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请问怎样预防高血压？
高血压,血压,血管请问怎样预防高血压？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
如何预防高血压？
高血压的发生除了和遗传有关外，和生活方式有很大关系，我们就从生活方式入手，解决血压过高的问题。具体措施如下。
1. 保持健康体重。据统计，肥胖人群患高血压的可能性是正常人的2-6倍。肥胖是高血压的重要危险因素，将体重控制在合格范围内可以帮助预防和治疗高血压。
2. 减少钠盐的摄入。钠盐会增加体内的血容量，使血压升高，还会加重肾脏负担。无论高血压患者还是健康人群，少吃盐才是科学的饮食习惯。减少食盐的摄入可以预防血压升高。
3. 加强体育运动。经常运动的人患高血压的风险比不经常运动人群低20%-50%。适当做体育锻炼，做一些有氧运动，每天保持运动在30-40分钟左右，运动项目可以选择自己喜欢的，循序渐进持之以恒。
4. 戒烟戒酒。烟草中的有害物质会造成血管损伤，对于高血压的控制不利。长时间大量酗酒，还会造成交感神经兴奋，第二天再测血压，血压可能也是增高的，所以想要预防高血压，尽量戒烟戒酒。
5. 减轻压力。压力可以使血压升高，病情随着时间的推移可能导致高血压。年轻人群应该适当舒缓压力，保持心态平稳，保证充足睡眠。规律作息，避免熬夜等。
我是黄志艳大夫，致力于用朴实无华的文字解释复杂难懂的疾病知识，帮助您管理好自己的身体。您的点赞就是我最大的动力！另外，如果您的家人也存在高血压的困扰，请把这篇文章转给他们吧！
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢邀！
高血压，是终身治疗的疾病，常被称之为”无声的杀手”，大多数患者可以在没有任何症状的情况下发病。而且可以导致冠心病以及脑卒中，所以具有”三高一低”的特点，三高即患病率高、致残率高、死亡率高，而一低则为知晓率低。所以提早预防势在必行！
如何预防高血压？
高血压起病隐匿，病情发展缓慢，而且还受精神情绪，生活变化的影响，所以保持良好的生活方式，消除不利于心理和身体健康的行为和习惯，是预防高血压的基础。
主要从以下几个方面注意:
1)饮食习惯要注意
饮食结构要合理，减少钠盐、脂肪的摄入，还要休息补充钾和钙的摄入。戒烟，限制饮酒，少胡吃海塞。
2)生活、起居要注意
增加体力活动，避免久坐；睡眠充足，避免熬夜；减轻精神压力，保持心态平和。
3)关注自己的体重
吃动平衡，保持健康体重，避免超重和肥胖，如果超重或肥胖，要改变不良饮食习惯和进食行为来控制和减肥。
4)对于有高血压家族史的，更应该注意保持良好的生活方式和饮食习惯，因为得高血压的机率会比一般人高30%-40%。
5)有必要做好体检工作，根据年龄、自身情况来选择体检间隔的时间。因为高血压太隐匿，很多都是在体检中发现。
高血压是可防可控的，所以对高血压要有一个正确的认识。做到早预防，早治疗。
回答于 2019-09-11 08:43:50
预防高血压措施应该从饮食方面，一般的生活起居方面，以及一些习惯方面，还有一些药物方面进行预防。
第一，饮食方面，建议低盐饮食，每天盐的摄入量控制在六克以内，少吃腌制食物，例如腌的咸菜、榨菜、腌的鸡蛋。
第二，控制体重，尽量的把体重指数控制在24千克每平方米以内，建议控制体重，这是非常重要的。
第三，低脂饮食，少吃肥肉、排骨、鱼籽、烧烤、五花肉，建议少吃火腿肠。
第四，多吃一些维生素a、c含量比较丰富的蔬菜水果。
第五，可以吃一些优质蛋白，含胆固醇比较低的食物。
第六，可以吃些植物蛋白。
第七，建议做一些有氧运动，例如爬山、慢跑、太极拳，游泳等。
第八，可以做一些适当的一些低度或者是中强度的运动，还可以要建议戒烟戒酒，适当的参加有氧运动。
用药方面可以口服一些降压药物或者是中成药或者是中药代茶饮，例如菊花决明子，天麻钩藤，这些中药可以代茶饮效果也是比较好的，可以有效的预防血压升高。
回答于 2019-09-11 08:43:50
高血压是现在社会最常见的慢性病，没有之一！全国有2.7亿高血压患者，差不多每四个成年人就有一个得了高血压，可见高血压的发病率有多么高了。
好在高血压的病因现在大部分已经研究清楚了。高血压有一定的遗传倾向，但是大部分的致病因素仍然是和不良的生活习惯、饮食习惯有关。通过健康的生活方式，我们可以将高血压的发病率降到最低。
健康饮食
首先要提倡的就是低盐饮食，每天吃盐控制在六克以内。六克盐差不多刚刚装满一个啤酒盖。
高钾高钙高镁饮食有助于降低血压，最好的食物就是五谷杂粮，蔬菜水果，牛奶。
低脂低糖饮食，有助于降低体重，减少高血脂高血糖，也有利于预防高血压。
适当运动
规律的运动可以有效降低血压，也可以预防高血压的发生。每周五次，每次30分钟以上的中等强度体育锻炼，对于血管健康非常有利。
戒除烟酒不良嗜好
有大量的研究证明，长期抽烟喝酒是高血压的诱发因素。
减肥
肥胖是明确的高血压致病因素之一，体重越大，得高血压的机率就越大。通过科学减肥将体重降下来之后，有很多人的血压就可以恢复正常。
调整心态，劳逸结合
A型性格容易患高血压，所以要适当调整自己的心态，该紧张的时候紧张，该放松的时候要学会放松。文武之道在于一张一弛。
通过上面的这些方法可以大幅度减少高血压的发病率，即便最终任然要得高血压，也可以推迟高血压来临的年纪，30岁得高血压和60岁得高血压，后果是天上地下的。
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