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高低背怎么纠正?
高低,脊柱,骨盆高低背怎么纠正?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
高低背怎么纠正?
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
高低肩很多人或许都会不以为然,不就是一个肩膀高,一个肩膀低吗?他们认为高低肩是很正常的一件事啊,因为纵观现在的人一般都会有着高低肩。但是你是否知道高低肩对我们的影响。想要了解高低肩对我们的影响当然是先从引起高低肩的原因说起。
第一种原因最常见的是双侧肌肉不平衡(一侧肩胛提肌和上斜方肌过于紧张):肩背包、睡觉姿势不对、长期玩电脑、打麻将、躺在床上看书、看电视都会引起经常使用的那一侧肩部肌肉紧张,造成这一侧的肩比较高。
第二种原因就是脊柱侧弯;侧弯凸侧的肩膀会更高是否有侧弯的简单评估:弯腰以后侧弯凸侧会更高。
第三种导致高低肩的原因就是长短脚:由于此种原因造成的高低肩肉眼无法评估。
第四种原因就是骨盆倾斜、脊柱倾斜。
上述四个原因是互相影响的,当高低肩出现时,一般都会伴随上述四个症状。即:较高一侧肌肉紧张,脊柱侧弯,长短腿以及骨盆倾斜。因此,无论哪一种原因都会引起其它的问题。高低肩对于人的危害是巨大的。高低肩不仅仅是简单的身体不平衡,最重要的是引起了脊柱的变形,脊柱变形就好比一条被拧紧的毛巾。脊柱的偏歪,压迫脊柱周边神经,引起手臂麻木、脖子酸痛、头昏、睡觉质量低下、血压、心脏系统等问题!
那么对应的应该怎么办呢
首先,针对常见的高低肩,改善生活中的不良习惯,比如改善背包姿势(最好不要背单肩包)选择合适的枕头纠正不良睡姿,长时间对着电脑要进行适当的活动,最好不要躺在床上看书,玩手机,看电视,这些习惯不仅仅会导致高低肩,还会导致颈椎病,所以日常生活中一定要注意。
除了注意不良生活习惯,还有配合一些恢复性运动,双方面调整,纠正,才能更快的改善过来!
还有多做这两个动作,可以有效预防高低肩~
一、提肩
练习者配合呼吸做提肩胛骨及放松的动作,先双肩向上提,吸气,持续一分钟,然后放松,呼气,如是者做二十次,每天一次。
二、耸肩
双肩缓慢向前上耸,吸气,然后向下向后放松下来,呼气,做十次;之后相反向后向上耸肩,吸气,然后向下向前放松下来,呼气,做十次,每天一次,或需要放松肩膊时做。
练起来!!
注:
1,这些“高低肩”的类型及成因仅针对普通人,专项训练、受伤、手术等因素可能需要进一步综合考虑;
2,如果您的表现为脊柱侧弯,需要先确定是否存在“结构性脊柱侧弯”,否则不恰当的纠正训练会导致“结构性脊柱侧弯”的症状加重;
3,在职业范围内考虑纠正训练方式......
回答于 2019-09-11 08:43:50
一、正常人,一般右边肩用力多,所以右边的肩是低一点的。
二、从骨盆说起,如果骨盆倾斜,就是通常说的长短腿,也能造成骨盆倾斜。
三、脊柱侧弯,脊柱的侧弯,必然导致高低肩。
四、颈肩因素,当颈肩部的肌肉平衡发生紊乱的时候,也能导致高低肩的发生。
五、治疗,想要好的治疗首先要明确诊断哪里出了问题,大部分人的高低肩是因为肌肉因素造成的,要明确是哪个肌肉造成的,精准的拉伸,针灸,针刀,都能取得很好的效果。再就是有一部分是骨骼关节问题,就不好纠正了,可能需要手术。
回答于 2019-09-11 08:43:50
其实高低肩是很常见的不良体态,人都有轻度的高低肩,除了脊柱侧弯导致的以外,多数人都是由于单侧肌肉紧张造成的。
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哪些原因会导致高低肩?
1、不正确的背包姿势
很多女性都会背单肩包,在背包的时候,会不自觉地抬高肩膀去稳住背包,时间久了, 就会形成高低肩。另外,经常用一侧提重物也是形成高低肩的原因之一。
2、长期伏案
上班族天天对着电脑工作,右手由于需要握鼠标,会比左手用力,时间久了,也容易形成高低肩。
3、长期睡眠姿势不当
有些人睡觉喜欢长时间蜷缩着或者是一边侧卧,一开始会造成一边的肩膀酸痛,时间长了,肩膀就会变形,造成高低肩。
因此,改善高低肩的情况,以上状况都要避免!
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高低肩如何自我矫正呢?
以下矫正以左侧肩高,右侧肩低示例
第一步:拉伸肩高一侧的斜方肌。
下图拉伸左侧斜方肌。头向右倾斜,左侧肩膀下沉,拉伸到最低处坚持20秒。
第二步:拉伸肩低一侧的腰方肌。
下图拉伸右侧腰方肌。做到自己的极限坚持20秒。
第三步:力量训练低肩一侧斜方肌。
下图锻炼右侧斜方肌。右手拿杠铃置于身后而不是大腿前面,这样会迫使你在整个耸肩过程中都向后拉动肩胛骨,因此可更多地锻炼斜方肌中上部。每组15个,做3组。
第四步:力量训练高肩一侧腰方肌
单侧负重侧屈,每组8—10个,做三组。
如果大家分不清的到底什么时候左什么时候右,有一个很好的方法可以记住哦。
哪一侧高,就把哪一侧往下压,哪一侧低,就把哪一侧往上抬。
还是以左肩高,右肩低为例。
第一个动作,头向右侧偏,沉左肩,拉伸左肩。
第二个动作,腰向左侧偏,沉左肩,提拉右肩
第三个动作,右肩低,所以负重向上耸右肩
第四个动作,左肩高,所以负重向下拉左肩
坚持练习一个月,你的肩膀一定可以恢复成美美的平肩的哦!
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注:脊柱侧弯的朋友最好找专业的康复医疗师做治疗,以上训练仅限单侧肌肉紧张造成的高低肩
高低肩的胖友们快去试试看吧!
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