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高低背怎么纠正？
高低,脊柱,骨盆高低背怎么纠正？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
高低背怎么纠正？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
高低肩很多人或许都会不以为然，不就是一个肩膀高，一个肩膀低吗？他们认为高低肩是很正常的一件事啊，因为纵观现在的人一般都会有着高低肩。但是你是否知道高低肩对我们的影响。想要了解高低肩对我们的影响当然是先从引起高低肩的原因说起。
第一种原因最常见的是双侧肌肉不平衡（一侧肩胛提肌和上斜方肌过于紧张）：肩背包、睡觉姿势不对、长期玩电脑、打麻将、躺在床上看书、看电视都会引起经常使用的那一侧肩部肌肉紧张，造成这一侧的肩比较高。
第二种原因就是脊柱侧弯；侧弯凸侧的肩膀会更高是否有侧弯的简单评估：弯腰以后侧弯凸侧会更高。
第三种导致高低肩的原因就是长短脚：由于此种原因造成的高低肩肉眼无法评估。
第四种原因就是骨盆倾斜、脊柱倾斜。
上述四个原因是互相影响的，当高低肩出现时，一般都会伴随上述四个症状。即：较高一侧肌肉紧张，脊柱侧弯，长短腿以及骨盆倾斜。因此，无论哪一种原因都会引起其它的问题。高低肩对于人的危害是巨大的。高低肩不仅仅是简单的身体不平衡，最重要的是引起了脊柱的变形，脊柱变形就好比一条被拧紧的毛巾。脊柱的偏歪，压迫脊柱周边神经，引起手臂麻木、脖子酸痛、头昏、睡觉质量低下、血压、心脏系统等问题！
那么对应的应该怎么办呢
首先，针对常见的高低肩，改善生活中的不良习惯，比如改善背包姿势（最好不要背单肩包）选择合适的枕头纠正不良睡姿，长时间对着电脑要进行适当的活动，最好不要躺在床上看书，玩手机，看电视，这些习惯不仅仅会导致高低肩，还会导致颈椎病，所以日常生活中一定要注意。
除了注意不良生活习惯，还有配合一些恢复性运动，双方面调整，纠正，才能更快的改善过来！
还有多做这两个动作，可以有效预防高低肩~
一、提肩
练习者配合呼吸做提肩胛骨及放松的动作，先双肩向上提，吸气，持续一分钟，然后放松，呼气，如是者做二十次，每天一次。
二、耸肩
双肩缓慢向前上耸，吸气，然后向下向后放松下来，呼气，做十次；之后相反向后向上耸肩，吸气，然后向下向前放松下来，呼气，做十次，每天一次，或需要放松肩膊时做。
练起来！！
注：
1，这些“高低肩”的类型及成因仅针对普通人，专项训练、受伤、手术等因素可能需要进一步综合考虑；
2，如果您的表现为脊柱侧弯，需要先确定是否存在“结构性脊柱侧弯”，否则不恰当的纠正训练会导致“结构性脊柱侧弯”的症状加重；
3，在职业范围内考虑纠正训练方式......
回答于 2019-09-11 08:43:50
一、正常人，一般右边肩用力多，所以右边的肩是低一点的。
二、从骨盆说起，如果骨盆倾斜，就是通常说的长短腿，也能造成骨盆倾斜。
三、脊柱侧弯，脊柱的侧弯，必然导致高低肩。
四、颈肩因素，当颈肩部的肌肉平衡发生紊乱的时候，也能导致高低肩的发生。
五、治疗，想要好的治疗首先要明确诊断哪里出了问题，大部分人的高低肩是因为肌肉因素造成的，要明确是哪个肌肉造成的，精准的拉伸，针灸，针刀，都能取得很好的效果。再就是有一部分是骨骼关节问题，就不好纠正了，可能需要手术。
回答于 2019-09-11 08:43:50
其实高低肩是很常见的不良体态，人都有轻度的高低肩，除了脊柱侧弯导致的以外，多数人都是由于单侧肌肉紧张造成的。
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哪些原因会导致高低肩？
1、不正确的背包姿势
很多女性都会背单肩包，在背包的时候，会不自觉地抬高肩膀去稳住背包，时间久了， 就会形成高低肩。另外，经常用一侧提重物也是形成高低肩的原因之一。
2、长期伏案
上班族天天对着电脑工作，右手由于需要握鼠标，会比左手用力，时间久了，也容易形成高低肩。
3、长期睡眠姿势不当
有些人睡觉喜欢长时间蜷缩着或者是一边侧卧，一开始会造成一边的肩膀酸痛，时间长了，肩膀就会变形，造成高低肩。
因此，改善高低肩的情况，以上状况都要避免！
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高低肩如何自我矫正呢？
以下矫正以左侧肩高，右侧肩低示例
第一步：拉伸肩高一侧的斜方肌。
下图拉伸左侧斜方肌。头向右倾斜，左侧肩膀下沉，拉伸到最低处坚持20秒。
第二步：拉伸肩低一侧的腰方肌。
下图拉伸右侧腰方肌。做到自己的极限坚持20秒。
第三步：力量训练低肩一侧斜方肌。
下图锻炼右侧斜方肌。右手拿杠铃置于身后而不是大腿前面，这样会迫使你在整个耸肩过程中都向后拉动肩胛骨，因此可更多地锻炼斜方肌中上部。每组15个，做3组。
第四步：力量训练高肩一侧腰方肌
单侧负重侧屈，每组8—10个，做三组。
如果大家分不清的到底什么时候左什么时候右，有一个很好的方法可以记住哦。
哪一侧高，就把哪一侧往下压，哪一侧低，就把哪一侧往上抬。
还是以左肩高，右肩低为例。
第一个动作，头向右侧偏，沉左肩，拉伸左肩。
第二个动作，腰向左侧偏，沉左肩，提拉右肩
第三个动作，右肩低，所以负重向上耸右肩
第四个动作，左肩高，所以负重向下拉左肩
坚持练习一个月，你的肩膀一定可以恢复成美美的平肩的哦！
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注：脊柱侧弯的朋友最好找专业的康复医疗师做治疗，以上训练仅限单侧肌肉紧张造成的高低肩
高低肩的胖友们快去试试看吧！
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