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高低背怎么纠正？
高低,脊柱,骨盆高低背怎么纠正？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
不用刻意地去矫正，哪边肩膀低，平时生活就有意地多用哪边的手，左肩低，就多用左手提重物，如果要健身，同样的动作，左手比右手多做几组。
回答于 2019-09-11 08:43:50
正骨吧宝贝，正骨是通过生物力学将错位的头回归到原本的位置
回答于 2019-09-11 08:43:50
高低肩可以通过练瑜伽改善。
这个我有经验，我儿子12岁时我发现他一侧翼状肩胛，脊柱微微侧弯，骨盆有些许倾斜。于是我让他跟我练瑜伽一个月，基本好了，看不出来了。
这一个月就是简单的肩颈拉伸，灵活脊柱，加强核心训练和侧腰的拉伸，所有动作左右都做，只是薄弱的一面时间稍微长一点点。
练瑜伽可以让你跑偏的骨骼归位，从而达到一个健康完美的身材。
回答于 2019-09-11 08:43:50
在没有骨骼问题，如腰椎侧弯之类的情况出现下，高低肩的问题一般都是因为健身引起的肌肉紧张所造成的。
我之前也是这样，保持站姿不自觉地一边肩膀就会耸起。后来发现是因为右侧胸大肌过于紧张，导致肩膀被牵拉，斜方肌长期做对抗导致紧张引起的高低肩。
这个时候你要做的是：
1.拉伸，放松紧张的肌肉。我当时就是持续地做胸大肌拉伸和肩膀前束拉伸，一段时间后高低肩的问题就好了很多了。
2.均衡地锻炼肌肉。造成我高低肩的原因是我做卧推的时候姿势不正确，导致右侧胸肌参与过多，造成单边紧张。后来我在训练中更多地用哑铃卧推练习，这样可以均衡地训练到两边的胸肌。
3.加强后背肌肉的锻炼。后背肌肉加强后，前后的压力趋于平衡，高低肩的问题就不大会出现了，对于脊椎的保护作用也会上升。
希望对你有帮助
回答于 2019-09-11 08:43:50
1.如果，比较严重的，建议去骨科进行检查和矫正，不能得过且过，用有效的、正规的方法及时治疗。如果情况并不是很严重的情况，从生活习惯入手，再结合一些动作的练习，还是可以收到意想的效果哦。
2.按照小编上一篇的介绍，自我检查一下自己是否有高低肩、高低背的现象，方法很多，根据自己的情况而定，也可以叫家人帮忙观察
3.改正不良的生活习惯：改正翘二郎腿的习惯，减少背单肩包几率，或者换着背，减少单手提重物的几率，或者两手轮流提，总之，平均原则。
4.多锻炼背部肌肉，是背部肌肉均匀，防止劳损。可以做以下动作：双脚打开与肩宽，双手向上，掌心相对，双手带动上身向下弯曲，直到背部与地面平行，调整重心，微微前移，均匀呼吸，坚持1分钟左右。此动作可以有效的缓解背部的不适，从而预防和减轻高低背。在练习此动作时，最好对着镜子练习，以防止背部不平整，或者通过他人纠正也是可以的。每天练习5~6组。也可以做其他拉伸背部的动作
5.多练习瑜伽的下犬式，小编在上一篇文章里已详细介绍过下犬式，在这里就不多讲了~每天做3~5组。如果有瑜伽教练指导练习更好
6.做引体向上练习，不过这个小编真没有亲自试验过，因为小编臂力不足，迄今为止，没做成功过~~哎，只怪小编是个弱女纸！但是，从理论上讲应该还是有用的，有些人练习一段时间后，确实有改善，但是一定要保持双臂用力均匀。
7.请专业的教练来矫正也是一个不错的方法，可以去一些较专业的健身房、瑜伽室，有些教练会很热心的教一些简易的动作。回家后，可以天天在家练习，重在坚持！
回答于 2019-09-11 08:43:50
幸福大喇叭@今日头条
大家好我是（幸福大喇叭），很高兴能够回复大家这个问题，作为一名生活类创作者希望我的回答能够帮助到大家。
一般出现高低肩的症状，很有可能是由于脊柱侧弯所引起的，一般根据脊柱侧弯的角度和年龄来确定治疗方案。如果患者年龄较轻，脊柱侧弯角度较小的情况下，可以适当的佩戴支具来调整支具进行矫正，但是这样的调整有一定限度，不可能完全矫正脊柱侧弯。如果患者骨骼发育已经成熟，侧弯角度较大时，可以采用计算机导航来纠正脊柱侧弯，患者需要行椎弓根钉内固定术来治疗，通常这种方案可以最大程度的矫正脊柱侧弯，术后一般不会产生后遗症。
高低肩纠正的方法有如下几种:第一，按摸法，通过按摩高低肩的一边，放松痉挛的肌肉，按摩能够疏通肩部经络，缓解肌肉紧张等。第二，拉伸法，拉伸胸肌和背部肌肉，拉伸能缓解肌肉紧张，让身体放松，同时可以让身体肩部肌肉更加紧致，线条越来越流畅。第三，靠墙站，靠墙站要点，脚后跟，小腿肚，腿部，背部，头部都要紧贴于墙面，关键在于要沉肩，肩胛骨下沉。长久坚持便可纠正。
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