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吃什么可以降压呢？

高血压,食物,血压吃什么可以降压呢？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

吃什么可以降压呢？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

大家好！感谢悟空大师兄的邀请，小弟了庭愿意回答问题：什么食物可以降血压？

到现在公认的有五种食物降血压效果明显。

因为不是专业药剂师，我们就省略所含有各类营养成分，直奔主题公园吧！

海带

芹菜

洋葱

橙子汁

辣椒️

本人是超体重的高血压患者，整天是胡吃海喝，经过半年的食物饮食的调整，血压都在正常值范围内了，我亲身体验是食物30%，心情70%，天天没有好的心情，自己和自己生气，看任何人都是错的，自己是正人君子！那您就要和心血管疾病接吻了！很多人的猝死（突然驾鹤西游了），就是自寻烦恼一去不回了！您说对不对？

原创不易，句句实情，没有嗔痴语言。喜欢了庭的直言不讳，请大胆地关注了庭，耐心品味这简陋语言，转发还是评论，了庭期待您的交流吧！

回答于 2019-09-11 08:43:50

合理的膳食治疗是高血压病的基础治疗，健康的饮食，可达到一定的降压效果，那么哪些食物有降压作用呢？

1、富含钾的食物。随机对照研究的荟萃分析证明，提高钾的摄入量可使正常人收缩压/舒张压分别下降1.8/1.0mmHg，使高血压患者血压下降4.4/2.5mmHg。具体做法是是保证每天摄入70～80mmol的钾。大量蔬菜水果中都富含有钾离子，如香蕉、橘子、油桃、菠菜、油菜、芹菜、土豆等。

2、多吃蔬菜水果。研究发现与对照组相比，蔬菜和水果膳食可使收缩压和舒张压分别降低了2.8/1.1mmHg。 所以应保证每天400~500g的蔬菜和300~400g的水果，多吃一些绿叶菜、十字花科蔬菜、多叶蔬菜、甜菜根、豆类、水果。

3、富含镁、钙的食物。可以适当增加牛油果、坚果、籽类、豆类和豆腐等的摄入。

4、对降压有帮助的饮品。适当饮用绿茶、红茶、木槿花茶、石榴汁、甜菜根汁、可可粉饮料等。

除此之外，低盐饮食、戒烟限酒、控制体重、积极锻炼身体运动等健康的生活方式，均可达到一定的降压效果。不管是否服用降压药，所有高血压病患者都应注意饮食治疗和生活方式的改善。

回答于 2019-09-11 08:43:50

海带吧

回答于 2019-09-11 08:43:50

我知道的有松树针。

回答于 2019-09-11 08:43:50

什么食物可以降血压？

高血压的膳食营养治疗

一个美国预防高血压的饮食随机多中心研究，试验对象为高血压偏高和轻度高血压患者共459例，分别食用8周的3种膳食，①典型的美国膳食；②富含水果蔬菜的膳食；③膳食为全谷类、水果蔬菜、鱼类及低脂乳的平衡膳食。研究结果显示③组血压下降最为明显，收缩压均值下降11.4mmHg，舒张压均值下降5.5mmHg，几乎与单纯药物治疗作用相似，为此此膳食不仅用来防治高血压，而且被列为《2005年美国膳食指南》的范例之一。

全谷类食物对高血压患者的重要性

从流行病学研究角度一致证明全谷物摄入是心血管疾病的最主要保护因素，每天摄入1份全谷食物可显著降低心血管疾病的风险。2012年ye等纳入10项队列研究（样本量为333084人，跟踪5.5~26年）进行荟萃分析，结果显示每天摄入48~80克全谷物，心血管病发生风险可下降约21%，RR（95%Cl）为0.79，对心血管疾病高风险人群（肥胖合并1项或多项代谢综合征组分）每天给予90克人全谷物进行干预，包括燕麦、小麦、大麦、荞麦等，其血脂、血压明显下降，缓解了冠心病、脑卒中等的危险因素。

高钾低钠高钙食物对降血压的作用

限钠盐是高血压、高血脂等心血管疾病的先决条件，这已是公认的事实。限盐相对比较容易解决，但怎么减少食物中钠的摄入并不是一件很容易的事情，怎么办呢？高钾低钠高钙食物就显得尤其重要。

其一，钾对血压有与钠拮抗的作用。每mmoI钾的降血作用为每mmoI的升压作用的近三倍。正常人摄钾高于钠时排钠增加，反之摄入钠高于钾时排钾增加，而芹菜钾的含量远远高于钠。其二，多数流行病学研究表明，膳食钙摄入量和血压呈负相关。每增加摄入100㎎钙，平均收缩压下降2.5mmHg，舒张压下降1.33㎎。我国人群对比资料表明，膳食低钙的人群中，血压升高钠的作用更大。芹菜中钙的含量含量大约为50㎎，镁为12㎎。

高钾低钠高钙食物有红薯、波菜、荠菜、油菜、芹菜、油麦菜等深绿色蔬菜和香蕉、柚子、山楂等水果类。相对来说水果类的钙比深色蔬菜的钙要低些。

鱼类及深海食物对降血的作用

鱼类及深海食物是最佳膳食蛋白质，其中的脂肪酸多为不饱和脂肪酸，可以为高血压患者提供充足的蛋白质和优质能量及预防肥胖，确保蛋白质和脂肪的质与量，对防治高血压与脑卒中十分有利。

结语：高血压、高血脂、高血糖等慢性疾病有人把它叫做“现代疾病”、有人叫做“生活方式疾病”，总根结底还是生活方式及膳食营养结构不合理而引起。因此，通过改变生活方式及膳食营养结构，做到合理饮食高血压完全可以得到逆转。

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