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早点吃什么好？
早餐,鸡蛋,营养早点吃什么好？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
下面分几点说说我个人认为有益健康的饮食：
第1⃣️点：起床后早餐前喝一杯温水，补充经过一晚消耗的水分和营养；
第2⃣️点：早餐摄取一杯牛奶或酸奶，因为乳制品当中含有高品质的蛋白质和丰富的钙，还可以吃豆浆，预防骨质疏松，每天吃一个鸡蛋足够一天的营养；少量水果补充人体所需各种营养素！
第3⃣️点：早餐主食可以吃玉米、红薯、燕麦粥、全麦面包，这些食物易于消化热量不高；另外不宜吃得过多，太过油腻，会造成胃肠道的“负担”，大脑反应迟钝！
结语
每个人补充人体所需的营养之后，还有自己的生活习惯，比如不喜欢吃面包，没必要强迫自己一定去吃什么不吃什么，只要在自己习惯的饮食中，保持一个“不缺”的状态是最合理的，不暴饮暴食，控制食物总量，就是有益健康的饮食。反之过剩总量堆积成脂肪会使身体产生不适，破坏人体需要德平衡，最后再次提醒大家早餐饮食清淡、低热量、营养均衡。 早餐食谱中可选择的食品有很多，比如：谷物面包、牛奶、酸奶、豆浆、煮鸡蛋、瘦火腿肉或牛肉、鸡肉、鲜榨蔬菜或水果汁，保证蛋白质及维生素的摄入。
大家对此有更好的建议，欢迎在下面评论区留言讨论哦！
我是丫头，感谢您的阅读，一个对美食有热情的我和您一起分享幸福美食，分享小确信，感恩点赞和关注我的每一位朋友，下期再见！
（本文由“丫头美食记”原创制作，未经授权禁止搬运转载)祝您健康！
回答于 2019-09-11 08:43:50
早餐还是比较重要的，不是有一句老话吗？“早吃好，午是饱，晚吃少”
早餐要注意营养搭配的均衡，要有肉，有鸡蛋，有蔬菜。我平时很喜欢做胡萝卜蛋饼、鸡肉香菇粥、蚝油生菜，等很好吃，而且做起来也比较简单
下面我分享一下它们的做法，希望对您有所帮助！
【胡萝卜蛋饼】
葱切葱花，胡萝卜削皮切成细丝备用
碗中打入几颗鸡蛋，放入面粉，再倒上少许清水，放入葱花、胡萝卜丝、食盐、鸡精、十三香，将其搅拌均匀，搅成细腻没有面疙瘩的面糊备用
平底锅中倒入少许油，将锅烧热后，倒入鸡蛋液，摊平后，用小火煎，煎至一面定型后翻面，将两面都煎至定型后就可以出锅了
【香菇鸡肉粥】
鸡胸肉切成小块，香菇或者其他自己喜欢吃的蘑菇清洗干净后切成小片，胡萝卜切块，葱切葱花备用
锅中倒上清水，将水烧开后放入淘洗干净的大米（我们也可以用吃剩下的大米饭），用小火将粥熬至粘稠后，放入玉米粒、胡萝卜块、香菇，煮一会，然后放入鸡胸肉，放入一些食盐调味，将食材煮熟后就可以关火出锅了
【蚝油生菜】
大蒜切成碎末，取一个碗，碗中倒上蚝油好少许酱油，倒入温水，将其搅和开备用
锅中倒水，将水烧开后放入清洗干净的生菜，将生菜焯煮至变软断生后捞出沥干水分摆入盘中
锅中倒油，将油烧热后放入蒜末煸炒出香味，炒出香味后，倒入调好的蚝油汁，放入一些食盐和白砂糖以及玉米淀粉，将汤汁烧开，烧至浓稠后关火，将酱汁浇入盘中即可
好吃的耗油生菜就做好了，大家可以尝试制作一下
大家如果在制作的过程中遇到什么问题或者不同的做法，欢迎大家在评论区留言讨论！
回答于 2019-09-11 08:43:50
鸡蛋、牛奶、水果、肉包
回答于 2019-09-11 08:43:50
俗话说：“早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少”。早餐的质量好坏，决定着一上午的工作学习效率和精力状态。特别是在学校上学的学生们，一顿营养丰富的早餐对一上午的脑力活动起着非常关键的作用。
所谓早餐要吃好，其中的这个好字，主要指的是优质蛋白质的摄入量是否充足。传统的中式早餐，如包子粥、豆浆油条等，是不大讲究营养结构的，更不在意蛋白质的摄入量，能够填饱肚子就行。
其实，一份简单又营养的早餐做起来并不难，早餐我们可以选择这几样食材，既简单好操作又营养丰富而全面：
牛奶或者豆浆
牛奶和豆浆都富含蛋白质和钙质等人体必需营养素，100毫升牛奶或豆浆蛋白质含量都不少于3克，250毫升一杯的牛奶或豆浆可以为人体提供8克左右的优质蛋白质。
而且牛奶或豆浆是液体，可以补充充足的水分，使早餐满足干稀搭配的饮食原则。
鸡蛋
鸡蛋的营养素含量全面而且丰富，一个鸡蛋含有大概5-7克的优质蛋白质，加上牛奶或豆浆中的蛋白质，就有差不多15克左右的优质蛋白质，能够满足每餐优质蛋白质占据总体蛋白质摄入的30-50%的原则。
其他动物性食物
除了牛奶、豆浆和鸡蛋，早餐也可以选择其他动物性食物，如鱼、虾、蟹、畜禽肉等，都是富含优质蛋白质的食物，满足人体对蛋白质的需求。
蔬菜
多数人做早餐，因为时间关系，往往容易忽略蔬菜，早餐最好做一份蔬菜，哪怕一小蝶也好，保证餐餐有蔬菜，以提供适量的维生素和纤维素，满足身体的需要。
水果
最后，准备一份水果，是再好不过的。如果时间来不及，也可以把水果带上，留作上午十点左右做零食或者间餐吃，也是非常好的方法。
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