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怎么瘦大腿?
大腿,肌肉,动作怎么瘦大腿?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
5.下肢力量训练
推荐以下动作:
杠铃深蹲:千年不变的腿部训练之王深蹲,深蹲一定要量力而行;
负重台阶:考验下肢的综合能力,并且在单腿的攀登过程中需要稳定能力,能起到锻炼核心的作用;
杠铃臀桥(臀冲):训练我们的伸髋能力以及臀大肌。
除此以外,下肢的训练动作还有单腿深蹲、后侧硬拉、杠铃前蹲、腿举哈克深蹲等等,希望大家多做自由动作、量力而行,练出有力而且有型的下肢。
回答于 2019-09-11 08:43:50
大腿肉太多? 这套动作来帮你减掉!
回答于 2019-09-11 08:43:50
减掉大腿上的肥肉的方法:
仰卧起坐:1、平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后;2、以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚;3、重复以上步骤,做30个。二、骑自行车:1、平躺,双腿弯曲抬起45度;2、两腿交替向前伸出,缩回;3、脚向前踩,离地面保持在30-60度左右,保持5分钟!坚持下去就会瘦!加油!
回答于 2019-09-11 08:43:50
跑步
回答于 2019-09-11 08:43:50
大多数女性朋友大腿粗壮的主要原因有两种,一种是由于运动不足引起的大腿脂肪堆积,一种是由于血液循环和淋巴循环不好,代谢产生的老废物质沉积造成腿部的浮肿。
那想要减去大腿上的脂肪,最简单的方法就是通过运动的方式来减咯。那下面来个大家介绍一种只有四个动作的大腿减脂运动。
动作的强度不是很大,有氧无氧相结合。每个动作做五分钟左右,坚持一周左右就应该会有不错的效果。
另外做腿部按摩也会有很好的腿部纤体效果。
按摩前的准备
沐浴后是做按摩的最好的时机,沐浴会使人的身体变暖,促进血液的循环,提高按摩的效果。
准备好按摩精油或者是润滑剂,这样可以避免因为摩擦而损伤到皮肤
在比较温暖的房间里进行,室温太低的话会让体温下降,会降低按摩的效果
下半身纤体按摩法
第一步
1,足底,用拇指从脚后徐徐向上反复挤压按摩。
第二步
2,脚背,从脚趾缝的地方,顺着足背筋用拇指反复按摩。
重点:找到适合自己的力度,改善脚部血液流通,也是瘦腿的关键。
第三步
3,将左腿弯曲放平,左手按住大腿或膝关节出固定好姿势,右手环握装从脚踝处挤压按摩至小腿。完成后换腿按摩。
第四步
4,立起小腿,用大拇指从下向上做小腿后面的的按摩
重点:用两个拇指交替,从下往上按。
第五步
5,左右拇指交替,按摩小腿前面的肌肉,内侧扁平骨头的地方也要按摩。完成第四步和第五步之后换腿按摩。
第六步
6,用四根手指,从膝关节的背面,从下往上做挤压按摩,也就是做打腿背面的按摩了。
第七步-1
7,打腿内侧和外侧的按摩,从膝关节处向上按摩。如果不习惯上面的手型按摩的话,可以参考下面的手型进行,
第七步-2
第七步-3
第七步-4
第七步-5
重点:按摩的方向不要搞错了哦,是从膝关节处想大腿根部的方向按摩。
第八步
8,大腿根部的按摩。按摩完成后,两手环握装,从脚尖开始做旋转挤压的按摩,一直再做到大腿根部,反复做几次。最后不做按摩,只做敲打放松也是可以的。
好了,基本的按摩流程大致就是这个样子了。不过有的也可能会说这台麻烦了。那就再来介绍非常方便的,就叫它“猫爪按摩”吧。^_^
猫爪手型
猫爪按摩
效果如何不是太好说,个体总是有些差异的,但如果认真去做的话,三天左右应该会有效果显现出来的。尤其是对于腿部肿胀的女性来说效果会更加明显。通过这种按摩可以排出堆积在下半身的毒素和代谢残留物,即使不去考虑减肥是否会有很大的效果,坚持这种按摩对身体也是非常有好处的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我有经验,我的体型就是属于这种梨形身材,下身比较粗壮,这个有很多因素吧,一个是遗传,另一个是长期坐着办公,工作性质决定不能时常运动。
腿粗实在有很多烦恼,我也一度很苦恼,穿衣服很挑,不能穿牛仔裤,显得更是大象腿,而且裤子容易内裆磨破,不管多贵多便宜的裤子,都没法避免,其他都是好好的额,偏偏大腿内侧把裤子磨毛边,尤其是夏季更苦恼,只能穿3分裤,要不磨大腿,还流汗,可想而知,我下定决心减大腿,有几个动作我经常做,觉得很有效,给想减大腿的朋友们一些参考或者帮助。
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