5-0.8, 其实可以不用计算,只要在减脂周期尽量少吃就可以了,但是抱着严谨的太多我还是给你们一个数字吧!
蔬菜类可以随便吃想吃多少吃多少不在能量统计范围内,水果不可以
希望可以帮助到你!
回答于 2019-09-11 08:43:50
想瘦大腿其实很简单只要每天坚持就可以。下面是我整理的各种专门瘦大腿部分的动作,包括各种拉伸和按摩手法。
一、脚蹬车法
睡前平躺在床上,双腿自然伸直,然后慢慢竖起来,双腿来像骑自行车那样来回蹬。也可以屈膝至小腿和大腿垂直,双腿前后蹬。一般做到150下到200下就可停止。这个动作做着会感觉腿部很酸,但是对瘦大腿、小腹和臀部很有帮助。
二、剪刀腿动作
睡前平躺在床上,双腿自然合拢,慢慢往上抬,直到与床面大致垂直,然后双腿向左右两边打开,停留几秒后再合拢双腿,来回这样做40下就可以了。这个方法很简单,对瘦大腿的内外两侧都很有用。
三、侧抬腿法
睡前侧卧在床上,双腿上下合拢,然后慢慢抬起侧卧一边的脚,停留几秒,脚尖转动两圈,然后慢慢放下,连续做30下后换腿。这个动作可以让大腿内外两侧的肌肉变得更紧一些。
四、垂直拉伸
在做完一些腿部运动后,可双腿贴墙,与床面呈直角角度。脚尖平伸,大腿稍微用力绷直,坚持20分钟后放下。这个动作有助于舒缓肌肉,还可以让腿更加笔直。
运动完过后我会对腿按摩,用过身体乳,按摩霜,精油,最后发现按摩霜配滚轴效果最好。
一定要改掉自己翘二郎腿的习惯,吃过饭后一定要走一走。早晨可以做做高抬腿运动,可以有效的燃烧腿部脂肪。
最后一定要坚持。
回答于 2019-09-11 08:43:50
1.晚上躺床上做骑自行车的动作:
这个动作很简单,就是仰面躺在床上,然后双腿抬起来,像平时我们骑自行车一样在空中进行蹬踏,这样的动作每天做三组,每组100次,每次以两条腿蹬踏一次为计量,这样的动作要是坚持1年下来,你的大腿肯定能瘦到你想要的,这种意想不到的惊喜相信你也会很惊讶,为什么这样一个简单的动作会带来如此大的效果。最后提醒一点:骑自行车的动作做到你的两个大腿发麻,痒痒的,这样就是里面的脂肪在燃烧,长期可以减掉多余的脂肪。
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