您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
怎么瘦大腿？
大腿,肌肉,动作怎么瘦大腿？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
怎么瘦大腿？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
瘦腿的方法有很多，我们要分析一下是什么原因导致的大腿粗！
大腿粗的原因
全身肥胖，脂肪多导致大腿也比较粗，这种必须要进行有氧运动，进行减脂。另外一种是平时多坐姿不正确导致血液流通不顺畅，造成的水肿！
如何瘦大腿
1、针对脂肪多的情况只能是进行运动先减肥，减肥后脂肪的含量少了大腿自然也就不那么粗了，下面介绍一些减脂的运动吧：
跑步
有氧运动消耗的是体内的糖元、氨基酸、脂肪，不用担心变粗，跑步只会减少脂肪，另外跑步一定要注意速度和时间，一般不要超过1-2小时，跑步速度不能太快，把心率控制在最大心率的80%即可，也不能太慢，慢了就没有达到锻炼的目的。
游泳
游泳的时候人在水中通过水的浮力和阻力达到有氧运动，可以有效的防止骨骼损伤，另外游泳区别于健身器材的训练，可以使身体的肌肉线条更加匀称，看起来更完美，需要注意的是一定要注意安全，游泳前一定要做好热身。
跳绳
跳绳是一项非常好的有氧运动，跳绳可以促进心肺功能，协调身体发育，据研究不间断跳绳10分钟相当于慢跑30分钟，所以说跳绳是一项短耗时高消耗的运动，长期坚持会使我们腿部线条更漂亮。
深蹲跳
下蹲后迅速跳起，双脚轻盈落地，整个重心要保持平衡，这个动作做20次，没次做5组。
坚持运动一定会有收回，会让腿部线条看起来更完美！
回答于 2019-09-11 08:43:50
瘦大腿很难吗？那是不懂怎么练习腿部。
我是健身10年健身教练，很幸运解答这个非常容易实现的话题。
如果你也是想瘦腿部的朋友，那就好好看下我是怎么让学员瘦大腿的。2021年8月2号，一个减脂的学员介绍的朋友，过来专门瘦大腿的，刚来的时候腿部非常粗壮，她的第一句话就说“我的腿部粗了十多年了，还能瘦下去吗”？脸上充满了疑惑又透出渴望的眼神，我对她笑了笑说，简单，这是也给她一个心理安慰，她可能也会这么想，不多通过两个月的时间我帮她收掉了两个码。她自己都不敢相信，可事实就是瘦了很多很多。
我下面把这种方法分享给大家：瘦腿部之前要判定一下自己的腿部是肌肉型腿部、还是脂肪型腿部？有以下区别。
肌肉型腿部：肌肉发达，肌肉僵硬，腿部粗壮。皮肤紧致。
脂肪型腿部：肌肉无力，腿部松软，皮肤松弛。
肥胖型——瘦腿练习方法：用爆发肌肉训练方法，做以下四个部位的动作（肌肉含量较少，所以多练习一下肌肉含量）
一、大腿前侧
二、大腿外侧
三、大腿后侧
四、大腿内侧
肌肉型——瘦腿练习方法：用耐力肌肉训练方法，做以下四个部位的动作（肌肉含量过多，所以增加一点心肺，消耗一下肌肉）
一、大腿前侧
二、核心+腿部肌肉燃烧
三、大腿内侧燃脂
四、加快瘦腿效果
最后记住：一定要拉伸，不拉伸效果减半，甚至没有效果，拉伸最后最重要的环节，拉伸过后的肌肉线条才好看，如果不拉伸就会变成僵硬的胖子，甚至肌肉型胖子，切记切记。
好了，想瘦腿的朋友赶快练起了吧，如有问题可以私信找我，也可以关注我直播课，带你免费减脂瘦身。想要了解更多健身知识，点赞+关注
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先，我们得先搞清楚自己腿粗的原因，才能有针对性的避免掉
肌肉腿：摸起来硬邦邦的，这种腿最常见了，运动完不拉伸，要不就是走路的时候先用前脚掌着地。
脂肪腿：捏起来松松软软的，主要是吃的多，动的少，湿气重，也可能是体脂过高
水肿腿：按下去有个小窝得过会才能恢复起来，早上腿细晚上腿粗，一般上班族或学生党会这样，长时间老坐着，体寒腿上血液不流通。
接下来就是硬核纯干货，赶紧拿出你的小本本记好
泡脚消水肿
水肿也是腿粗的一部分原因，以前夏天我从外面回来一身汗就直接进空调房，冬天为了美穿的特薄，结果时间长了湿气重，每天睡很长时间也感觉很困，腿上还总是酸酸的，后来问了当医生的舅舅，让我用花椒泡脚，能去湿气也能消水肿，我就每天晚上往热的洗脚水里面洒一把花椒，泡上一个小时，泡完直接进被窝，一星期就感觉好多了。
揉散肌肉块
以前我用七龙珠按过腿，但是不怎么管用就换成了我姥姥的按摩滚珠，对自己超狠，好像每次按的是别人的腿，刚开始老是按皮，后来就先抹一层身体乳再按，按的手法没什么技术含量就是放在小腿后面用双手上下狂按，按个15分钟左右就行，按完你会感觉到胳膊和腿都是贼拉拉的酸爽，我一星期腿围瘦了3厘米，不是很快但是很有效。
快走拉伸半小时
按完腿趁肌肉正松散的时候赶紧快走，但走的姿势要注意，要脚后跟先着地，再落脚掌，就感觉是在拉伸腿一样，走的时候注意收腹，后腿用力往前迈，这样才管用，要是先落前脚掌再落脚跟很容易变的更粗，走完以后再敲敲胆经，让腿上的血液快快循环，加快新陈代谢，想不瘦都不行
指关节刮成白嫩筷子腿
先在腿上厚厚抹一层身体乳，抹完以后腿弯起来，用指关节从脚后跟刮到膝盖，单方向的刮，刮15分钟就可以，我基本是天天刮，要是没时间就一礼拜刮3次。虽然我是沙漠大干皮但是皮肤比较嫩，所以对身体乳真是挑的不行，以前用维密的、欧舒丹不保湿不说，主要抹了还是能刮破皮，后来老姐送了我一瓶生香语牛油果身体乳，可能是含牛油果的原因吧，就算刮大风的天气也不起皮，最重要的是刮痧的时候不会刮起皮，用了一个月身上的皮肤还白嫩了不少还自带祖马龙的香水味的体香，真是不得不爱。
上一篇：过年批发纸巾回来卖怎么样？
下一篇：返回列表
相关链接 |
||
| 网友回复（共有 0 条回复） |