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为什么吃够了基础代谢，这几天不减脂肪反而掉肌肉呢？

基础代谢,肌肉,能量为什么吃够了基础代谢，这几天不减脂肪反而掉肌肉呢？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 今天的早餐，红枣小米粥一碗，无糖酸奶180g，煮鸡蛋一个，煮芋头180g，午餐西红柿炖牛肉，牛肉110g，西红柿230g，玉米馒头133g，虾皮25g。晚餐煮芋头280g，纯牛奶180g，大杏仁20g。总热量1400多一点，基础代谢1390左右，感觉吃的没问题啊，

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

这个问题有两点要提出来，就是：减脂期怎么更好的不掉肌肉？减脂期吃够基础代谢就行了吗？下面根据这两点来讲一下。



第一：减脂期怎么更好的不掉肌肉？

其实减脂期掉肌肉是正常（排除肌肉量很少，体脂高的人群在新手期可以做到增肌减脂同步进行）。那么为什么我们减脂期会掉肌肉呢？因为我们减脂最主要的原理是能量赤字，就是摄入的能量小于消耗的能量。而有谁来弥补这个能量缺口呢？首当其冲的是脂肪，但是，人体是一个综合供能系统，糖原，脂肪，蛋白质在不同运动和不同情况下都是一起供能的，只是不同情况下供能的比例不同。而我们在减脂期的能量缺口，主要来自于脂肪分解供能，但或多或少都有肌肉分解供能。

而有一些人只采用有氧运动和控制饮食甚至节食的方式，在减脂期掉肌肉会更多。这一点用通俗的解释就是，在食物短缺的情况下，人体自保，会加大分解消耗能量更多的肌肉组织，所以这类运动方式会加大肌肉流失。

那么我们怎么更好的保留住肌肉呢？

加入力量训练。



对于普通人减脂，加入适当的力量训练可以保留住更多的肌肉，促进脂肪参与分解供能。如果力量训练的强度比较大，那我们不仅可以减脂还能得到更健美的身材。

对于有很多肌肉量，有训练经历的人来说，在减脂期要想保留住更多的肌肉。应该保证足够的训练强度。

保证足够的的蛋白质摄入。



第二：减脂期吃够基础代谢就行了吗？

很多教练或者网上的信息，都告诉我们要算基础代谢。但我想说的是，我们算基础代谢的目的不是为了按照基础代谢来吃，而是根据基础代谢算出你的日常能量消耗。这个日常能量消耗是维持住体重不变的能量，我们在这个基础上减少一定的量，或者增加运动消耗都是可以做到减脂的。根据每个人的体重基数不同，这个能量赤字控制在500～1000大卡即可。

如果这个能量赤字很大，必然会导致肌肉流失太多，基础代谢下降。并且过大的能量赤字是一个不可持续的减脂计划，你可以一个星期吃的少，可以一个星期运动的多，但你很难持续的这么坚持下去。

总结：我们在减脂的时候，不能仅仅看重速度，也要看重速度减脂的可持续性。并且要想更多的保留住肌肉，应该加入力量训练，并且拉高蛋白质的摄入量。

回答于 2019-09-11 08:43:50

增加无氧训练，补充大量蛋白质

回答于 2019-09-11 08:43:50

感觉碳水有点多，蛋白有点少[呲牙]

回答于 2019-09-11 08:43:50

是不是做了过多有氧运动呢？尝试做一下无氧运动塑形增肌。

回答于 2019-09-11 08:43:50

怎么吃的？水喝多少？附加的食物吃了多少？运动计划如何？睡眠质量如何？每天情绪如何？除了体重其他数据都没有？模糊的问，别人想给你具体建议也没用?下次问建议你待着具体数，有对比才会有好的答案哦

回答于 2019-09-11 08:43:50

基础代谢只是身体自我运作的能量，如果工作、运动就超了，所以会瘦。