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高低背怎么纠正？
高低,脊柱,骨盆高低背怎么纠正？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
3、将双手在体前吸气打开双手和肩膀在一条直线，呼气手指对到一起吸气再次打开灵活下手臂
4、吸气右手在上左手在下伸展腰部
5、呼气身体向左倒，保持呼气八个呼吸，吸气再次起身调整位置换另外一侧的练习
【功效】
单腿的侧伸展，可以让髋部外展，对于我们的髋部调整也是有帮助的，手臂向上能伸展到侧腰及肩膀的练习，有效的缓解了高低肩的产生
【总结】
1、对自己要有信心，坚持运动去及时纠正不当的姿势，应该在时刻提醒自己，包括站姿、坐姿、看书的姿势、玩手机的姿势、看电脑的姿势、工作的姿势和走路的姿势等
2、只有时刻注意，经常练习做到不间断才能纠正高低肩否则一天新鲜两天新鲜是达不到效果的
3、因为高低肩是脊柱侧弯的问题所以时间必定要久，一定要坚持下去
那今天的邵梅瑜伽小课堂就先分享到这里了，我们下次再见
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回答于 2019-09-11 08:43:50
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师鲁兆龙。
体态是人们非常关注的一个话题，因为一个良好的体态无疑会大大提高一个人的整体气质。所以像早些年的“背背佳”，以及现在的“儿童模特班”都是想通过一种方法使孩子从小养成一个好的体态，长大后可以变得更有气质。
好的体态在健身领域被称之为中立位，身体骨骼在中立位的情况下四肢和躯干看起来是比较协调的，体态协调自然看起来就会非常自然显得有气质。
由此可见好的体态是每一个人都非常期望拥有的，但是由于现在人们每天的生活环境所致其实每个人体态都会出现一些问题，比如：圆肩驼背、头前引、高低肩、骨盆后倾… 等等很多问题。
这些问题的产生都和生活中的习惯息息相关，比如高低肩的人普遍都喜欢用一侧肩背包，站着的时候喜欢弯曲一只腿用另一只腿站立，躯干老往一侧弯曲。种种因素都可能会造成身体两侧肌肉的不平衡，从而出现高低肩的情况。
高低肩的出现非常影响我们身体美观性，在别人眼中你的躯干看起来就是歪的，那么可想而知一个歪的身体肯定会让你的气质大打折损。
其实高低肩的出现主要是和身体两侧的肌肉有很大关系，你只需要观察你的身体是往哪侧歪，往左歪一般左侧的背阔肌会比较紧张，拉着身体往左歪了。
所以此时你只需要进行背部的拉伸和泡沫轴的放松，使一侧紧张的背阔肌放松掉你会发现高低肩立马就会有很大程度的缓解，然后以这样的形式坚持几个月，高低肩就会得到长久的改善。
当然高低肩的产生还有很多肌肉会有参与影响，但是主要的还是背阔肌，希望这个简单的分享能够帮到你。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
一般来说，健身训练是不会造成高低肩的，只有在训练动作不规范或肌肉损伤时，才会出现高低肩。对于大多数人而言，造成高低间的原因主要与不良坐姿习惯及运动方式不正确有关。
形成高低肩的原因比较复杂，除了肩部问题外，脊柱侧弯、骨盆不正以及长短腿等情况，都有可能造成高低肩。对于后天形成的高低肩，除了改正不良姿势习惯外，还可通过健身训练加以矫正。关于高低肩的形成原因及矫正方法，详细介绍如下：
什么是高低肩？
虽然从整体来看，我们的身体是对称的，但不对称却是绝对的，肩部当然也一样。轻微的肩部不对称，不会对我们的身体健康及运动能力产生任何影响。
但如果肩部两端的高低差比较明显，就得引起注意了，因为这会给我们带来很多负面影响。通常来说，肩部两侧的高低差达到3～5cm时，就算得上是高低肩了，应引起足够重视。
怎样判断高低肩？
判断高低肩的方法比较简单，精确测量两侧肩峰高度，然后取其差值，超过3cm就算是高低肩了。除此之外，还可通过观测自然站立状态下，身体两侧的肩部及耳垂是否水平进行粗略判断。
在没有他人帮助时，也可通过简单的自测判断高低肩，判断方法有镜前观测法和手指对接法。镜前观测就是站在镜子正前方，闭上眼睛后原地踏步20次，然后睁开眼睛看两侧的肩峰是否在同一水平线上。
手指对接法也很简单，就是采取自然站立姿势，双臂水平展开，双手同时伸出拇指和食指，就像一个手枪，然后使碗部向前弯曲90度左右，闭上眼睛将双手向前水平移动，直至两手相触。如果食指可以完美对接在一起，就说明不存在高低肩的情况；但如果尝试多次后，食指总是相互错开或成功对接的次数很少，就有可能存在高低肩的问题了。
造成高低肩的原因有哪些？
造成高低肩的原因比较复杂，先天和后天都有可能。先天因素主要包括脊柱发育异常、脊柱侧弯等情况。后天因素则主要是错误姿势和不良习惯导致的肌肉力量不平衡。
正常的脊柱在自然站立状态下，从后面看是一条直线，并且躯干两侧完全对称。如果后背两侧左右不平，躯干两侧明显不对称，则有可能存在脊柱侧弯。脊柱侧弯除了会引起高低肩外，往往还会伴有长短腿、骨盆不正等问题。
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