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高低背怎么纠正？
高低,脊柱,骨盆高低背怎么纠正？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
还有更细致的动作……
回答于 2019-09-11 08:43:50
高低肩，顾名思义，就是左右侧的肩膀和锁骨不在一条水平线上。首先我们先做一个简单的测试，来看看自己是否有高低肩。
测试方法：
不用刻意，采用自己认为已经站直的方式，自然放松的站立，这样更容易暴露问题：
一看：肩部是否水平；
二看：耳垂是否水平，以及肩部到耳朵的距离是否一样；
三看：肩胛骨下角是否水平。
肌肉不均衡导致的高低肩？
上斜方肌和肩胛提肌往往就是高低肩的罪魁祸首。
下图橙色部分为上斜方肌，当你耸肩时，它也是被激活的肌肉，所以如果这个肌肉过于活跃并且一侧非常紧张，那么它就会将肩部向上提。▼
下图为肩胛提肌，它是附着在耳朵区域后面的肌肉，从颈后部延伸到肩胛骨的顶部，实际上它起到提升肩胛骨的作用，但是如果它太紧了，那么也会将肩部和肩胛骨上提。▼
如何修复上斜方肌和肩胛提肌引起的高低肩？
首先你要做的第一件事就是改变一些生活习惯：比如，你经常用同一只手拿手机，尝试改成两只手交替使用。再比如，不要将头长期偏向一侧。接下来，才是肌肉的练习。
◎ 斜方肌的练习
众所周知，斜方肌是一个我们往往承受很大压力的地方，所以这块区域的按摩和加强是很关键的。
仰卧，双手放在头后，在上背部下方放一个泡沫轴。从中后部开始慢慢上下滚动，然后向肩膀顶部移动。 在感觉紧绷的区域暂停15至20秒。在任何紧密区域重复滚动。
将双手呈90度放在门框上，然后慢慢地靠近门的方向，直到你感到伸展。保持15至20秒。再返回到起始位置， 重复此伸展3次。
背对着墙壁站立，然后将背部和臀部靠在墙上，双脚向前走向，膝盖不超过脚尖。
双手大小臂呈90度，小臂平行地面，吸气，呼气的时候，双手在墙壁向上滑动。吸气，向下，每一个位置停留10-20秒，然后完成3组，每组10次。
直角坐立在垫子上，弹力带套在脚掌上，双手伸直，吸气，将带子向后拉，呼气，伸直手臂。每一个位置点停留10-20秒，重复10组。
◎ 肩胛提肌的练习
按摩肩胛提肌比斜方肌容易，也不需要太大力，你可以用你自己的手指，按摩球来完成。
要找到肩胛提肌，你必须经由斜方肌来找感觉，当肩膀抬起和下垂时，你会感觉到肩胛骨的运动，一旦按到肩胛骨的内缘，将手向上挪动到脊柱附近。
如果肩胛提肌劳损，你会感觉到肌肉内有硬结且按压时会疼痛，但也会感觉到舒适感。
将左手的指腹抓在耳后肩胛斜肌的边缘，然后将右手放在左手掌上，头部可以上下左右、画圈的运动。然后再换另一侧的练习。
山式站立，将枕骨不动，下巴向后平移收回颈部，然后将右手放在枕骨处固定头部，用左手大拇指和食指之间的间距支撑下巴，将下巴向内推、向上推。保持10-20秒并重复2-3次。
仰卧在垫子上，双膝弯曲，脚掌踩地，闭上嘴，舌头抵触嘴唇，将下巴移向地面
保持下巴的收向颈部，将整个头部抬离地面，大概只抬1毫米即可，保持10秒，然后放松回到地面。重复3-6次。
坚持练习才会改善直至消灭高低肩哦~好身材需要坚持练习。
回答于 2019-09-11 08:43:50
几个动作看你有没有高低肩？
1，靠墙站立
需要注意的是：脚跟、小脚肚、臀部、背部及后脑勺紧贴墙面并双脚并拢，双眼平视前方，双手臂自然下垂贴于裤缝
2，拍照后两肩峰头拉一直线与地板水平作对比
3 , 端坐于椅子上
需要注意的是
膝关节弯曲90度后，恰好全脚掌着地（合适椅子高度的锤子角度靠椅），自然靠椅背（脊柱弯曲者自然坐姿），双手臂自然下垂于身体两侧，双眼平视前方
4 , 拍照后两肩峰头拉一直线与地板水平作对比
5,延脊柱后面一节节的脊突骨连一条自线，正后面拍照看是否直线
6,平躺于床上，测量双下肢长度（股骨大转子之外踝尖直线距离）
7,双脚脚弓度（佣医平板紧贴双脚全脚板，观察平板与脚之间的缝隙大小）
诊断结语
12345都有，基本可诊断脊柱侧弯
只有4.5者基本是盆骨侧倾旋转
只有第六者即为双下肢长短不一导致
单纯只有第七项者少见
如果自我测试有异常，还得请专科医生见诊，拍脊柱全照等，不可自我盲目用以下方法
以下方法只适用于轻度高低肩，没有脊柱明显侧弯或只有肩部肌肉两边肥厚不一者
1,耸肩，已稍低肩膀侧为主
2稍低头并转看向肩膀低的一侧，用肩膀低的一侧手去拉后脑勺
3,双脚并拢背贴于墙（见检测2）并尽量使肩背部向墙靠拢紧贴，且颈项部向墙收缩
4,单扛吊并尽量引体向上且要注重多用低肩膀侧发力
下图是之前通过正骨给别人弄了下
即兴语音输入可能不全或有误还请海涵
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回答于 2019-09-11 08:43:50
1，调整脊柱，不使脊柱侧弯；
2，调整骨盆，不使骨盆倾斜；
3，加强竖脊肌肌肉锻炼，保持肌肉对称；
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