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怎么瘦大腿?
大腿,肌肉,动作怎么瘦大腿?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
回答于 2019-09-11 08:43:50
深蹲~跑步~蛙跳~游泳拉伸十分钟多蔬菜水果杂粮蛋白质不吃油腻
回答于 2019-09-11 08:43:50
瘦腿先收腰,然后就看你的运动量了。
回答于 2019-09-11 08:43:50
在床上平躺着,然后双腿做蹬自行车的动作就行,我经常做,感觉能瘦大腿,肚子,腰背,做的时候这几个部位出汗很厉害!
回答于 2019-09-11 08:43:50
一、
1、平躺、双腿弯曲抬起45度.
2、两腿交替向前伸出、缩回.(这个姿势就像骑自行车时脚的运动)
3、脚向前踩、离地面保持在30-60度左右.保持5分钟.
这个方法能锻炼大腿和腰、小腹、也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪.
二、
以立正的姿势站着、两手放在身体两侧.弯曲膝盖、 两手碰触脚趾(记着一定不要太用力).诀窍在于、不弯曲背部肌肉、只弯曲膝盖.再轻轻回到原来的姿势.这个动作大约为3秒、刚开始做的时候、以1O秒钟做3次为目标、习惯后再加速吧.
以上的方法你可以随便选一个来做、很多人认为第二利方法最全面、而第一个方法最见效,如果实在不知道怎么练,关注我,每天带你瘦瘦瘦!
回答于 2019-09-11 08:43:50
晚上躺床上做骑自行车的动作:
这个动作很简单,就是仰面躺在床上,然后双腿抬起来,像平时我们骑自行车一样在空中进行蹬踏,这样的动作每天做三组,每组100次,每次以两条腿蹬踏一次为计量,这样的动作要是坚持1年下来,你的大腿肯定能瘦到你想要的,这种意想不到的惊喜相信你也会很惊讶,为什么这样一个简单的动作会带来如此大的效果。最后提醒一点:骑自行车的动作做到你的两个大腿发麻,痒痒的,这样就是里面的脂肪在燃烧,长期可以减掉多余的脂肪。总之,生命在于运动,要是我们每天坚持锻炼,不暴饮暴食,那么我们的身体是不会某个部位长得特别的和身体不协调,也不会出现大粗腿的事情,所以我们要坚持运动。
回答于 2019-09-11 08:43:50
每个人都想拥有一双,又直又长又瘦的大长腿。俗语说:先天不足 ,后天补。现代出行以车代步,因工作长时间久坐,网络游戏的吸引屁股一挨凳子就是好几个小时不动一下,导致的大腿肥胖、水肿。随着年龄的增长,代谢的速度减慢导致的腿部肥胖,都困扰着许多人。
瘦腿的运动方法有很多,骑自行车、游泳、徒步以及各种球类运动。我要给伙伴们推荐的是瑜伽瘦腿运动,以下几个在家可以天天练的瑜伽体式,只要坚持每天运动30分钟以上,效果是很好的。
1、站立前屈,山式站立,双脚踩实地面,双手放在身体两侧,吸气随着缓慢的呼吸,抬起双手指尖向上,呼气双手引领身体向下屈体,双手抓脚踝,腹部贴近大腿,感受脊柱的延展,臀部上抬天花板方向,尽可能绷直双腿,保持五到八个呼吸,重复三组。
2、上犬式,斜板式进入,双手掌十指张开,压实垫面与肩同宽,随着吸气手推垫面身体与大腿以及垫面形成45度角的三角形状,双腿与髋同宽,双腿伸直脚后跟压实地面,感受脊柱的延展和双腿部的拉伸,眼睛看鼻尖,保持五到八个呼吸,重复三组。
3、下犬式,四柱支撑进入,双手放在胸部两侧,随着吸气手掌压实垫面撑起身体收腹,眼睛看前方,耳朵远离肩膀,延展脊柱,双腿绷紧脚尖顶着垫面,保持五到八个呼吸,重复三组。
4、战士三式,山式祈祷进入,随着吸气身体前倾,左脚单足立于地面,抬起右腿向后,脚趾回勾,身体一字与地面平行,保持身体稳定和平衡,双手打开向前,眼睛看指尖方向,保持五到八个呼吸,换边重复三组。
5、幻椅式,山式进入,双脚、双手与肩同宽,随着吸气举起双手,手臂靠近耳朵,延展脊柱,臀部像坐在椅子上,臀部向下向后压,双脚压实垫面,膝盖不能超过脚趾头,大腿基本和地面平行,感受脊柱、腹部和大腿的力量,保持五到八分钟,重复三组。
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