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怎样甩掉大肚子？
脂肪,肚子,大肚子怎样甩掉大肚子？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
首先肚子大意味着你的皮下脂肪过厚，内脏脂肪过多，这会严重的影响脏器的寿命和功能！同时大肚子也是体内脂肪超标的表现，时间长了，连你的血管都会堵塞！
而且肚子大，你的各项体检指标肯定不会正常，这也是你身体健康受损的症状，所以我们要消灭大肚子！
怎样跑步才能瘦肚子呢？
1. 有减肥效果的跑步量
有付出才有回报，跑得多，效果才能好，所以我们想要收获好的减肥效果，那么我们的跑步量要达标，起步是20分钟，效果好是30到40分钟，所以我们最好每天跑30到40分钟！
这样消耗的能量太多，消耗的脂肪也多，你的肚子就能变小，减肥的效果会更好。
2. 锻炼你的肌肉
想要瘦肚子，我们必须要锻炼自己的肌肉，包括腹肌，胸肌，背肌，腿肌，这些都要照顾到！为什么锻炼肌肉呢？因为锻炼肌肉可以避免体重反弹，让你的肚子越变越小。
所以我们应该每天在健身房锻炼30到40分钟，这是器械训练，当你撸铁以后，我建议你在跑步30分钟，这样搭配的运动效果会让你瘦的更快，肌肉增加的更多！
3. 管住嘴很重要
你的嘴就是你能量的入口，这张嘴管不住你就别想瘦肚子，所以我们要管住嘴！三种食物不能吃，多油的食物，多脂肪的食物，不健康的食物，戒掉它们，你才能变瘦！
我建议你吃水煮鸡胸肉，小青菜，西蓝花，黄瓜，西红柿，水果，燕麦，黑米，玉米，红薯，牛肉，牛奶，鸡蛋，这些才是真正低热量又健康又营养的食物！
大肚子一定早解决早好，千万不要拖，一定要养成跑步的习惯，大家千万不要马虎，否则等健康没有了，你哭都没地方哭！
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如有疑问，欢迎评论，我将积极为你解答！
回答于 2019-09-11 08:43:50
很多男人有了大肚子，一些女性因为梨型肥胖或者苹果型肥胖，腰腹部也明显粗了那么一圈。而且人过了40岁以后，越来越多的人出现了这种情况。
其实如果有信心、有耐力去调整，一个月左右就可以看到效果，主要在这几方面做起。
1、调整饮食习惯。
减少热量，脂肪，糖类的摄入，每天很多人喜欢吃大量的这种食物，这样人的体型特点往往也是腰腹部肥胖居多。
道理很简单，摄入过量，代谢不足，沉积在腹部，形成肥胖。
这样的人可以用其他的食物来代替，同样可以吃饱，还可以改善体型，比如说粗纤维的蔬菜水果。但是甜度高的水果要控制，因为它同样可以达到增肥的效果。
另外一个不好的习惯就是吃完之后久坐，或者是晚饭吃得过晚，吃完就躺着，都直接促使你的腰腹部增肥。还有一些男性啤酒喝得多，“啤酒肚“也不是徒有其名的，很多人在一段时间内喝酒量减少，明显就发现腹部开始变得平坦起来了。
2、针对肥胖部位进行局部减肥的训练。
我觉得大家比较熟悉的是仰卧起坐，每天至少做3到6组，每组12次。在运动要领上注意要用腹部的肌肉力量，将身体卷起来的那种感觉，而不是用后背、腰部的力量来发力。
嗯，还有一种就是平板支撑，这个对于腹部减脂也是很有效果的。虽然它的效果不是很直接，但它可以促进整个身体的肌肉协调，让体型变得有健美感。
对于中老年人来说，除了上述饮食习惯改善调整之外，可以在饭后去散步，走一走。步伐不要过快，可以轻微出汗即可，时间在半小时到一小时为宜。
回答于 2019-09-11 08:43:50
在减肥中，往往大肚子是减的最慢的地方，腹部脂肪很顽固，特别容易堆积，所以不能着急，减肚子要慢慢来，只要每天控制饮食和运动，坚持才会有结果，心态平和。我之前一直都是水桶腰大肚子，但现在肚子已趋向平坦，我每天是这样做的：
饮食方面：尽量做到清淡少油少盐；多吃绿叶菜少吃肉，一口肉四口菜；一日三餐定时定量，控制精米精面主食，用粗杂粮和粗纤维食物代替；多喝水不喝饮料果汁奶茶，包括很少喝粥。
运动方面：每天常规晨练跑步或快走有氧1个小时，中间核心练习20分钟，分组做俯卧登山等4组动作；
一周有3到4天时间去健身房力量训练，做一些减肚子的动作，每次最少都在40分钟，有仰卧举腿等等，效果都不错。有一个月的时间，肚子小了很多，都说我瘦了，以前130多斤，现在两位数。
最后要休息好，晚上别熬夜。我是减肥达人翡翠，每天更新锻炼视频，希望能给到大家一些帮助，感谢大家对我的支持和关注，大家减肥中遇到问题也可以给我留言或私信，我一一回复，谢谢！
回答于 2019-09-11 08:43:50
一般这种情况，是可以进行快速减肥。大概一星期可以瘦3-6斤。
不用担心，在这个过程中减掉的大多都是水分。因为基数越大越大的人，身体的水分就越大，所以减肥的速度一般会比平常人快很多。
但是到了某个时期，身体就不允许你再这么快的减肥了，因为身体也要水分维持功能。
所以接下来的时间，你的减肥速度会慢得多，大概一星期只能瘦1-2斤。但不要恐慌，反而值得高兴，因为在这期间你消耗的大多都是脂肪，实打实的脂肪。
关于减肥的方法，就是运动+饮食。
运动=有氧运动+无氧运动。有氧运动可以帮助你燃烧脂肪，无氧运动可以帮助你提高肌肉量，提高新陈代谢的能力。
再细致一下，有氧运动可以选择LISS（恒速有氧，例如跑步），无氧运动可以选择以哑铃、杠铃、器械为主。
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