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高低背怎么纠正？
高低,脊柱,骨盆高低背怎么纠正？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢邀！很高兴为您解答！
高低肩的原因有很多，您是哪一种原因引起的呢？
一、单边斜方肌紧张
由于生活习惯，左右手发力不均匀可能造成单边的斜方肌紧张，紧张的一边就会将肩关节往上提拉，引起高低肩，如果是这种原因就只需要拉伸紧张的斜方肌就可以调整。
二、单侧腰部肌肉紧张
可能坐姿不正确，喜欢跷二郎腿或者喜欢朝一边倾斜，都会造成一边腰部肌肉紧张，另一边腰部肌肉拉长，紧张的一边就会将肩关节往下拉，从而引起高低肩。这种情况就只需要拉伸紧张的腰部肌肉就可以调整。
三、骨盆侧倾，或者脊柱侧弯
这两种情况就需要专业人士帮您调整。
回答于 2019-09-11 08:43:50
哈喽大家好我是邵梅欢迎大家来到我的小课堂
很高兴由我来回答这个问题：高低肩怎么改善？
首先来找下原因是后期的不良习惯而导致的还是先天的问题再改善
一、什么是高低肩？
高低肩，就是由于不正确的姿势，或者长期背单肩包导致人体两肩不一样高的现象。高低肩的实质是脊柱弯曲畸形
二、如何判断自己是否是高低肩
1、站立到垫子上双手自然的放到两侧，手臂自然的垂直落下去，如果两侧的手臂有一侧离腰部特别近一侧特别远就是高低肩
2、还有一个方法就是看自己的鞋，高低肩有一个鞋子磨的会特别严重，有一侧则不严重
三、高低肩形成的原因有哪些？
1、形成高低肩是一个慢性的过程，不是一天两天就能形成的。它是长期保持一个不当姿势造成的，比如喜欢往一侧歪
2、长期保持一个姿势不动，比如玩手机、玩电脑等。还有长期枕头不合适，长期保持一个侧位的睡觉等姿势引起来的
3、对于好背一侧的背包的人来说这样的喜欢也是高低肩产生的原因之一
4、还有经常的容易翘二郎腿的人，骨盆倾斜也是容易产生高低肩的
四、高低肩的危害有哪些？
1、高低肩不仅仅是是简单的身体不平衡，最重要的是引起了脊柱的变形，脊柱变形就好比一条被拧紧的毛巾。脊柱的偏歪，压迫脊柱周边神经，引起手臂麻木、脖子酸痛、头昏、睡觉质量低下、血压、心脏系统等问题
2、高低肩造成了骨盆的位移，使腰部组织肌力不平衡，导致腰痛。同时骨盆移位也会使腿长发生变化
五、如何利用瑜伽来改善高低肩？
1、要想改善高低肩首先要调整骨盆的位置，骨盆倾斜了就会带动脊柱倾斜，那么肩膀自然就会一高一低了
2、骨盆是人体重要的部位在我们的下肢部位，下肢带骨的连结为髋骨的连结，自由下肢骨的连结包括髋关节、膝关节、小腿骨的连接和足关节。所以我们下肢的功能主要为行走支撑故下肢骨的连结比我们的上半身的骨头连接复杂并且牢固
动作一瑜伽的下犬式活动脊柱调整骨盆改善高低肩
1、四角型跪到垫子上，将身体像一个小板凳一样
2、将两个脚分开和肩膀同宽，髋部和膝盖垂直
3、让两个脚趾尖踩住垫子，吸气臀部带动背部向上抬起来，腿部逐渐的弯曲
4、直到背部成一条直线以后再呼气将两个脚后跟落下去
5、保持呼吸一分钟的时间调整脊柱向上伸展，两个脚踩实地面
【功效】
下犬式是一个很好的体式因为身体的倒空，会让内脏的器官得到按摩和放松，并且对于脑供血不足的人来说也是一个不错的练习，这个体式能更好的伸展整个背部脊柱让高低肩有所缓解和改善
动作二瑜伽的弓式调整骨盆改善高低肩
1、俯卧到垫子上将双腿弯曲脚后跟尽量的靠近臀部
2、将双手尽量的抓紧脚踝的位置（实在抓不着的就抓脚背）
3、吸气将头部双腿向上抬起来（保持脚向后用力蹬将肩膀展开）
4、保持八个呼吸每一次吸气的时候都是脚在用力而不是肩膀（腰部不要用力起来）
5、保持的时候腹部压住地面需要用胸腔呼吸，呼气的时候可能会向下，吸气的时候就再次脚用力向上就可以了
【功效】
这个体式可以很好的打开胸腔和肩膀，对于不良的体态纠正是非常有帮助的对于高低肩的改善是特别有帮助的，因为这个体式是可以锻炼腹部的核心调整骨盆和脊柱，有高低肩的需要练习这个动作
动作三瑜伽的三角式伸展调整骨盆改善高低肩
1、将双腿分开比肩膀宽一些（我讲镜面示范说左侧，大家需要从右侧开始）
2、左侧脚趾向外侧打开，右脚掌横过来
3、吸气将两臂打开和肩膀成一条直线掌心向下
4、呼气顶髋向右侧，身体折叠向左侧倒过去，把双手成一条直线
5、呼气放松双手看看是否能在一条直线打开，手指尖指向天花板眼睛向上看
6、保持八个呼吸，髋部向前顶臀部肌肉收紧，吸气向上起身再做反侧练习
【功效】
三角式是一个特别好的体式可以淡化色斑对于面部的肌肤特别好，并且按摩肠胃，同时髋部的灵活和脊柱的伸展都可以调节高低肩，这个体式要多去练习
六、骨盆调整高低肩是一方面，在练习骨盆的同时还需要再去压肩膀活动手臂的练习这样能更好的把高低肩纠正过来例如
动作一经常的双臂向上灵活改善高低肩
1、坐到垫子上，这个体式可以随时随地的练习
2、将双手合十把两个小臂对到一起
3、吸气的时候大臂向上抬起来，感受肩膀的用力（停留一个呼吸）
4、然后呼气的时候再缓慢的落下来
5、保持20次为一组，共做三组的练习（有高低肩的可以随时练习）
【功效】
这个可以改善高低肩，因为两个肩膀是相同用力的，这样可以灵活到肩膀周围的肌肉对于胸小肌过紧而导致的圆肩都会改善
动作二活动肩膀改善高低肩
1、拿一个没有弹力的带子（尽量没有弹力）
2、调整好长度，向饶一下感觉下去是否可以饶一整圈，如果可以自己慢慢调整长度
3、吸气向上举起来展开肩膀和胸腔
4、呼气向后绕过去，再次吸气由后侧饶上来举过头顶，呼气再饶到前方
5、这样练习20次反复的练习，这个也可以随时随地的练习
【功效】
这个动作的功效是可以保持伸展手臂前侧的肌肉，防止肩周炎的产生对于胸小肌缓解也是很有用处的，高低肩的改善也是有帮助的，同时还能消除副乳
动作三伸展肩胛骨及侧腰改善高低肩
1、坐到垫子上将左腿向外侧打开和髋部在一条直线上
2、右腿弯曲脚心抵到大腿内侧，向外调整骨盆在一条直线上
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