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高低背怎么纠正？
高低,脊柱,骨盆高低背怎么纠正？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
错误姿势和不良习惯会造成高低肩
造成高低肩的错误姿势及不良习惯有很多，比如单肩负重背包、侧身玩手机、经常趴着写字等等。这些不良习惯，都会使单侧肩颈肌肉长时间处于紧张状态，从而导致身体两侧的肌肉受力不均衡，造成高低肩。
需要指出的是，即使是后天因素导致的高低肩，长此以往也会影响到肩胛骨的稳定性，甚至还会造成脊柱侧弯，引起一系列不良反应，危害身体健康。除此之外，健身动作不规范和单边运动，也会使肩背部两侧的肌肉发展不平衡形成高低肩。
下肢结构紊乱造成高低肩
无论静止还是正常运动状态，人体都是一个整体。如果由于长期穿高跟鞋、经常跷二郎腿等不良习惯的原因，造成足踝、膝盖或骨盆受损，就会对人体整体受力造成影响。
为了维持平衡，身体会通过长短腿、X/O型腿、骨盆前/后倾以及脊柱侧弯等其它不良体态代偿。一旦下肢出现不对称的情况，上身为了适应这种变化往往会呈现出高低肩的姿态。除了不良姿势习惯外，运动损伤及过度疲劳，也会导致下肢畸变形成高低肩。
矫正高低肩的方法
先天脊柱侧弯和下肢关节损伤造成的高低肩，只有解决了脊柱及下肢关节的病变，才能彻底杜绝高低肩。对于不良姿势习惯及运动方式不正确造成的高低肩，可通过专门的训练加以矫正。
不良的上身姿势会导致菱形肌、斜方肌等背部肌力发展不平衡，从而造成高低肩甚至脊柱侧弯。这和单侧的肩胛骨肌群薄弱及紧张有关，强化薄弱侧的斜方肌上部，松解紧张侧的斜方肌，并加强该侧中下斜方肌及深层菱形肌的力量，是矫正高低肩的关键。
俯身哑铃飞鸟
俯身哑铃飞鸟可有效刺激肩胛肌群，存在高低肩情况的人由于肌肉发展不均匀的缘故，在这个动作中会感到一侧的肩部肌肉紧张或伸展不开，说明该侧肌肉比较薄弱，需进行强化训练。
俯身哑铃飞鸟的动作要领是双脚打开比肩稍宽，膝盖微曲，上身前倾，收紧腰腹部且保持背部挺直，双手握住哑铃自然下垂。然后调动肩背部肌群发力，将双臂向两侧打开并抬至最高点，感受背部肌群的收紧，保持顶峰收缩2～3秒后，使手臂缓慢下放，依次重复进行。
单侧耸肩
耸肩是锻炼斜方肌的有效动作，而单侧耸肩可以对单侧斜方肌进行孤立锻炼。所以对低侧进行单侧耸肩训练，可有效加强薄弱侧的斜方肌，有利于矫正高低肩。
单臂反手下拉
反手下拉是一个锻炼斜方肌中下部及深层菱形肌的训练动作，可有效平衡上斜方肌的力量。对高侧进行单臂反手下拉，可加强该侧斜方肌中下部及深层菱形肌的力量，从而将高耸的肩胛骨向下拉，达到矫正高低肩的效果。
松解斜方肌
因不良姿势习惯等原因造成单侧斜方肌过于紧张，会使该侧耸起并高于对侧，形成高低肩。斜方肌紧张造成的高低肩，需对高侧肌肉进行松解。松解方法很简单，既可以用泡沫轴在颈部两侧滚动，也可直接用手指轻轻按压。
矫正骨盆，加强下肢薄弱肌群训练
骨盆不正、长短腿等下肢问题，也会造成高低肩。针对这种情况，可通过加强臀中肌、腘绳肌以及腹部肌群力量的方法，矫正骨盆、改善腿形，达到矫正高低肩的效果。
最后需要说明的是，高低肩大多是由于后天的不良姿势习惯造成的，除了进行针对性训练外，纠正错误姿势习惯、改正不良运动习惯更为重要。
回答于 2019-09-11 08:43:50
对着镜子站军姿
回答于 2019-09-11 08:43:50
高低肩形成有多种原因，一般都是后天习惯不良导致的，有些备战艺考的美术生，经常抬起一只胳膊作画，长此以往就会导致高低肩。习惯经常打羽毛球、乒乓球的人群也有很多会有高低肩。高低肩的主要形成原因就是两只肩膀受力不均。
高低肩可以通过后天矫正来改善，不严重的可以恢复正常肩膀状态，严重的可以适当改善。
1. 走路要抬头挺胸，不要含胸驼背，可以有意识地提起偏低的那边肩膀，一段时间后会显著改善。
2. 保持良好的坐姿。坐在椅子上要端正，不要歪着坐。也不要在沙发或者椅子上“葛优瘫”。
3. 多做些训练，比如靠墙训练。让整个后背贴墙站着，每天做几分钟。也可以做伸展运动、扩胸训练等。
回答于 2019-09-11 08:43:50
导致高低肩的主要原因是生活中的不良习惯，比如跷二郎腿、偏坐在沙发、经常单侧背包、不正确的伏案姿势等等，造成脊柱两侧肌肉力量不均匀，如果本身脊柱侧弯比较严重还是要去医院做检查并进行治疗，需要自我恢复的方法是拉伸+锻炼+改善日常不良的习惯。
拉伸——主要是斜方肌的拉伸，拉伸的目的是改善紧绷、短缩的肌肉，使肌肉逐渐恢复柔韧度和弹性；
锻炼——主要是肩部的锻炼，比如哑铃侧平举、哑铃前平举、蝴蝶机反向飞鸟、哑铃推举等肩部动作都可以锻炼肩部肌肉，使肌肉力量得到加强就会在很大程度上改善不良体态。
需要注意的是在训练过程中，尽量将自己的注意力放在比较弱，也就是比较低的那侧。不需要太大的重量，这样可以避免借力的现象。
改善不良习惯——从根源把习惯改掉才能完全改善不良的体态。觉得特别舒服的姿势，比如瘫躺着这样的习惯要减少。伏案工作或者学习时保持正确的坐姿并避免久坐的现象。
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